Fitness
Descubre los secretos del fitness: Las tendencias que perduran
Las tendencias del fitness van y vienen, pero ¿cómo entrenan hoy los mejores atletas? Descubre las herramientas y técnicas que marcan el futuro del fitness.
Los entrenamientos evolucionan y cambian constantemente. Las dietas de moda van y vienen, los pulsómetros que en su día revolucionaron el control de la salud han sido sustituidos por los smartwatch, y los entrenadores nutricionales y mentales complementan los servicios de fisioterapia.
Nos propusimos averiguar qué utilizan hoy en día en sus entrenamientos los auténticos pesos pesados del entrenamiento. ¿Y quién mejor para llegar al fondo del asunto que el competidor de fitness funcional Jonne Koski, apodado ‘el hombre más en forma de Finlandia’?
Jonne Koski: El núcleo es clave para el atleta de fitness funcional
© Jesse Väänänen/Red Bull Content Pool
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Las dietas restrictivas han sido sustituidas
Las dietas carpentry y keto tuvieron su momento álgido, y surgen nuevas ideas a un ritmo constante, especialmente a través de las redes sociales. Sin embargo, las dietas que restringen severamente han desaparecido recientemente en el olvido casi tan rápido como surgieron. Una de las principales razones es la saturación de una dieta muy exigua y restringida.
Las dietas estrictas y restrictivas son muy difíciles de mantener
Las dietas estrictamente restrictivas y categorizadoras han sido sustituidas por dietas más variadas, en las que, además de comer disciplinada y regularmente, también se puede disfrutar de caprichos.
“Hoy en día, en nuestro deporte y por lo que se oye en los círculos de los gimnasios, la llamada regla 80/20 es muy favorecida. Se trata de comer sano en un 80%, pero en un 20% se puede ceder y permitirse comidas trampa y algún capricho de vez en cuando. Yo mismo la sigo desde hace mucho tiempo”, dice Jonne.
“Puedo recomendárselo tanto a los entusiastas del fitness como a los competidores”.
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Aumenta la concienciación sobre la salud mental
La salud mental se ha convertido en un tema importante en todos los deportes, especialmente en los de competición. Para el atleta de fitness, el coaching mental también puede ser útil en diversas situaciones.
Hoy en día, el coaching mental es más versátil que nunca, ya sea por falta de motivación, una situación familiar difícil o una lesión grave.
Koski, que ya tiene una larga carrera en el fitness funcional, reconoce situaciones en las que el coaching mental podría haber ahorrado recursos: “He tenido bastantes lesiones que han requerido un gran esfuerzo mental para volver a ponerme en forma para la carrera”.
“Y cuanto más tiempo compites, a veces tienes que cavar más hondo en busca de motivación. Ahí es donde un coach mental puede ser útil, para darte nuevas y diferentes perspectivas sobre tu carrera”.
Koski cree en un enfoque holístico de la forma física
© Petri Saarelainen/Red Bull Content Pool
Cómo mejorar la forma física para practicar más deportes
La gente ha empezado a prestar más atención a su propio bienestar físico y mental, tanto cuando entrena dentro o fuera del gimnasio. En el caso de los deportistas de competición, esto se refleja en el creciente número de personas implicadas en su bienestar, con un abanico más amplio de profesionales que se ocupan de su bienestar. Esta evolución también se refleja en el marcador.
“También es visible en nuestro deporte. Cuando yo empecé, el deporte era aún joven, y no todo el mundo tenía entrenadores profesionales. Ahora, con los años, nos hemos profesionalizado cada vez más, y el equipo tiene más entrenadores aparte del entrenador deportivo, como entrenadores de nutrición y mentales, y eso es algo muy bueno. También se refleja en el nivel general de mejora”, añade Jonne.
“En el deporte de competición, todos los aspectos del rendimiento se vigilan más de cerca. Ahora se tiene más en cuenta el conjunto, donde la preparación mental desempeña un papel realmente importante”.
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Dejamos que controlen nuestra salud y nuestro rendimiento
En las últimas décadas, el mundo se ha visto transformado por avances tecnológicos que no muestran signos de detenerse. Hace veinte años, el teléfono móvil era un aparato revolucionario que permitía hacer y recibir llamadas y enviar mensajes desde fuera de casa.
