Skate
5 consejos para mejorar tu equilibrio con el monopatín
Consejos para mejorar tu equilibrio con el monopatín que te ayudarán a mantenerte estable y seguro mientras vas por la calle o te diriges a un halfpipe.
Descubrir el placer de montar en monopatín puede ser una experiencia transformadora. Para el skater de Red Bull Jagger Eaton, sus primeros días en el skate le cambiaron la vida.
"Mi padre me enseñó todo sobre el skate", recuerda. "Me encantó desde el principio".
Jagger Eaton en los Campeonatos del Mundo de Street Skate 2021 en Roma
© Luis Gallo / Red Bull Content Pool
Sin embargo, antes de asombrar al público, hay que aprender lo básico, y una parte importante del skate es mantener el equilibrio.
Al fin y al cabo, el equilibrio es la base de casi todo lo que puedes hacer sobre un monopatín. Hay muchas formas de conseguirlo, tanto dentro como fuera de la tabla.
Sigue leyendo para conocer cinco consejos sobre equilibrio con el monopatín que te ayudarán a mantenerte estable y seguro mientras vas por la calle o te diriges a un halfpipe.
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Ejercicios de fortalecimiento
Cuando se trata de equilibrio, todo depende del tronco. Esto es tan cierto para el skate como para otros deportes, desde la gimnasia al yoga. La fuerza de las piernas y los tobillos también desempeña un papel, pero el tronco es lo que lo conecta todo. Pon en forma los músculos del skate fuera de la tabla, con o sin equipamiento, con estos movimientos.
Julian Christianson en la Red Bull Terminal Takeover el 13 de abril de 2023
© Jonathan Mehring / Red Bull Content Pool
Planchas
Esta postura probada y verdadera para fortalecer el tronco se asemeja a ponerse en posición para hacer una flexión, y mantenerse en ella. Puedes modificar este ejercicio con versiones de plancha con apoyo en las que apoyes las rodillas y los codos en el suelo. También puedes probar una plancha lateral para un nuevo reto. Esto requiere mantener el equilibrio sobre una inclinación con el apoyo de una sola mano y un solo pie.
Sentadillas
Las sentadillas son una forma estupenda de fortalecer muchos músculos a la vez. Al flexionar las piernas en posición de sentadilla, estás tonificando los músculos de la rodilla que serán importantes para mantenerte sobre la tabla. Mantener todo el pie, del talón a la punta, en el suelo también es una forma estupenda de practicar la estabilidad de los pies. Con el tiempo, podrías practicar este ejercicio sobre el propio monopatín.
Zancadas
Con un pie hacia delante y otro hacia atrás, las zancadas o lunges son una forma estupenda de practicar el equilibrio en la postura del monopatín. El control del tronco te mantiene erguido mientras doblas la rodilla adelantada. A medida que bajas la rodilla de atrás para que quede suspendida justo por encima del suelo, también trabajas los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos y los cuádriceps.
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Entrenamiento con tabla de equilibrio
Ryan Sheckler en el Red Bull Drop In Tour 2022 en Marsella, Francia
© Anthony Acosta / Red Bull Content Pool
Una tabla de equilibrio es un aparato de ejercicios que se utiliza en los entrenamientos rutinarios y en fisioterapia. Generalmente, te colocas sobre una superficie plana con una base inestable y desplazas tu peso de un lado a otro para mantener el equilibrio. A menudo encontrarás variaciones con una plataforma larga, rectangular, similar a un monopatín, y una base redonda. También puedes empezar poco a poco, sobre todo a medida que adquieras fuerza en los tobillos, con opciones como pequeñas tablas de equilibrio redondeadas.
Si vas a añadir una tabla de equilibrio a tu entrenamiento, aquí tienes algunos consejos para empezar.
- Empieza poco a poco. Al principio, trabaja para mantener el equilibrio sobre la tabla durante 30 segundos cada vez.
- Muévete de lado a lado. Cuando empieces a sentirte más seguro, ir de un lado a otro puede fortalecer tus músculos y prepararte para desplazarte sobre un monopatín real. En una tabla tambaleante, también puedes practicar la inclinación hacia delante y hacia atrás.
- Dirígete a otras áreas. Una vez que te hayas familiarizado con lo esencial, sigue desafiándote a ti mismo con ejercicios como las planchas apoyadas en la tabla de equilibrio. Es una forma estupenda de fortalecer todos los grupos musculares del tronco.
