Fitness
Cómo definen el fitness los deportistas de élite
Descubre los secretos del entrenamiento de los mejores atletas, desde intensas rutinas cardiovasculares hasta de fuerza, y mira cómo alcanzan el máximo rendimiento en sus respectivos deportes.
El fitness adopta muchas formas, cada una de ellas moldeada por las exigencias únicas de los distintos deportes y objetivos. Atletas profesionales de diversas disciplinas ilustran cómo la forma física se define de manera diferente en función de las necesidades de su deporte.
A pesar de estas diferencias, lo que les une es el deseo de estar lo más en forma posible, con su definición específica de forma física influida por sus requisitos de rendimiento. Desde el salto con pértiga hasta el skate, pasando por MotoGP™, los mejores atletas revelan que la forma física es algo más que el físico: es un equilibrio de velocidad, fuerza, resistencia mental y versatilidad.
Descubre más sobre el evento de fitness de más rápido crecimiento del mundo, HYROX, en el siguiente vídeo:
25 minutos
¿Por qué HYROX está arrasando en el mundo del fitness?
Descubre por qué HYROX, la competición de fitness en pista cubierta, es una prueba de fuerza, resistencia y determinación.
Mondo Duplantis: dominar la velocidad, la técnica y la precisión
Armand Duplantis está decidido a estar más en forma día tras día
© Adam Klingeteg / Red Bull Content Pool
El salto con pértiga es sin duda el deporte más técnico y complejo que existe, y Armand «Mondo» Duplantis es su maestro indiscutible. Su entrenamiento es un ejemplo de cómo la forma física no consiste en destacar en un solo ámbito, sino en dominar múltiples disciplinas. En palabras de Duplantis, para ser un saltador con pértiga de primera hay que ser “velocista, saltador de longitud y gimnasta”.
El entrenamiento de velocidad varias veces por semana es un componente crucial de su enfoque. La velocidad en la pista es esencial, así que Duplantis se entrena como un velocista para ganar esa ventaja. En un espectacular enfrentamiento, llegó a superar al especialista en 400 metros Karsten Warholm. Sin embargo, para Duplantis no se trata sólo de velocidad bruta: su trabajo técnico es igual de vital para estar lo más en forma posible.
A pesar de estar ya en lo más alto de su carrera, Duplantis perfecciona constantemente su técnica para subir el listón. Su régimen de entrenamiento es un delicado equilibrio de agilidad, fuerza y precisión, que demuestra que, incluso en la cima del éxito, siempre se puede mejorar.
Letícia Bufoni: fuerza y longevidad en el monopatín
Puede que los skaters no sean los primeros atletas que vienen a la mente cuando se piensa en entrenamientos de gimnasio, pero Leticia Bufoni demuestra que el entrenamiento de fuerza es crucial para su deporte. Bufoni no es ajena al gimnasio, y con frecuencia comparte sus intensos entrenamientos en las redes sociales, que incluyen ejercicios como dominadas laterales, flexiones por encima de la cabeza y abdominales colgantes. Para Bufoni, el trabajo en el gimnasio consiste en desarrollar tanto la fuerza física como la mental.
Letícia Bufoni utiliza el entrenamiento para patinar durante más tiempo
© Hannes Mautner/Red Bull Content Pool
“El skate es muy duro para el cuerpo”, dice Bufoni, y reconoce que, aunque el entrenamiento físico no le hace necesariamente hacer ollies más altos, le permite patinar más tiempo, aprender más trucos y recuperarse más rápido de los constantes impactos del deporte.
Para Bufoni, la forma física no es sólo una cuestión de ganancias inmediatas, sino de durabilidad y de mantenerse en lo más alto de su juego sin sucumbir a las lesiones. Su historia pone de relieve el papel que desempeña la forma física en la prevención de lesiones y en la longevidad general de la carrera, especialmente en los deportes de alto impacto.
Marc Márquez: cross-training divertido y eficaz
Marc Márquez prioriza la diversión y la variedad en su entrenamiento
© Gold & Goose/Red Bull Content Pool
La rutina física de Márquez es una mezcla de ciclismo, carrera, entrenamiento en moto off-road y trabajo en el gimnasio, lo que ofrece un enfoque de cross-training que le ayuda a mantener un nivel de forma física completo. Esta variedad garantiza que ningún aspecto de su forma física se resienta, ya sea la resistencia cardiovascular o la fuerza muscular. Su énfasis en la diversión y la versatilidad le sirve para recordar que la forma física no tiene por qué ser monótona. La clave de la longevidad en cualquier deporte -o incluso en la vida cotidiana- es mantener el cuerpo y la mente ocupados con diferentes actividades.
