Fitness
¿Qué hacer la semana previa a una carrera importante?
Los últimos siete días antes de tu gran objetivo no vas a ganar casi nada, pero puedes perder mucho si te excedes en tu entrenamiento.
La suerte está echada. Queda menos de una semana para tu gran cita y no es hora de hacer experimentos. Las carreras de fondo no entienden de milagros. Dominarlas en cuestión de esfuerzo, trabajo y disciplina… Así que supondremos que todos los que os pongáis en la línea de salida de Wings for Life World Run el próximo 6 de mayo habéis hecho los deberes. No obstante los consejos que a continuación nos ofrecerá Víctor García (atleta olímpico y entrenador de corredores populares) valen para los siete días previos a cualquier objetivo para el que te hayas preparado a conciencia.
Muchos lugares, un solo sentimiento: eso es Wings for Life World Run
© Wings for Life World Run
Lo fundamental es el descanso
“El cuerpo tiene que llegar al 100%. Preparado. No podemos presentarnos cansados a la línea de salida. Esto es clave, y por ello los entrenos deben bajar tanto en volumen (kilómetros, trabajo de fuerza, número de series… todos los parámetros) como intensidad la semana previa a la competición”.
El corredor no siempre es el único protagonista
© Dan Vojtech for Wings for Life World Run
Durante la semana
“Haría rodajes de 40’ suaves y un poco de trabajo de core, pero sin incluir ninguna sesión de fuerza (y mucho menos de piernas). Para mí es clave meter también un día de calidad, de series fuertes. Dependerá un poco de la distancia de la prueba. Cuando mis pupilos se enfrentan a un maratón o a una media les mando 4-5 series de mil metros a ritmo de competición (sin forzar nada). Si se trata de una carrera de 5 o 10 km es bueno que la intensidad sea mayor (más en el caso de la distancia inferior), ir un poquito más rápido que el paso que marcaremos el fin de semana. Estas series las haría el martes o el miércoles previo si la prueba es el domingo”.
"Otra cosa que suele funcionar es hacer las series el martes y el jueves una especie de activación, por ejemplo 6-8 x 200 m a ritmo de competición; esto nos dejará la sensación de tener las ‘patas más vivas’ de cara a distancias cortas. Para un maratón será suficiente con las series del martes y algo de core y rectas progresivas".
Si quieres rendir a tope deja el esfuerzo máximo para la competición
© Marco Campelli for Wings For Life World Run
La víspera del día D
“Hay gente a la que el día anterior a la carrera le gusta descansar totalmente. Yo soy más partidario de hacer un calentamiento; de 20 a 30 a minutos de trote a ritmo muy, muy suave (para activarnos un poco), un par de rectas progresivas (aceleraciones controladas), estirar y poco más”.
El día antes a una competición debe ser relajado
© Dustin Snipes/Red Bull Content Pool
La carrera más grande del mundo
El domingo 6 de mayo, a las 13:00, se dará en España la salida a una nueva edición de Wings for Life World Run. Gracias al nuevo formato de competición cada uno puede correr donde quiera a través de la App de la prueba, o juntarse con otras personas en las 8 Apps Runs que se han creado en nuestro país. No habrá por tanto una Flagship Run española (carrera al uso, con arco de salida, Catcher car real –será virtual-, chip...) como los cuatro años anteriores, aunque otros países sí que tendrán esa opción.
En total, sumando Flagship Runs y App Runs, el número de localizaciones para disfrutar de esta prueba que dona el montante íntegro de la inscripción a la investigación para la curación de las lesiones de médula espinal, asciende a más de 150. Quizás las gran novedad deportiva sea que el ganador global puede no salir de una Flagship Run ni de una App Run organizada, si no de cualquiera de los usuarios de la aplicación distribuidos en los más diversos rincones del planeta.
