Red Bull Workout
Treenaaminen
Treenaa järkevästi - vinkit harjoittelun rytmittämiseen
Katso Iivo Niskasen tärpit!
Artikkelissa mukana
Oh no! This video is currently not available.
Peruskuntoilijan on helppo rytmittää omaa harjoitteluaan ja järkevästi rytmitetty harjoittelu kehittää kuntoa enemmän. Asiaa voi lähestyä vaikka seuraavalla viikkokohtaisella treeniohjelmalla.
- 1 pidempi ja rauhallisempi lenkki, eli pari kolme tuntia juoksua matalatehoisesti
- 1 tasavauhtinen tehoharjoitus tai intervallitreeni
- 2 noin 1h - 1h 30min mittaista peruskestävyys-lenkkiä
- 1 voimaharjoitus tai kuntopiirityyppinen harjoitus.
Itse sijoittaisin treenit niin, että laittaisin pitkän rauhallisen lenkin viimeiseksi ennen lepopäivää. Kovatehoisen intervallitreenin voi tehdä vaikka peruskuntolenkkipäivänä tai herättelevän voimaharjoituksen jälkeen. Näin saat paljon enemmän irti kovatehoisesta harjoituksesta ja jaksat pitää kovaa tehoa yllä.
Jo pelkästään sijoittamalla edellämainittuja harjoituksia omaan treeniviikkoosi saat harjoittelusta monipuolisempaa. Kokeile, missä järjestyksessä juuri sinulla toimii homma parhaiten. Tärkeintä on, että intervallitreeni tai kovatehoinen treeni olisi viikon pääharjoitus, ja saisit onnistuneen kovatehoisen harjoituksen aikaiseksi.
On hyvä tiedostaa, että työtahti ja työkuorma vaikuttavat merkittävällä tavalla treenaamiseen ja palautumiseen. Sovita harjoitukset työpäiviesi mukaan ja muista myös levätä!
Aiheeseen liittyvät
Artikkelissa mukana