Ahora puedes comprobar tu estado de alerta, el sueño de la noche anterior y lo bien que estás haciendo ejercicio con un simple movimiento de muñeca, todo ello enviado a tu teléfono por un pequeño anillo que llevas en la mano.
La tecnología portátil se ha convertido en parte de la vida cotidiana tanto de los deportistas de élite como de los entusiastas del fitness. Como compañero de entrenamiento, puede mantenerte en forma y darte información precisa sobre tu ejercicio.
“El seguimiento del sueño se ha puesto muy de moda, y llevo cuatro años utilizando Oura para controlar la calidad de mi sueño y mi recuperación. Te da información muy importante para tus próximas sesiones de entrenamiento, lo que funciona y lo que supone un esfuerzo excesivo para tu cuerpo”, dice Koski.
Andreas Breitfeld uses the Oura ring to track his sleep patterns.
© Norman Konrad
La evolución también se refleja en los aparatos de gimnasia, que se han vuelto más versátiles gracias a la electrificación. Ya existen complementos para las tradicionales planchas de saliva que ofrecen diferentes análisis de rendimiento.
Koski también tiene experiencia de primera mano en esto: “He tenido la oportunidad de probar un medidor de velocidad, por ejemplo, que se fija a una barra y mide la velocidad a la que ésta se mueve. Lo utilizan muchos atletas que necesitan potencia explosiva, como los levantadores de pesas y los atletas de atletismo”.
“Aún no he tenido la oportunidad de probar nada realmente de alta fidelidad, pero sería interesante llegar a probarlo. Estoy abierto a todo lo nuevo”.
“Aún no he tenido la oportunidad de probar nada realmente de alta fidelidad, pero sería interesante llegar a probarlo. Estoy abierto a todo lo nuevo”.
El aspecto más adictivo de la tecnología vestible para el entrenamiento son todos los datos que proporciona. Puedes ver hasta los avances más pequeños y es fácil comparar los entrenamientos entre sí.
"Los datos que proporciona la tecnología wearable te ayudan a mejorar incluso en las cosas más pequeñas. Para un entrenador y competidor experimentado, estamos hablando de mejoras del uno por ciento en frecuencia cardiaca, rendimiento y oxigenación máxima. Sin los datos, ni siquiera notarías esa mejora. Es motivador, al menos para mí, cuando puedes ver que vas en la dirección correcta, incluso con cosas pequeñas".
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El fitness híbrido está en alza
La acumulación de restricciones de la frecuencia cardiaca coronaria impulsó aún más la popularidad de las carreras de distancia para entrenar. Además del teletrabajo y el reparto de comida a domicilio, cada vez más gente quiere que le lleven el entrenamiento a casa.
Después de un largo día de trabajo, la gente quiere activar su cuerpo con una sesión de ejercicio, pero no se siente necesariamente tentada a desplazarse. En este caso, una buena solución es un entrenamiento autodirigido en casa o una clase de ejercicio en grupo guiada por vídeo.
Es fácil hacer ejercicio en casa utilizando sólo el peso corporal
© Jesse Väänänen/Red Bull Content Pool
“Especialmente para quienes trabajan de forma sedentaria a distancia, es importante hacer al menos ese rápido entrenamiento de 30 minutos en casa, ya que mejora mucho la calidad del trabajo y mantiene en movimiento la columna vertebral. A la larga compensará”, aconseja Koski.
Sin embargo, el ejercicio en casa requiere una buena columna vertebral y un espacio adecuado en el hogar.
“Todo depende de la persona. Algunas personas pueden entrenar bien en casa, pero puede requerir equipamiento y espacio. Si te compras pesas más pesadas en casa, también es bueno tener algo de experiencia o instrucción previa para no sufrir una lesión”, señala Koski.
Sin embargo, muchos teletrabajadores siguen queriendo asistir a clases presenciales para satisfacer sus necesidades sociales y sacar más partido de sí mismos por la presión de los compañeros.
“Si te sientas solo en casa durante ocho horas con el ordenador, es fácil que quieras ir al gimnasio para conocer a otras personas”.