Red Bull Workout
Treenaaminen
Jonne Koski: harjoittelu, pitkäjänteisyys ja isyyden tasapaino
Jonne Koski kertoo, miten pitkäjänteinen harjoittelu on rakentanut hänen uraansa, samalla kun hän valmistautuu WFP-finaaleihin ja tasapainottaa arkea isänä.
Artikkelissa mukana
Vuosi 2025 on tuonut Jonne Koskelle isoja muutoksia. Kilpailemisen korkeimmalla tasolla ja ensimmäistä kertaa isäksi tulemisen keskellä suomalainen functional fitness -urheilija suuntaa kohti World Fitness Project -finaaleja ja pohtii samalla 10 vuoden uraansa. Miten laji on muuttunut, ja mikä motivoi häntä yhä uudelleen ylittämään itsensä?
Millainen fitness-yhteisö Suomessa on ja miten se on vaikuttanut sinuun urheilijana?
Onko joku vaikuttanut sinuun eniten?
Suurin vaikuttaja on ollut Mikko Salo. Hän voitti CrossFit Gamesit vuonna 2009 ja on samasta kaupungista kuin minä, Porista. Kun aloitin, hän otti minut siipiensä suojaan ja oli minulle mentori. Nykyään vaikutteita tulevat myös treenikavereilta, joukkuekavereilta – sekä muista urheilulajeista tulevilta urheilijoilta.
Voisitko kuvailla nykyistä päivääsi – harjoittelua, palautumista ja kaikkea siltä väliltä?
Valmistaudun parhaillaan World Fitness Project -finaaleihin, jotka ovat kauden päätavoitteeni. Olen kilpaillut ennätyspaljon tänä vuonna – se on ottanut hieman veroa kehosta, enkä ole suoriutunut niin hyvin kuin olisin halunnut. Nyt teen kaikkeni ollakseni mahdollisimman hyvässä kunnossa joulukuussa.
Aamulla herään ja teen ensimmäisen harjoituksen, joka kestää kaksi–kolme tuntia. Sen jälkeen menen kotiin ja keskityn palautumiseen. Elämässä tapahtui iso muutos, kun vaimoni ja minä saimme kolme kuukautta sitten ensimmäisen lapsemme. Haluan viettää mahdollisimman paljon aikaa hänen kanssaan ja olla mukana kaikessa. Se vaatii enemmän kurinalaisuutta ja aikatauluttamista, mutta se on minulle myös tervetullut muutos.
Jonne Koski
© Jesse Väänänen
Kuulimme, että ystäväsi järjestävät kisakatsomon WFP-finaalia varten. Mitä toivot heidän näkevän?
Perheeni, vaimoni ja poikani ovat paikan päällä. En usko, että poikani vielä ymmärtää, mitä tapahtuu, mutta haluan silti tehdä mahdollisimman hyvän suorituksen. Vuosi ei ole ollut minulle helppo. Aion yrittää nauttia kilpailusta ja antaa kaikkeni. Toki toivon, että sijoitun mahdollisimman korkealle, koska silloin on helpompi nauttia kilpailemisesta. On todella tärkeää, että he tukevat minua – oli se sitten paikan päällä tai livestreamin kautta.
Tuntuuko sinusta enemmän painetta, kun läheiset katsovat – vai motivoiko se?
En ole koskaan ottanut paljon ulkopuolista painetta. Minulla on suuret tavoitteet, ja haluan puskea itseäni – se paine tulee enimmäkseen sisältä. Tietysti huonoina päivinä tulee pahoja ajatuksia ja tunne, että on pettänyt jotakuta. Mutta useimmiten petyn itseeni eniten.Haluan suorituksillani inspiroida muita – ylittämään omia rajojaan, testaamaan itseään ja kehittymään. Siinä mielessä jonkin verran painetta on, mutta lähinnä positiivista. Nautin siitä, kun ystävät ovat katsomassa, kannustamassa tai lähettävät viestejä.
Mihin saavutukseen olet urallasi kaikkein ylpein – ja miksi?
Viime vuonna pääsin CrossFit Games -kilpailuihin kymmenennen kerran. Toivon, että se kertoo pitkäjänteisyydestä ja kovasta työstä – ja fiksusta työstä – jota olen urani aikana tehnyt.
