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HYROX vs salle de musculation : quelle solution est la meilleure ?
Découvre l'ultime confrontation du fitness : avec l'essor des compétitions HYROX, nous nous nous sommes demandé : "est-ce mieux qu'un entraînement en salle de musculation ?"
Lorsqu'il s'agit de se mettre en forme, une question peut survenir : l'entraînement HYROX vous donne-t-il un avantage par rapport aux séances d'entraînement en salle de musculation ? La réponse n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît, car pour être athlétique : vous devez travailler toutes les parties de votre corps ! Découvrez dans cet article pourquoi il n'y a pas de réponse toute faite et quels sont les avantages uniques à l'entraînement HYROX et à l'entraînement en salle.
HYROX, sous-titrée "World Series of Fitness Racing", est une compétition qui combine le running et des exercices physiques dans un format de course, conçue pour tester l'endurance, la force et la résistance. D'autre part, l'entraînement en salle de musculation, une méthode qui a fait ses preuves, permet aux personnes de personnaliser leurs programmes en fonction de leurs objectifs personnels, qu'il s'agisse de se muscler, de perdre du poids ou d'améliorer leur état de santé général.
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HYROX vs salle de musculation : choisir le bon programme de remise en forme
Jake Dearden au championnat du monde HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
La musculation offre une grande variété d'exercices et d'entraînements destinés à améliorer la condition physique, la force et la santé en général. Cette pratique inclut l'utilisation de divers équipements disponibles dans les salles de sport, comme des poids, des machines de musculation et des installations dédiées au renforcement cardiovasculaire.
Le choix d'un bon programme de fitness est essentiel pour atteindre vos objectifs, développer des compétences athlétiques à long terme et rester en bonne santé de manière générale. Mais de quoi parle-t-on lorsque l'on évoque HYROX et l'entraînement en salle ?
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Qu'est-ce que l'HYROX ?
L'HYROX est une course de fitness compétitive qui combine des exercices physiques et de la course à pied. Elle est conçue pour tester la force, l'endurance et la condition physique des participants dans un format identique pour tous, ce qui permet de comparer les performances de chacun, sur chaque lieu d'épreuve. Les conditions d'accès étant peu contraignantes, de nombreux amateurs de fitness peuvent participer à l'HYROX, mais il ne faut pas s'y tromper : cette course exige une bonne condition physique générale et une bonne préparation pour être prêt le jour J. L'idée de l'HYROX lors de sa création, en 2017 en Allemagne, était de créer une compétition de fitness accessible aux athlètes de tous niveaux.
"Le niveau d'entrée est très bas", explique Jake Dearden, champion du monde de l'HYROX en double. "C'est parce que les mouvements ne requièrent pas un niveau de compétence très élevé en comparaison avec d'autres sports. Tout le monde peut participer, qu'il s'agisse d'un pratiquant de sport lambda ou d'un athlète HYROX."
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En quoi consistent les séances d'entraînement HYROX ?
Championnat du monde HYROX 2024
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
La compétition est constituée de huit exercices physique, chacun étant suivi d'une course de 1 km. Le programme est le suivant :
- Course de 1 km
- 1 km de SkiErg
- Course de 1 km
- 50m de sled push (poussez une charge lourde sur une ligne droite)
- 1 km de course
- 50m de sled pull (tirez une charge lourde sur une ligne droite)
- 1 km de course
- 80m burpee broad jump (burpees qu'on enchainent sur une distance donnée)
- 1 km de course
- 1 km de rameur
- 1 km de course
- 200m Farmer walk (marcher avec des poids dans chaque mains, bras tendus et pectoraux vers l'avant)
- 1 km de course
- 100 m de fentes
- 1 km de course
- 75 ou 100 Wall Balls (jettez la balle sur un mur après un accroupi-debout)
Les compétitions sont divisées en diverses catégories en fonction de l'âge et du niveau de forme physique, notamment :
- Open : Convient à la plupart des participants.
