Fitness
¿Qué es el Red Bull 100 Challenge en HYROX y cómo superarlo?
La última y más temida estación de HYROX es Wall Balls. Red Bull recompensa a quienes la completan sin interrupciones. Descubre cómo entrenar tanto tu cuerpo como tu mente para esta prueba definitiva.
¿Crees que tienes lo que hay que tener para conquistar el Red Bull 100 Challenge? Aquí tienes tu guía para completar 100 wall balls sin interrupción, ganar tu insignia de finalista y demostrar tu determinación en HYROX.
El Red Bull 100 Challenge convoca a todos los atletas de HYROX para que demuestren su coraje, fuerza y determinación. ¿La tarea? Completar 100 wall balls sin interrupción al final de una carrera HYROX para ganar la insignia de finalista del Red Bull 100, una medalla de honor para aquellos que se atreven a superar sus límites.
Pero, ¿qué significa “sin interrupción" y cómo puedes entrenar para estar a la altura de las circunstancias? Vamos a analizarlo y a ayudarte a superar el Red Bull 100 Challenge.
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¿Qué es el Red Bull 100 Challenge?
El Red Bull 100 Challenge es una prueba dura y sin excusas de resistencia física y mental. La misión: completar 100 wall balls sin interrupción al final de tu carrera HYROX, ya sea en las categorías Open o Pro Individual . ¡Sin descansos, sin caídas, sin excusas!
Participantes lanzando Wall Balls en HYROX
© Graeme Murray / Red Bull Content Pool
Supera el reto de resistencia física y serás uno de los pocos en ganar la exclusiva insignia de finalista de Red Bull 100. No está disponible en Doubles ni Relay, y como te dirá cualquiera que haya hecho un HYROX, ¡no es para los débiles de corazón!
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¿Qué significa realmente “sin interrupciones”?
En este contexto, “sin interrupciones” significa realizar las 100 repeticiones en una serie continua, sin alejarse de la estación, sin dejar la pelota en el suelo y sin pausas deliberadas que rompan el ritmo.
Esto no significa que cada repetición tenga que ser perfecta (es posible que te cuenten alguna ‘no válida’ aquí o allá), pero el reloj no se detiene y tú tampoco puedes hacerlo. Esto significa que cualquier repetición sin interrupciones solo aumenta tu fatiga, por lo que es aún más importante moverse con precisión.
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Normas de HYROX Wall Ball: la letra pequeña
Para que tus repeticiones cuenten, deben cumplir la norma HYROX:
- Profundidad de la sentadilla: las caderas por debajo del paralelo en la parte inferior.
- Altura del objetivo: los hombres deben alcanzar un objetivo de 3 metros con una pelota de 9 kg (Pro) o 6 kg (Open). Las mujeres deben alcanzar un objetivo de 2,7 m con una pelota de 6 kg (Pro) o 4 kg (Open).
- Precisión del objetivo: se debe alcanzar el centro del objetivo. Rozar el borde o fallar el objetivo puede considerarse una repetición nula.
Una profundidad insuficiente o unos lanzamientos imprecisos no invalidarán tu serie, pero te costarán eficiencia. Uno o dos no válidos pueden no parecer gran cosa, pero cuando estás fatigado, volver a colocar la sentadilla o volver a lanzar una pelota pesada puede desequilibrar tu ritmo y agotar tu energía rápidamente. Puedes consultar el reglamento de HYROX para obtener más detalles.
HYROX es el mayor fenómeno del fitness y tú puedes formar parte de él
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
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Por qué los wall balls son importantes para el resultado de la carrera
Los wall balls no son solo la última estación, son la prueba final. Y si se te dan bien, puedes recuperar mucho tiempo.
Lo hemos visto repetidamente en las carreras Elite 15. En la categoría femenina, atletas como Lauren Weeks, Megan Jacoby y Joanna Wietrzyk suelen completarlas sin interrupciones. Y en la categoría masculina, atletas como Graham Halliday y Beau Wills han ganado múltiples posiciones en la estación de wall balls para superar a competidores que se derrumbaban por el cansancio.
Jake Dearden en la estación de wall balls
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
En el Campeonato del Mundo de 2025, Hunter McIntyre completó sin interrupción sus últimos 100 wall balls (por primera vez en HYROX), acortando la distancia con Tim Wenisch con un gran esfuerzo final. No consiguió la victoria, ya que la diferencia era demasiado grande, pero fue un recordatorio de cuánto tiempo se puede recuperar si se es fuerte y se tiene confianza al final.
La confianza en la estación Wall Ball cambia tu forma de competir
Y aquí hay algo de lo que la gente no habla lo suficiente: la confianza en la estación Wall Ball cambia tu forma de competir. Si temes esa última serie, inconscientemente te frenarás al principio de la carrera. Pero si sabes que puedes atacar los wall balls, y tal vez sin interrupciones, puedes esforzarte más en las carreras y en las primeras estaciones. Libera todo tu potencial
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¿Es habitual completar 100 sin interrupciones?