On vaikea valita yhtä saavutusta. Olen sijoittunut useita kertoja Gamesien kymmenen parhaan joukkoon. Mutta tavoitteeni ovat hieman korkeammalla – haluaisin päästä palkintokorokkeelle. Odotan siis yhä sitä suurinta saavutusta. Olen todistanut pystyväni palaamaan isoistakin loukkaantumisista: minulle on tehty useita leikkauksia ja olen selvinnyt kovista takaiskuista.
Mitkä tavoitteet sinulla on WFP-finaalien jälkeen – sekä urheilussa että elämässä?
WFP-finaaleissa tavoitteeni on olla niin hyvässä kunnossa kuin mahdollista. Minusta tuntuu, etten ole ollut tänä vuonna omalla tasollani enkä näyttänyt, mihin pystyn. Tarvitsen korkean sijoituksen – vähintään top 10 – saadakseni pro-kortin masters-sarjaan. Se on toinen tavoite. Kun olen parhaassa kunnossani, koen pystyväni haastamaan top 5:n tai jopa taistelemaan palkintopallisijoista.
Finaalien jälkeen ensi kausi on vielä vähän auki.
Kilpaurheilun ulkopuolella tavoitteeni on olla hyvä isä ja viettää aikaa perheen kanssa. Haluan myös tehdä töitä tavoitteideni eteen, inspiroida ihmisiä ja pitää hauskaa matkan varrella. Uskon, että minulla on vielä monta hyvää vuotta jäljellä.
Mikä rooli juoksemisella on harjoittelussasi ja mitä hyötyä siitä on?
Juokseminen on ollut minulle hankalaa viimeiset kaksi vuotta. Nilkkaongelmat ovat hidastaneet harjoittelua. Viimeisen kuuden kuukauden aikana olemme kuitenkin löytäneet minulle parhaan tavan harjoitella juoksua ja saada riittävästi määrää, jotta pystyn haastamaan kärkinimet. Olin aiemmin hyvä juoksija suhteessa muuhun kilpailukaartiin, mutta viime vuosina olen menettänyt hieman etumatkaa. Nyt olen löytänyt juoksufiiliksen uudestaan ja nautin siitä todella. Se on yksi parhaista tavoista kehittää kuntoa. Juoksen neljä kertaa viikossa – ja ehkä pitäisi juosta vielä enemmän. Juoksu on yksi vaikeimmista osa-alueista yhdistää meidän lajiimme, mutta opin jatkuvasti tapoja parantaa.
Jonne Koski
© Red Bull Content Pool
Onko sinulla suosikkitreeniä tai liikettä, jota odotat aina?
Lemppareitani ovat hyvin klassiset CrossFit-tyyliset treenit. Olen todennäköisesti parhaimmillani kehonpainoliikkeissä ja voimistelussa. On aina hauskaa treenata asioita, joissa on hyvä. Mutta vielä palkitsevampaa on onnistua asioissa, jotka ovat olleet minulle vaikeita. En ole koskaan ollut kilpailukentän vahvin urheilija. Siksi koen erityisen suurta tyydytystä, kun kehityn niissä osa-alueissa. Nautin siis myös painonnostotreeneistä.
Mikä saattaa yllättää ihmiset harjoittelustasi tai elämäntyylistäsi?
En tiedä, onko mikään enää salaisuus – jaan paljon treeneistäni! En ole paras aikataulujen noudattaja tai ajoissa saapumisessa. Joskus treenit venyvät kolmeen–neljään tuntiin vain siksi, etten ole tarpeeksi kurinalainen. Ehkä analysoin liikaa tai haluan tehdä kaiken liian täydellisesti – lämmitellä jokaisen osion turhankin pitkään. Käytän siis paljon aikaa treenaamiseen. Elämäntyylistä sen verran, että rakastan kokkaamista. En voi syödä samaa ruokaa kahta päivää pidempään. Monet fitness-urheilijat pitävät samasta rutiinista ja samoista aterioista, viikoittaisesta meal preppauksesta. Itse en pysty siihen.
Artikkelissa mukana
