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Cinq raisons pour lesquelles vous devez utiliser un élastique de fitness
Pratiques et efficaces, les élastiques de fitness vont vous changer la vie, et surtout le corps. On a demandé à un expert de vous expliquer pourquoi.
Qu’il s’agisse de bandes élastiques graduées (aka les elastibands) ou de modèles cylindriques à poignées, les élastiques sont de plus en plus populaires dans le monde du fitness et de la muscu. Jean-Michel Andriot, d’ABC Coach Sportif, ne s’en passe d’ailleurs plus : « Ils sont totalement intégrés à mon coaching aujourd’hui. J’en utilise 3 à 4 fois par séance avec tous mes clients. »
Si vous n’en avez pas encore dans votre sac, Jean-Michel vous explique pourquoi il serait temps de céder.
Entrainez-vous n’importe où
Pas d’abonnement à la salle, pas de machines : le premier avantage de l’élastique, c’est évidemment son côté pratique. « C’est simple » explique Jean-Michel, « vous pouvez travailler le corps entier, c’est ludique et ça tient dans la poche. Les élastiques ne viennent pas de débarquer, mais la pratique s’est beaucoup développée avec la popularisation du fitness et du coaching, notamment à domicile. »
Mais attention, tout ça ne rend pas l’élastique incompatible avec les autres outils : « Si l’élastique peut effectivement remplacer certaines machines, comme les poulies lorsqu’on fait un exercice de tirage assis, il m’arrive aussi d’utiliser des haltères ou des grandes barres d’haltérophilie, de mettre des élastiques autour et de travailler avec les deux. »
Contractez comme jamais
Sachez-le : plus vous tirez sur un élastique de fitness, plus sa résistance augmente. « Sur la phase de retour, lorsque l’élastique retrouve sa forme naturelle, il faut contracter pour le retenir, ce qui n’est pas le cas dans la musculation classique. » explique Jean-Michel. « Lorsque vous faites des curls, qui font travailler les biceps à 80%, vous allez faire une plus-value sur le retour en retenant la force de l’élastique et en faisant bosser les triceps. »
Découvrez de nouvelles sensations
« Personnellement, je n’aime pas les haltères » explique Jean-Michel. « Ce qui est agréable avec les élastiques, c’est que le mouvement procure de bonnes sensations lorsque la résistance augmente, parce qu’elle se fait au bon moment : celui où le muscle est à 100% de ses capacités pour finir l’exercice. » Et rassurez-vous, ce constat est vrai pour tout le monde, y compris les habitués : « Il existe différents niveaux de résistance en fonction de votre niveau et de ce que vous recherchez."
Soulagez vos articulations
Si votre élastique est parfaitement tendu lorsque vos muscles sont prêts à encaisser sa résistance, le début de mouvement est plus simple et moins brutal pour le corps : « Du coup, c’est beaucoup moins traumatisant pour les articulations, puisque la puissance exercée n’est pas au maximum dès le début. »
Par ailleurs, Jean-Michel conseille aussi aux adeptes de l’élastique de fitness de l’utiliser pour la prévention des blessures et la rééducation : « Vous pouvez par exemple travailler les quadriceps en vous allongeant sur le dos, en fléchissant une jambe et en tendant l’autre vers le ciel avec la cuisse à 90 degrés. Ça renforce l’insertion et l’articulation du genou. On peut le faire avec une presse mais c’est plus traumatisant. »
Etirez-vous mieux
Rien ne vous oblige à utiliser votre élastique pour contraster vos muscles. En tout cas pas uniquement. Vous pouvez aussi les étirer : « Ça apporte pas mal de confort à l’étirement » précise Jean-Michel. « Si vous êtes par exemple allongé(e) sur le dos et que vous voulez étirer les ischio-jambiers, vous pouvez coincer l’élastique au niveau de vos chevilles, garder la tête au sol et tirez avec les bras pour amener la jambe vers vous. »
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Quelques exemples d’exercices :
Le soulevé de terre
« C’est un exercice qui sollicite essentiellement les ischio-jambiers et les lombaires, mais aussi les membres supérieurs, comme les deltoïdes et les trapèzes, si vous amenez l’élastique (coincé sous les pieds) au-dessus de la tête en fin de mouvement. On part donc en squat, avec les jambes fléchies, les pieds bien écartés (plus que les épaules), on garde le dos droit et on amène les fesses vers l’arrière. Ensuite, on redresse le dos quand on tend les jambes. »
Le curl
« Il faut être quasiment debout, avec les jambes légèrement fléchies, l’élastique sous les pieds, les coudes collés aux côtes et les bras tendus. Puis on va venir coller les avant-bras sur les biceps avec les paumes des mains vers le haut. Puis on redescend en retenant doucement la force de l’élastique. Attention cela dit, les gens qui font de la muscu pure et dure et soulèvent de la fonte ne vont pas ressentir tout de suite les effets de l’élastique. »
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Le tirage assis
« On est en position assise, les jambes tendues au sol et le haut du corps bien droit. L’élastique est coincé derrière les pieds, sur les semelles, et les paumes des mains vers le bas. Le but du jeu, ça va être de ramener l’élastique le plus proche possible de soi en fléchissant un maximum les bras. Il faut aller chercher le plus loin possible derrière et avoir une tension maximale de l’élastique pour bien travailler. »
Le tractage
« Celui-là se fait à deux, et à l’extérieur quand c'est possible. Une personne se met l’élastique sur la crête iliaque, au niveau des os de la hanche, et la seconde tient l’élastique derrière. Le but du jeu, c’est de faire courir la première personne le plus vite possible sur 100 mètres pendant que la personne de derrière la retient. C’est super pour le cardio, l’explosivité ou encore le développement des membres inférieurs. Notamment les mollets. »
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