Fitness
Los diferentes tipos de fuerza
Aprende cuál es el que más beneficia a tus objetivos deportivos.
Te quieres poner fuerte. Para no perder ni una carga en la próxima temporada de fútbol. Para dejar flipados con tu capacidad de salto a los compañeros del basket. Para correr más rápido. Para ser el amo del pipe. Para estar más horas en el agua, en la nieve. Para lucir una tableta que te haga estar orgulloso (u orgullosa) cuando te dejes ver ante el espejo.
Te quieres poner fuerte. Ya estás pensando que gimnasio está más cerca de casa. Los días que vas a ir. Las máquinas que vas a utilizar. Te preguntas si serán necesarias muchas series, si habrá tregua entre ellas, si el entrenador será demasiado duro… Todo perfecto pero, antes de eso lo primero es saber: ¿Cuál es el tipo de fuerza necesaria para lograr mi objetivo?
¿Quién te ha dicho que la fuerza sólo se trabaja en el gimnasio?
© Andrés Entero / Fitness & Coach
Ojo, no es una cuestión fácil, y para ello hemos recurrido a un hombre acostumbrado a resolverla muy a menudo. JavierReig, coach de adidas Runners Madrid y director y entrenador personal en Fitness & Coach, nos explica los diferentes tipos de fuerza y la mejor manera de trabajarlos:
Fuerza Máxima
“Se trata de la mayor carga que una persona puede desplazar en un movimiento. Esta fuerza va a depender de la coordinación intramuscular e intermuscular, la cantidad de ATP (adenosín trifosfato, la fuente proporciona la energía necesaria para contraer los músculos) que disponemos y de la sección transversal del músculo”. Las características principales que debe tener un entrenamiento destinado a mejorar la fuerza máxima son:
- Tipo de ejercicios: multiarticulares (sentadilla, press de banca, press de hombro…).
- Intensidad: entre el 85 y 100% de nuestra repetición máxima (RM).
- Repeticiones: 1-5.
- Series: 3-5.
- Descanso entre series: 3-5 minutos.
Javier Reig predicando con el ejemplo
© Andrés Entero / Fitness & Coach
Fuerza-Resistencia
“Es la capacidad que tiene una persona a resistir la fatiga muscular durante esfuerzos prolongados. Este tipo de fuerza es muy útil en deportes de resistencia como la carrera, el ciclismo o el triatlón”. Las características principales de un entrenamiento para desarrollar la fuerza resistencia son:
- Tipo de ejercicios: multiarticulares.
- Intensidad: entre el 20 y 60% de nuestra repetición máxima (RM).
- Repeticiones: a partir de 15 repeticiones.
- Series: 2-4 series.
- Descanso entre series: menos de 1 minuto.
Procura que te supervise un profesional antes de ponerte a entrenar a tope
© Andrés Entero / Fitness & Coach
Fuerza Explosiva
“Se trata de desarrollar la máxima cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Este tipo de fuerza se manifiesta en todos los deportes ya que es fundamental para hacer una buena salida en atletismo, saltar o lanzar una jabalina”. Las características principales de un entrenamiento para desarrollar la fuerza explosiva son:
- Tipos de ejercicios: multiarticulares (arrancadas, cargada…).
- Intensidad: entre el 40 y 60% de nuestra repetición máxima (RM).
- Repeticiones: entre 2 y 6 repeticiones a máxima velocidad y manteniéndola durante la serie.
- Número de series: 3-5.
- Descanso entre series: 3-5 minutos.
