Red Bull Workout
Artikkelissa mukana
Talvisin maastopyöräilijät suuntaavat sankoin joukoin kohti kuntosaleja, koska heidän täytyy olla huippukunnossa kauden startatessa. Olemme keränneet tähän artikkeliin muutaman hauskan tai kiinnostavan harjoitteen, joita ammattipyöräilijät tekevät harjoituskaudellaan. Pystytkö itse tekemään perässä?
Mihin keskivartalon voimaa tarvitaan?
Vahva keskivartalo on elintärkeä varsinkin pyöräilijöille, eikä sitä voi koskaan harjoittaa liikaa. Keskivartalon ollessa kunnossa alaselkä ja lantio liikkuvat sulavasti yhdessä, mikä osaltaan ehkäisee selän ja lantion alueen loukkaantumisia. Sekä nousuissa että laskuissa on tärkeää, että pyöräilijä hallitsee keskivartalonsa. Kaikista eniten kesivartalon hallintaa ja voimaa kaivataan, kun pyörällä ajetaan maastossa. Keho rasittuu epätasaisessa maastoajossa huomattavasti enemmän, koska pyöräilijät joutuvat jatkuvasti muuttamaan asentoaan ja tasapainoilemaan pysyäkseen pystyssä. Laita sinäkin keskivartalosi kuntoon, kuten ammattilaiset videoilla.
1. Brage Vestavikin jumppapallotreeni
Norjalainen maastopyöräilijä Brage Vestavik treenaa keskivartaloaan tasapainoilemalla jumppapallojen päällä. Hän aloitti pallojen kanssa harjoittelun pikkuhiljaa viime talvena. Talven lähestyttyä loppuaan hän oli jumppapallojen parissa kuin kotonaan, kuten voit nähdä alapuolella olevalta videolta. Vaikuttavaa, eikö?
2.Tasapainopalloilua Johanssenin tapaan
Vastikään toinenkin norjalainen maastopyöräilijä bongattiin tasapainoilemassa jumppa- ja tasapainopallojen kanssa, kun hän latasi videon itsestään Instagramiin. Zakarias Johansen on vasta aloittanut kauteen valmistautumisensa. Nähtäväksi jää pystyykö hän pistämään Brage Vestavikiä paremmaksi harjoituskauden lopulla.
1 minuuttia
Zakkalla on tasapaino hallussa
Keskivartalon treeniä maastopyöräilijä Zakaria Johansenin tapaan.
3. Yhden jalan tasapainottelua Tahnée Seagraven seurassa
Erilaisia keskivartaloa vahvistavia tasapainoharjoitteita on lukematon määrä. Alla olevalla videolla Tahnée Seagrave vahvistaa samalla sekä keskivartaloaan että takareisiään. Liike on paljon haastavampi kuin miltä se Seagraven tekemänä näyttää. Kokeile vaikka itse.
4. Mattias Wengel tarjoaa variaatioita lankutukseen
Ruotsalainen maastopyöräilijä Mattias Wengel pitää keskivartalonsa kunnossa näiden kahden haastavan lankutus variaation avulla. Lankutus ei välttämättä kuulu kaikista hauskimpiin treeniliikkeisiin, mutta pientä haastetta lisäämällä, saat liikkeestä entistä enemmän hyötyä. Testaa itse!
5. Nino Schurter vie treenaamisenkin uudelle tasolle
Rion olympiavoittaja Nino Schurter todistaa alla olevalla videolla, ettei hän ole pysäyttämätön ainoastaan maastopyöränsä satulalla. Sillä myös mielikuvituksentäyteiset tasapainoharjoitteet tuntuvat sujuvan mieheltä kuin leikki.
6. Pariharjoittelua Rachel Athertonin kanssa
Jos olet menossa salille toisen henkilön kanssa, voitte hyvin kokeilla yksinkertaista, mutta haastavaa tasapainotreeniä. Harjoite vaatii rutkasti keskittymistä, keskivartalon voimaa ja se on paljon hauskempaa kuin tavallinen lankutus. Katso videolta kuinka moninkertainen maailmanmestari Rachel Atherton suoriutuu parinsa kanssa harjoituksesta.
7. Tappo-punneruksia ruotsalaisen pyöräilylukion oppilaiden tyyliin
Ruotsalaisen Hagströmin pyöräilylukion oppilaat yrittivät lisätä hieman vaikeusastetta punnerrusten tekoon, kun he päättivät ottaa ”avukseen” voimistelurenkaat. Mahdotonta? Selvitä itse kokeilemalla.
8. Kävele nuoralla kuin Jenny Rissveds
Naisten maastopyöräilyn olympiavoittaja, ruotsalainen Jenny Rissveds näyttää videolla, että nuorallakävely ei ole ainoastaan kiipeilijöiden treenimuoto. Se vahvistaa koko kehoa ja sopii erittäin hyvin myös esimerkiksi maastopyöräilijöille. Nuoralla kävelyä ei tule helposti ajateltua treeninä, koska ajatukset keskittyvät vuoren varmasti köyden päällä pysymiseen.
9. Anton Thelander näyttää kuinka lisäät luovuutta treeniin
Kuntosalilla käyminen ei ole kaikkien mieleen, mutta voiko kyse olla siitä, ettei itselle sopivaa treenimuotoa ole vielä löytynyt. Jos omaat samanlaisia tuntemuksia salilla käymisestä, seuraa Anton Thelanderin mallia ja saatat löytää uutta inspiraatiota treenaamiseen. Salillakin voi pitää hauskaa.
Artikkelissa mukana
