Fitness
Envie de continuer le sport pendant votre grossesse ? Envie de tester d’autres techniques sportives tout en prenant soin de votre corps ? On a la solution. Les abdos hypopressifs, vous connaissez ?
Les abdos hypopressifs, c’est un peu comme le yoga. On ne parle pas ici de suer à grosses gouttes en faisant des séries interminables de crunchs comme peuvent le faire Nouria Newman ou Isack Hadjar, mais plutôt de prendre une grande inspiration, de relâcher le stress et de travailler ses muscles profonds tout en douceur. Oui, vous avez bien entendu, travailler ses abdos sans faire une seule série de crunchs. C’est presque un rêve devenu réalité. Une info qui séduira les femmes enceintes ou en période de post-partum.
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Un peu d’histoire
Les abdos hypopressifs, c’est pas une mode qui a émergé sur des comptes Instagram fitness. En fait, ils ont été inventés par un mec vraiment sérieux : le Dr Marcel Caufriez, un physiothérapeute belge. On est dans les années 80 quand il développe cette méthode qui est d'abord à destination des femmes en post-partum. Le but ? Aider les nouvelles mamans à récupérer leur ventre de championne, mais sans risquer une descente d’organe.
Hypopressif, ça veut dire quoi ?
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L’hypopression, c’est quoi ?
Lorsque vous faites des abdos classiques, comme des crunchs par exemple, vous augmentez la pression à l’intérieur de votre abdomen. Il s’agit d’exercices hyperpressifs. C’est certes, efficace pour développer certains muscles superficiels, mais il est possible que cette méthode vous cause des problèmes de dos, surtout si les exercices ne sont pas bien exécutés. Les abdos hypopressifs, eux, agissent différemment : ils ciblent les muscles profonds (comme le transverse) tout en réduisant cette pression interne. Résultat ? Un renforcement musculaire plus sûr et plus efficace, sans forcer sur les organes internes ou sur la colonne vertébrale.
Pour qui ?
- Les femmes en post-partum : les abdos hypopressifs vous aident à retendre votre ventre sans forcer sur vos organes. C’est pour ça qu’ils ont été inventés à la base.
- Les femmes enceintes : pour continuer à faire du sport tout en préservant son corps.
- Ceux qui ont mal au dos : protéger son dos, ça fait partie des avantages de ce type d’abdos.
- Les sportifs : car même si vous faites du sport intensif, vos muscles profonds méritent également d’être chouchouter. Et en plus, ça change d’une séance classique, ça permet de bien respirer… Pas plus mal pour un sportif !
- Ceux qui veulent avoir un ventre plat sans prendre de masse musculaire : le but des abdos hypopressifs, c’est de conserver un ventre plat, sans augmenter le volume des muscles.
Et figurez-vous que ces exercices, en plus d’être assez cools pour ceux qui n’aiment pas trop le sport, ont des bienfaits dont on ne parle pas assez.
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Les bienfaits des abdos hypopressifs
“Pour avoir le ventre plat, il faut faire un max d’abdos, transpirer et avoir mal”. Pas forcément. D’autres types d’exercices peuvent être efficaces pour se muscler : les abdos hypopressifs en font partie.
Pour la santé
En renforçant les muscles profonds, ces exercices stabilisent la colonne vertébrale et aident à prévenir les douleurs lombaires.
Et ce n’est pas tout. Pour ceux qui ont subi une opération ou pour les mamans en post-partum, ces abdos sont carrément recommandés par les pros. Ils permettent de retrouver un ventre tonique sans risque de détruire tout ce qui se trouve en dessous.
Pour avoir un ventre plat
Envie d’un ventre plat, sans passer trois heures par jour à faire des abdos classiques ? Les abdos hypopressifs, c’est le bon plan. Ils ciblent le transverse, ce muscle profond qui fait tout le boulot difficile mais qu’on ne voit jamais. Suffit de bien travailler, et cette méthode se révèle plus efficace que ces crunchs de l’enfer qui vous laissent le bas du dos en miettes.
Autre point positif : les exercices hypopressifs réduisent les ballonnements. Pour, au contraire, avoir des abdos de champions, les crunchs seront plus efficaces.
Voici un résumé de tous les avantages que comportent les abdos hypopressifs :
- Améliore l’équilibre du corps
- Muscle le périné
- Réduit les risques de descente d’organe
- Favorise la circulation sanguine
- Réduit l’anxiété grâce aux exercices de respiration
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Un exercice hypopressif : comment ça marche ?
Rentrons dans le vif du sujet. Voici comment commencer à pratiquer ces abdos hypopressifs sans se sentir complètement largué :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat. Respirez un bon coup. Vous êtes prêt.
- Inspirez profondément par le nez, en gonflant le ventre. Ensuite, expirez lentement par la bouche tout en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale. Maintenez cette position et continuez de respirer. On ne dirait pas, mais oui, vous travaillez bien les abdos.
- Gardez le ventre aspiré pendant environ 10 à 20 secondes. Puis, répétez l’exercice sous forme de série, comme des crunchs finalement.
Et si vous testiez ?
Une autre façon de faire du sport, une concentration différente, des résultats qui diffèrent… Et si les abdos hypopressifs étaient le futur de vos séances de sport ? Alors, n’oubliez pas votre tenue, votre matériel fitness et votre canette de Red Bull pour vous hydrater !
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