MotoGP
El sorprendente entrenamiento de Marc Márquez en el gimnasio
La implacable rutina física del campeón de MotoGP™ le mantiene por delante del resto. Descubre cómo supera los intensos entrenamientos y mantiene la motivación temporada tras temporada.
La estrella de MotoGP™Marc Márquez sabe que la pretemporada es uno de los momentos más importantes del año para un piloto profesional. Hay que encontrar progresivamente la forma y el ritmo entrenando duro, pero no demasiado, para evitar lesiones que pueden arruinar una temporada antes de que empiece.
Aquí tienes la receta de Márquez para mantener el equilibrio entre entrenamiento y diversión para alejar tanto las lesiones como el aburrimiento.
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El motocross te ayuda a reaccionar rápido
El MX me ayuda mucho a reaccionar rápido
© Jaime De Diego / Red Bull Content Pool
Para poder salvar una caída, hay que estar lo más preparado posible. No se trata sólo de ser muy fuerte. Es cuestión de tener reacciones rápidas y ser capaz de reaccionar con rapidez y contundencia. Hay que ser explosivo, y luego está el talento... las manos, se podría decir. El entrenamiento también es importante, no sólo en el gimnasio sino practicando motocross. Eso me ayuda mucho a ser capaz de reaccionar tan rápido.
El entrenamiento también es importante, no sólo en el gimnasio sino practicando motocross
02
Necesitas concentrarte al cien por cien en las zonas peligrosas
Máxima concentración en las zonas peligrosas
© Gold & Goose/Red Bull Content Pool
Puedes visualizar las curvas en las que los riesgos son mayores. En cualquier circuito, sabes que hay tres o cuatro puntos en los que la gente suele sufrir caídas. Así que sabes que puede ocurrir ahí, pero también tienes que ser capaz de verlo durante la acción. Si entras demasiado rápido, tienes que tener cuidado. Obviamente, no puedes correr toda la carrera concentrado al 100% y con mucha tensión porque, al final, no te sentirás cómodo sobre la moto. Pero hay momentos en los que ves que entras demasiado rápido y entonces tienes un plus de concentración, que a veces te ayuda a salvar la caída.
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Evita la rutina y diviértete
Nuestro entrenamiento se basa en la diversión
© Jaime De Diego / Red Bull Content Pool
Hay que intentar encontrar ese equilibrio. Nosotros combinamos un poco de todo: ciclismo, carrera, gimnasio... Eso te permite tener un buen nivel en casi todo y no decaer en ningún área específica. Nuestro entrenamiento se basa en divertirnos. Si una semana cambiamos el plan y entrenamos para hacer otras cosas, la mente no entra en una rutina. Si hay una rutina, al final, el cuerpo se aburre y lo hace casi automáticamente. Hay que cambiar los ejercicios y las cosas, porque eso te ayuda a estar más concentrado y así es más divertido.
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No levantes demasiado peso
Márquez no usa grandes pesas en las máquinas
© Jaime De Diego / Red Bull Content Pool
Si te has dado cuenta, no uso pesas grandes en las máquinas. No queremos eso. Hemos descubierto que es mejor levantar poco peso. Eso es porque, al final, con mi hermano y nuestro preparador físico, nuestro peso tiene que coincidir con lo que necesitas en la moto. No necesitas más fuerza de la necesaria, porque también ganas músculo, pierdes aerodinámica, ganas peso... tienes que encontrar un compromiso, un equilibrio.
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Cuidado con los antebrazos
Una de las cosas más delicadas es el antebrazo
© Jaime De Diego / Red Bull Content Pool
Una de las cosas más delicadas es el antebrazo. En todos los ejercicios con el antebrazo, intentamos no utilizar mucho peso porque puede provocar el síndrome del túnel carpiano. Pero quiero decirte algo: está relacionado con tu constitución física, porque mi hermano hace exactamente el mismo entrenamiento que yo y ha tenido que operarse, pero yo nunca he tenido ningún problema.
