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Courte ou longue distance : quel style de course vous correspond ?
Vous êtes team sprint ou course de fond ? Si vous ne le savez pas encore, on vous aide à choisir.
La grande famille des coureurs se divise en deux branches : les amoureux des allures tranquilles et des sessions au long cours d'un côté, et les mordus de vitesse de l'autre. Mais le plus important est bel et bien le sentiment d'appartenance à une communauté, comme l'explique l'ultra-runner de Red Bull Dylan Bowman.
Dylan Bowman en action à San Francisco, en Californie
© Jed Jacobsohn/Red Bull Content Pool
"Ce qui m'a poussé vers ce sport ? Ma curiosité pour les challenges humains. Mais ce qui m'a fait y rester, c'est la communauté, les amitiés" explique-t-il.
Envie de trouver votre team avant l'été et le grand retour du sport outdoor ? Alors suivez le guide.
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Les bénéfices de la course sur courte distance
Si vous aimez les efforts courts et intenses, le running sur courte distance (sur moins d'un kilomètre), aka le sprint, est fait pour vous.
Les avantages :
- Vous gagnez en puissance et en vélocité. Le sprint cible les fibres musculaires à contraction rapide, qui permettent de supporter les grosses dépenses d'énergie dont vous avez besoin pour battre votre record personnel.
- Votre vitesse s'améliore. Ce qui peut être très utile si vous pratiquez d'autres sports qui impliquent de nombreux sprints, comme le foot.
- Votre santé cardiovasculaire y gagne.. et vous développez également la masse musculaire de vos jambes. De plus, vous brûlez des calories plus rapidement.
- Les (grosses) blessures sont plus rares, moindre utilisation des muscles à long terme oblige. Bon, cela dit, comme tous les sports, le sprint n'est pas totalement dépourvu de risques. Une bonne préparation et des étirements efficaces sont donc essentiels.
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Les bénéfices de la course sur longue distance
Les participants de Red Bull 400 à Almaty, Kazakhstan, le 13 mai 2023
© Victor Magdeyev / Red Bull Content Pool
Des 5K jusqu'à l'ultrafond en passant le marathon, la course sur longue distance revêt de nombreuses formes, mais toutes ont évidemment l'endurance en commun.
Les avantages :
- Toujours plus d'endurance. Les coureurs de fond s'appuient sur des muscles à contraction lente, qui utilisent l'oxygène le plus efficacement possible pour cavaler pendant de longues périodes. L'idéal pour pratiquer des sports qui demandent une bonne caisse, comme le basket (bon, ok, ça marche aussi pour le foot).
- Une plus grande capacité de concentration. Tout simplement parce qu'il en faut au moment de poursuivre un effort régulier sur une longue période. Ce qui peut évidemment vous aider dans d'autres domaines de l'existence, comme le boulot ou le décryptage de votre déclaration d'impôts. Par ailleurs, sachez que 30 minutes d'effort par jour suffisent à booster votre santé mentale.
- Une réduction du risque de maladies chroniques. En effet, selon une étude publiée par Scientific Reports en 2022, l'endurance cardiovasculaire accrue développée par les pratiquant(e)s de la course de fond peuvent prévenir certaines complications de santé. Ils/elles seraient ainsi moins exposé(e)s à certains cancers ou certaines maladies cardiovasculaires chroniques.
Les autres différences entre les deux types de course
De l'alimentation à l'organisation de l'entraînement, les deux pratiques ne différent évidemment pas uniquement au niveau des distances.
Les programmes d'entraînement
Comme pour tout type d'entraînement, l'idée est de monter en puissance pour atteindre graduellement vos objectifs. La récupération fait partie intégrante de votre préparation.
Essayez, par exemple, si vous faites du fond, d'alterner les distances. Si vous courez 15 kilomètres un jour, n'en faites que 3 le lendemain. Mais vous pourrez peut-être ajouter quelques pointes de vitesse à l'exercice, même si l'idée globale est tout de même de courir de plus en longtemps à des rythmes maîtrisés (et maîtrisables, donc).
Côté sprint, privilégiez des tranches d'effort de 30 secondes suivies de périodes de récupération d'une ou deux minutes. Et pensez également à ponctuer ces séances de fractionné d'un léger jogging ou d'une petite session de marche pour vous décrasser.
L'alimentation
Les meilleurs amis des coureurs ? De bons glucides et des aliments riches en nutriments pour faire le plein de carburant. Et si un petit en-cas suffit pour pour une séance de moins d'une heure, pensez à vous ré-alimenter dès que vous passez la barre des 20 km.
Le matos
Si de bonnes chaussures sont recommandées dans les deux cas (sprint et fond), pensez simplement à porter des vêtements bien respirants pour les longues distances... et à embarquer de quoi vous hydrater ! Par ailleurs une montre/smartwatch sportive qui vous permet de monitorer vos performances ne sera pas de trop.