- Pro : Poids plus élevés et des standards plus hauts
- Doubles : Par équipes de deux.
L'HYROX s'est développé au niveau international, avec des événements organisés en Europe, en Amérique du Nord et ailleurs. Cela permet aux athlètes de différentes régions de participer et de se qualifier pour les championnats du monde HYROX qui ont lieu une fois par an.
Découvrez ci-dessous les meilleurs moments des HYROX World Championship de Nice :
25 minutes
HYROX World Championships Nice : les meilleurs moments
Découvre ce qui fait du HYROX - la compétition de fitness en salle - une épreuve de force, d'endurance et de détermination.
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Qu'est-ce que la musculation?
Laura Horváth s'entraîne
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
La musculation s'effectue dans une salle de sport ou un centre de remise en forme à l'aide d'une multitude d'équipements et d'exercices conçus pour améliorer la condition physique. Les exercices courants de musculation sont les suivants :
Entraînement musculaire : Des exercices tels que les squats, les deadlifts, les bench presses et les rows en utilisant des poids libres tels que des haltères et des barres ou des machines.
Cardio : Des activités comme la course sur tapis roulant, l'utilisation d'une machine elliptique, mais aussi du vélo pour améliorer la santé cardiovasculaire et l'endurance.
Exercices de flexibilité et de mobilité : Cela passe par des étirements ou du yoga pour améliorer la souplesse, réduire la raideur musculaire et améliorer l'amplitude des mouvements.
Entraînement fonctionnel : Mouvements qui imitent les mouvements propres à un sport pour améliorer l'équilibre et la coordination.
Exercices de renforcement et d'équilibre : Exercices tels que la planche, des crunches et des levées de jambes pour renforcer les muscles abdominaux et du bas du dos afin d'améliorer la stabilité et la posture.
Il n'existe généralement pas de compétitions officielles pour l'entraînement en salle de musculation, car les séances d'entraînement sont généralement axées sur des objectifs personnels de remise en forme plutôt que sur des performances compétitives. Les séances d'entraînement en salle de sport peuvent également préparer physiquement les individus aux exigences d'autres événements sportifs, tels que le marathon.
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HYROX vs entraînement en salle
Laura Horváth travaille son endurance en courant sur un tapis roulant
© Balazs Palfi/Red Bull Content Pool
Alors, qu'est-ce qui est le mieux ? Il n'y a pas de réponse toute faite. L'entraînement HYROX et la musculation ont des points communs en ce qui concerne l'amélioration de la condition physique et la polyvalence des exercices, mais ils sont très différents en ce qui concerne le cadre et la nature de la compétition. HYROX offre un mélange de physique et de cardio qui développe la force du corps entier et la résistance mentale. C'est un défi passionnant pour ceux qui ont envie d'un peu de compétition et d'un renforcement musculaire intégral perçu plus comme une aventure que comme une contrainte.
"HYROX n'améliorera pas seulement votre forme et votre force, mais il travaillera tous vos groupes musculaires, vous préparant ainsi à être prêt le jour J", explique Dearden, le champion d'HYROX. "Certains mouvements sont assez difficiles et pour obtenir un bon temps, il faut vraiment être efficace. C'est pourquoi il faut avant tout pratiquer les mouvements et s'assurer que le programme d'entraînement est adapté à ce qui vous attend le jour J, tout en travaillant sur vos faiblesses, ce qui vous permettra de gagner quelques minutes".
D'autre part, l'entraînement en salle de sport offre la possibilité de se concentrer sur des objectifs précis, le confort d'un environnement encadré et une progression régulière et méthodique qui séduit de nombreuses personnes.
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Quel est l'équipement nécessaire pour l'entraînement HYROX par rapport à la musculation?