Laura Horváth: la potencia del fitness integral
El entrenamiento de fuerza es un aspecto popular del espectro del fitness
© Balazs Palfi/Red Bull Content Pool
Laura Horváth, la “mujer más en forma del mundo” de 2023 tras su triunfo en los Juegos CrossFit, representa la cumbre del fitness de competición. Su régimen de entrenamiento abarca una amplia gama de actividades, desde sesiones de alta intensidad en pista hasta natación con triatletas y halterofilia de élite. La semana de Horváth incluye de dos a tres sesiones de entrenamiento al día, seis días a la semana, equilibrando el trabajo de resistencia, fuerza y movilidad.
El fitness tiene multitud de beneficios físicos y mentales para todos
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
Pero lo que distingue a Horváth es su fortaleza mental. “No se trata sólo de lo que tu cuerpo puede hacer, sino también de lo que tu mente puede hacer”, afirma, haciendo hincapié en que la fuerza física por sí sola no te ayudará a superar los rigores de la competición. El planteamiento de Horváth demuestra que la forma física no es sólo lo que ocurre en el gimnasio, sino también la recuperación, la nutrición y la mentalidad.
Su dedicación al trabajo de recuperación y movilidad, como los estiramientos y el descanso, es la prueba de que, incluso al más alto nivel de forma física, el tiempo de inactividad es esencial para el rendimiento. La visión holística de Horváth vincula la forma física al equilibrio: superar los límites y saber cuándo recuperarse.
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Términos y conceptos clave del fitness
Hacer ejercicio en casa es una gran opción para los que tienen poco tiempo
© Robert Snow/Red Bull Content Pool
Para no perderse completamente en el mundo del fitness, un pequeño glosario puede ser de gran ayuda. He aquí algunos términos de uso frecuente y su significado.
- Reps (repeticiones): Se refiere a la repetición de un ejercicio en una serie. Así, 10 repeticiones de sentadillas son simplemente 10 sentadillas.
- Sets (series): Se trata de una serie de repeticiones realizadas con descanso. Por lo tanto, dos series de 10 sentadillas también pueden describirse como 10 sentadillas realizadas dos veces.
- Sentadilla: Ejercicio de fuerza en el que se trabajan los músculos de las piernas y el tronco, que consiste en doblar las rodillas y bajar las caderas manteniendo la espalda recta. Existen diversas variantes de sentadillas en el entrenamiento físico, como las sentadillas con el peso del cuerpo, las sentadillas con pesa rusa y las sentadillas con barra, cada una de las cuales se dirige a grupos musculares diferentes y añade retos únicos.
- Plancha: La plancha es un ejercicio de fortalecimiento del tronco en el que la persona se mantiene en posición de flexión, apoyándose en los antebrazos y las puntas de los pies mientras mantiene el cuerpo recto. Las variantes incluyen planchas laterales, planchas con los antebrazos y planchas con gatos, cada una de ellas dirigida a diferentes músculos centrales y a mejorar la estabilidad.
- Burpee: El burpee es un ejercicio de cuerpo entero que combina sentadillas, flexiones y saltos en un movimiento fluido. Comienza con una sentadilla, pasa a push-up y termina con un jump back a la posición inicial. Las variaciones incluyen medio burpee y burpee tucks, que pueden ajustar la intensidad y el enfoque del entrenamiento.
- Cardio: El entrenamiento cardiovascular hace referencia a cualquier actividad que eleve el ritmo cardiaco y aumente la circulación sanguínea para mejorar la eficacia del corazón y los pulmones. Algunos ejemplos comunes son correr, montar en bicicleta, nadar y bailar, todos ellos destinados a mejorar la resistencia y la salud cardiovascular en general. El entrenamiento cardiovascular también puede incluir el entrenamiento en circuito, que combina varios ejercicios realizados en secuencia con un descanso mínimo entre ellos.
¿Es el fitness un deporte?
HYROX combina carreras de 1 km...
© Jon Ho/Red Bull Content Pool
...con 8 estaciones de ejercicios diferentes como Wall Balls
© Jon Ho/Red Bull Content Pool
El fitness no se considera un deporte en sí mismo, sino que engloba diversas actividades y métodos de entrenamiento destinados a mejorar la salud general y el rendimiento físico. Aunque algunas competiciones específicas de fitness, como HYROX, combinan elementos del fitness y del deporte, el concepto más amplio de fitness se centra en la salud y el bienestar individuales más que en el juego competitivo organizado.