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Practica en terreno llano
Marcelo Jiménez durante el Día Go Skateboarding en 2022 en Santiago, Chile
© Luis Barra / Red Bull Content Pool
Cuando estés listo para aplicar tus prácticas de equilibrio a un monopatín real, empieza en una superficie plana. La postura desempeña un papel muy importante a la hora de mantenerse erguido, así que es inteligente empezar por ahí. Las dos posturas principales del skate son la "regular", con el pie izquierdo mirando al frente, y la "goofy", con el pie derecho mirando al frente. Mientras te esfuerzas por encontrar la postura que mejor se adapte a ti, aquí tienes algunas técnicas adicionales para mantener el equilibrio sobre una superficie plana.
- Mantén bajo el centro degravedad. Si te mantienes bajo con las rodillas ligeramente flexionadas, te resultará más fácil permanecer sobre la tabla.
- Trabaja la colocación de los pies. Inclina ligeramente el pie que mira hacia delante y colócalo en la parte delantera de la tabla. Coloca el pie trasero, cerca del tail de la tabla, perpendicular a la tabla.
- Prueba con un pie cada vez. Una vez que te sientas cómodo en una postura de piernas anchas, puedes poner a prueba tus habilidades e intentar mantener el equilibrio sólo con el pie delantero o el trasero.
- Cambiade postura. Montar en "switch" (con los pies al revés de lo habitual) puede aumentar tu fuerza, algo parecido al entrenamiento de resistencia en otros deportes.
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Aumenta la confianza
Torey Pudwill en el Red Bull Drop In Tour 2022 en Colonia, Alemania
© Anthony Acosta / Red Bull Content Pool
Al igual que ocurre con cualquier otra habilidad física, la memoria muscular desempeña un papel muy importante en el equilibrio. Practicar con el tiempo te acostumbra a sentir tu centro de gravedad y a percibir la posición de tu cuerpo en el espacio. Esta habilidad tarda en desarrollarse, así que ten paciencia contigo mismo: si te caes, no tengas miedo de volver a levantarte. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza mientras desarrollas tu fuerza.
- Empieza gradualmente y recuerda que lleva su tiempo. No hace falta que pases deprisa de lo básico a los ollies en un día. Tómate tu tiempo con el trabajo de nivel principiante antes de pasar a los ejercicios más desafiantes.
- Visualizaprimero el movimiento en tu mente. Es habitual que los deportistas se mentalicen visualizando el movimiento antes de realizarlo. Visualizar primero un truco puede ayudarte a centrarte exactamente en el punto al que tienes que llegar.
- Aprende de tus errores. Caerse forma parte del proceso de aprendizaje. En lugar de castigarte, puedes replantearte la experiencia. Ahora sabes lo que no funciona y, con ese conocimiento, puedes mejorar en el siguiente intento.
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Equipo adecuado
Brighton Zeuner compitiendo en el Dew Tour de Des Moines en 2021
© Mark Clavin/Red Bull Content Pool
Aunque tus propios músculos hacen la mayor parte del trabajo, el equipo adecuado también puede contribuir a un buen equilibrio sobre el monopatín. Desde protegerte en las primeras caídas hasta encontrar la tabla adecuada, esto es lo que necesitarás para empezar.
- Zapatillas de skate resistentes. Encontrar el equilibrio adecuado es mucho más fácil con un calzado cerrado, plano y firme. Los zapatos de suela gruesa suelen ser mejores para absorber el impacto que se produce al voltear o girar la tabla.
- Equipo de protección. Puesto que se esperan caídas mientras aprendes, prevenir las lesiones es importante para mantener tu confianza. Un casco es la pieza más esencial del equipo de seguridad, y las rodilleras o muñequeras también pueden proteger tus articulaciones de los impactos.
- El monopatín adecuado. Cuando compres tu primer monopatín, puedes elegir entre una tabla larga o corta. Algunos dicen que los monopatines largos son más fáciles de aprender, ya que la cobertura adicional puede soportar más equilibrio. Pero aquí no hay una regla correcta o incorrecta: es lo que te parezca más adecuado.
La práctica hace progresar
El equilibrio perfecto no es un requisito para sumergirte en el mundo del skate, sólo tienes que comprometerte con la práctica. Con el tiempo, adquirirás más experiencia y confianza en ti mismo sobre la tabla. Y una vez que domines lo esencial del skate, podrás probar algunos trucos más desafiantes de los profesionales. Al fin y al cabo, esos momentos que desafían la gravedad y te dejan boquiabierto son probablemente los que te inspiraron a subirte a un monopatín. Con un buen equilibrio, estarás un paso más cerca de conseguirlos.