¿La verdad? Es raro. La mayoría de los atletas de HYROX completan series de 4x25, 40-30-30 o incluso menos. Un enfoque útil si no aspiras a completarlas sin interrupción es una escalera descendente: empieza con 16 repeticiones, luego 15, luego 14, hasta llegar a 9, lo que te ayudará a alcanzar las 100 en partes manejables.
Ganar la insignia Red Bull 100 HYROX es algo de lo que estar orgulloso
© Phil Pham / Red Bull Content Pool
Hacerlo sin parar es físicamente exigente, sin duda, especialmente al final de una carrera, pero la prueba más grande es mental. ¿Puedes superar la incomodidad, resistir la tentación de descansar y mantener la forma durante las 100 repeticiones?
Por eso este reto es tan atractivo. No se trata solo de potencia. Se trata del ritmo, la mentalidad y el dominio de una de las estaciones más técnicas de la carrera.
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Cómo entrenar para la Red Bull 100: concéntrate en la forma bajo fatiga
Hacer 100 wall balls sin parar no es algo que se consiga por casualidad. Requiere un entrenamiento inteligente y progresivo, y prestar atención a los detalles.
A continuación te explicamos cómo trabajar para desarrollar esa resistencia:
El wall ball es un movimiento bastante sencillo, pero tu técnica puede fallar rápidamente cuando estás cansado (¡como al final de un HYROX!). Practica repeticiones perfectas al final de las sesiones de entrenamiento para simular la fatiga de la carrera. Concéntrate en:
- Rango de movimiento completo.
- Recepción y rebote suaves.
- Respiración constante (inhala al bajar, exhala al lanzar).
Wall balls en Hyrox
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Desarrolla tu capacidad con sesiones específicas
Considera la posibilidad de añadir estos entrenamientos a tu repertorio:
1. Desarrollo de Capacidad EMOM
EMOM son las siglas de Every Minute on the Minute (cada minuto en el minuto): realizas un movimiento específico o una serie de ejercicios cuando empieza el cronómetro y luego descansas durante el resto del minuto. Cuando empieza el siguiente minuto, vuelves a empezar. Esta sesión específica de wall balls te ayudará a practicar el movimiento básico y a ganar fuerza.
- 10 wall balls cada minuto durante 10 minutos (con un balón más pesado que el peso de competición).
- Aumenta a 15 repeticiones por minuto o reduce los intervalos de descanso.
2. Wall Ball Finishers
- Después de una carrera de intervalos intensa (por ejemplo, 6 x 800 m), termina con 100 wall balls por tiempo.
- Simula la fatiga de la carrera y desarrolla la tolerancia bajo estrés.
3. HYROX Combo WOD
El ‘Workout of the Day’ (WOD) enseña la eficiencia en la transición y desarrolla la resistencia en el wall ball en contexto, lo que significa que te cansarás antes de tener que completar una serie de wall balls.
La atleta de élite HYROX Joanna Wietrzyk en la estación Ski Erg
© Joerg Mitter / Red Bull Content Pool
5 rondas por tiempo:
- 250 m SkiErg.
- 20 m empuje de trineo.
- 20 m tiro de trineo.
- 25 wall balls.
Entrena la mente
Durante las 100 repeticiones, querrás parar, ¡eso es seguro! La clave está en gestionar ese diálogo interno. En el entrenamiento, practica:
- Contar en series de 5 o 10.
- Usar frases como “las siguientes 10 limpias” para mantener la concentración.
- Evitar mirar el total, solo comprométete con la siguiente repetición.
Para obtener más consejos sobre cómo entrenar para los wall balls, consulta este artículo.
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No te olvides de la movilidad
Puedes estar tan en forma y concentrado como quieras, pero si tu movimiento es limitado, los wall balls te castigarán por ello. Caderas tensas, tobillos rígidos y un rango de movimiento bajo añaden un esfuerzo innecesario a cada repetición. Si tu cuerpo no puede alcanzar las posiciones correctamente, tu forma se descompone, las repeticiones se acumulan y tu energía se agota rápidamente.
Dedica tiempo durante la semana a moverte bien. Te compensará cuando más lo necesites.
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Reflexión final: ¡Se trata de comprometerse con algo difícil!
Wall Ball con insignia Red Bull 100
© Phil Pham / Red Bull Content Pool
El Red Bull 100 Challenge es más que wall balls. Se trata de comprometerse con algo difícil y terminarlo sin concesiones.
Entrena de forma inteligente. Practica a menudo. Apóyate a ti mismo.
Cuando llegue el día de la carrera y ese balón toque la pared por centésima vez sin un solo descanso, lo sabrás: no solo has sobrevivido a HYROX, lo has dominado. ¡Y tendrás la insignia para demostrarlo!
Greg Williams dirige la plataforma Rox Lyfe, donde el exvelocista convertido en atleta híbrido cubre toda la información que necesitas saber sobre los eventos HYROX, consejos de entrenamiento y técnica, nutrición y suplementación, consejos sobre mentalidad y mucho más.
¡Obtén más información sobre HYROX aquí y consulta el calendario de eventos para encontrar tu próxima carrera y participar en el Red Bull 100 Challenge!
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