Running
Asalto a la ultradistancia (II)
Segunda y definitiva parte del artículo en el que te contamos todo lo que debes saber si deseas lanzarte a la aventura de coleccionar muchos kilómetros.
Posiblemente en ninguna otra prueba deportiva el aspecto psicológico tiene tanta influencia sobre el resultado final como en un ultra de montaña. Soledad, fatiga, sueño, cansancio extremo… Un ultra-trail es como una pequeña vida en sí misma, con sus picos altos y bajos, y saber de antemano que vamos a pasar por un torrente de emociones nos ayudará a asimilar los momentos de desánimo. Porque los habrá. Son varias las veces que te preguntarás por qué hago esto, qué sentido tiene. Y justo en esos instantes es donde tienes que seguir más con la cabeza que con las piernas.
Podemos preparar pequeñas estrategias para afrontar estos momentos. Por ejemplo Kilian Jornet, el mejor corredor de ultra-trail del mundo, ha asegurado en más de una ocasión que imagina ser un indio perseguido por vaqueros en una huida en la montaña. Si no somos tan fantasiosos como Kilian, podemos optar por otras técnicas más habituales, como los objetivos volantes. Trocear en tramos el recorrido y marcarnos un tiempo para llegar a un punto kilométrico. Psicológicamente será como alcanzar una línea de meta dentro de la propia carrera. Y nos animará a conseguir la siguiente.
Cuerpo, técnica y una buena cabeza; claves en el ultra-trail.
© Ultrail La Covatilla
Engancharnos con algún corredor que lleve nuestro ritmo y entablar pequeñas conversaciones con él es una estrategia muy eficiente. Los kilómetros pasan y mientras estamos entretenidos con la conversación no estamos tan pendientes de nuestra fatiga. Otra opción es la de tomarnos con calma las paradas en los avituallamientos, descansando unos minutos e incluso hacer pequeños estiramientos para relajarnos y resetear la mente.
Cómo organizar el plan de entrenamiento
Entramos en un aspecto complicado por lo subjetivo que es. ¿Cuánto tiempo necesito para preparar un ultra-trail? Es importante evaluar distintos factores y, sobre todo, saber de dónde partimos, si tenemos una base deportiva o poca experiencia en pruebas de resistencia. También conocer la cantidad de días de entrenamiento que tenemos disponibles a la semana. El mínimo imprescindible son 3, pero lo ideal es poder entrenar 6 veces y, además, tener tiempo para descansar correctamente. Y por último, el escenario en el que vamos a entrenar la prueba, ya que no todo el mundo tiene montañas con desniveles en la puerta de su casa y prácticamente todas sus sesiones serán en superficie llana.
Así, los lunes son ideales para descansar o hacer algo suave, ya que es un día de vuelta al trabajo o, tal vez, la jornada posterior a un rodaje largo. Si tienes tiempo, opta por una buena sesión de estiramientos o ejercicios de equilibrio y propiocepción. Entre semana selecciona un día para hacer calidad y otro para hacer fuerza. Y los fines de semana, donde se suele tener más tiempo, deben servirnos para hacer los entrenamientos de larga distancia, sobre terreno técnico (en zona de montaña) e incluso rodajes nocturnos, para acostumbrarnos a la sensación de correr en la noche e iluminar nuestras zancadas con un frontal.
El ultra-trail es duro, pero las vistas compensan.
© Ultrail La Covatilla
En cualquier caso, recomendamos seguir un plan realizado por un entrenador profesional o, como mínimo, un esquema programado por nosotros mismos y elaborado a conciencia para ayudarnos a mantener la rutina. Con paciencia y disciplina iremos consiguiendo nuestros objetivos.
Optimiza tus días y sesiones
El tiempo es oro y conseguir entrenar cuando las circunstancias se ponen en nuestra contra es casi una utopía. Te damos algunos consejos para que optimices tus días:
▪ Ve al trabajo corriendo. Si te lo puedes permitir, tienes vestuario al llegar o simplemente facilidades para hacerlo, aprovecha este doble trayecto diario para encajar parte de tus entrenamientos. Además, tienes que llevarte una mochila para cambiarte de ropa, igual que el día que corras el ultra-trail.
▪ Aprovecha las noches. Madrugar y entrenar de noche es una solución muy recurrente para las personas con poco tiempo. Además, como decíamos, tenemos que acostumbrarnos a correr a esas horas, ya que en el ultra de montaña seguramente tocaremos horario nocturno. La otra opción es salir por la noche, siempre y cuando el madrugón del día siguiente no sea mortífero. Recuerda que el descanso también forma parte del entrenamiento.
El ultra-trail te llevará a lugares imposibles de alcanzar de otra forma.
© Ultrail La Covatilla
▪ Haz entrenamientos caseros. Las sesiones de fuerza se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar. Los circuitos de gimnasia son muy completos y sencillos, ya que apenas necesitamos material: sentadillas, subir y bajar de un taburete, elevaciones de talón, ejercicios de propiocepción, abdominales, etc. No necesitas nada.
▪ Aprovecha los escalones de tu edificio. Las escaleras de tu edificio pueden convertirse en el mejor lugar para realizar algunos entrenamientos de fuerza. Subir y bajar es en realidad lo mismo que vas a hacer en la montaña. Muscularmente es un trabajo similar al que nos demandará nuestro cuerpo el día del ultra-trail. Si vives en un bloque de pisos, ¡no desaproveches la oportunidad y date unos garbeos por el edificio!