Ida Mathilde Steensgaard s'exerce sur du sled pull
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX est plus axé sur la compétition, les séances d'entraînement simulent souvent le format de la course et se constituent d'exercices de force et d'endurance. Par exemple, un entraînement HYROX peut comporter des séries de SkiErg, en alternance avec des Wall Balls et des fentes. En général, l'entraînement HYROX est axé sur le développement de la puissance et de l'endurance afin de reproduire les exigences de la course. La musculation est peut-être très individuelle pour certains, il peut s'agir de soulever des poids et de faire des squats. Pour d'autres, il peut s'agir de cours collectifs de Pilates ou de vélo. En fonction de l'objectif de remise en forme, la musculation peut être plus ou moins difficile.
Pour simuler l'expérience HYROX, vous aurez besoin d'un équipement adapté pour réaliser les exercices prévus. Il existe des solutions de rechange, mais si vous voulez vous entraîner à la course, vous aurez besoin d'un tapis de course si vous êtes à l'intérieur ou juste d'une piste d'athlétisme si vous vous entraînez à l'extérieur. Pour simuler les différents entraînements, vous aurez besoin d'un SkiErg, d'un support pour poids et de cordes à tirer (pour pratiquer le sled push/pull), d'un rameur, d'haltères pour le farmer walk, des poids pour les fentes et des medecine balls pour le Wall ball.
Lors d'une séance de musculation, l'équipement que vous utiliserez dépendra de vos objectifs, de vos préférences et du programme d'entraînement que vous suivez. Il peut s'agir d'un simple tapis pour les exercices de renforcement tels que les différents types de planches, ou d'haltères et de barres lestées pour soulever des masses plus importantes.
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À quoi ressemble une séance d'entraînement typique ?
Jake Dearden sur l'exercice de sled pull
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
L'HYROX combine le fitness et l'endurance, avec un mélange de course à pied et d'exercices comme les sled push/pull, du rowing et des burpees broad jump (burpees qu'on enchaine sur une distance donnée). Une séance d'entraînement classique met l'accent sur le physique, la force et les compétences techniques spécifiques aux différents exercices lors de la compétition, tels que les sled push et les wall balls.
La musculation en général comprend des exercices très diversifiés, comme du cardio, de la force et de la flexibilité. Mais aussi des exercices spécifiques en fonction des objectifs de chacun.
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Le verdict : qu'est-ce qui est mieux, HYROX ou musculation ?
B-Boy Lil Zoo en train de transpirer sur un Airbike
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Comme on vous le disait, le choix dépend de vos objectifs personnels en priorité. Que vous soyez un novice ou un habitué des salles de sport, les deux ont quelque chose à vous apporter.
Si vous êtes à la recherche d'une nouvelle façon de repousser vos limites et de changer votre routine, HYROX est fait pour vous. Si vous aimez avoir un rythme régulier dans un cadre précis, alors les salles de musculation sont idéales.
Ou mieux encore, pourquoi ne pas mélanger les deux ? Relevez le défi HYROX pour développer votre force et votre endurance, puis allez à la salle de sport pour vous concentrer sur vos objectifs et affiner votre physique. Le programme de remise en forme parfait pourrait être un mix des deux.
Alors, lacez vos chaussures, saisissez vos haltères et commencez à découvrir le monde du fitness par l'HYROX ou la musculation.
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Faites votre choix
HYROX est une compétition de fitness qui va au-delà de l'entraînement en salle que vous connaissez, elle y ajoute un esprit de compétition. La musculation, quant à elle, est idéale pour ceux qui préfèrent se concentrer sur des groupes musculaires précis ou leurs objectifs. Le choix dépend de vos objectifs de fitness, de vos préférences en matière d'entraînement et de votre mode de vie.
Choisissez la musculation si vous appréciez la possibilité de faire la séance que vous décidez et pas que l'on vous l'impose.
Choisissez HYROX si vous recherchez un environnement compétitif, si vous appréciez suivre une méthode d'entraînement structurée et variée.
Les deux méthodes peuvent être efficaces et bénéfiques.
