Les secrets d'entraînement de Myriam Nicole

C'est un facteur clé dans notre performance parce qu'il faut un corps qui soit réactif et explosif pour être le plus rapide possible. On doit être capable de donner le coup de pédale qui fera la différence en course, et le plus rapidement possible.

C'est essentiel pour développer les gestes spécifiques au VTT DH. On le fait soit en touches de rappel pendant les blocs d’entraînement, soit pendant de grosses sessions en camp d’entraînement.

Lorsque je fais des blocs purement physiques, j'enchaîne beaucoup de séances de musculation avec des exercices assez classiques que sont les squats, les fentes, les tractions ou le développé-couché pour travailler tous les groupes musculaires essentiels à la discipline. Ça me donne une bonne base et je construis ensuite sur cette base en fonction de ce que j’ai besoin de travailler un peu plus.

L'entraînement cardio se fait principalement à vélo. Que ce soit sur route ou en enduro, ça va être des exercices dont l’intensité va varier en fonction de ce qu’on veut travailler. Par exemple, si on veut améliorer l’endurance, augmenter ses seuils ou sa puissance maximale en aérobie, on va vraiment travailler par périodes.

On peut aussi travailler avec des exercices de cross-fit. Le dernier que j’ai fait, il fallait par exemple faire des burpees, des pompes et des air squats. Tu faisais le premier circuit 5 fois, puis 4 fois mais avec plus de répétitions des exercices. On travaille un peu tout, c’est vraiment une préparation physique générale pour travailler tous les aspects.

Ce ne sont que des touches de rappel quand on a la chance d’avoir deux semaines de break entre les pauses. Sinon, on passe notre temps à enchaîner les courses et à travailler certains points spécifiques. On ne fait que maintenir tout ce qu’on a acquis pendant l’hiver.

Le BMX ! (rires). Je n’ai jamais été habituée à rouler sur ces petits vélos. J’en fais très peu mais c’est quelque chose qui m’aide quand même à développer mes capacités, c’est très technique. Mais je trouve ça vraiment difficile.

C’est comme si j’avais commencé la descente avec un grand vélo sur lequel on a posé de grosses suspensions et que je me retrouvais sur un tout petit vélo qui n’en a pas. Ça demande une grande finesse et je suis vraiment perdue mais j'aime les choses qui me permettent de m'améliorer.

Je travaille depuis peu avec Aurélie Lamy, qui est une préparatrice cérébrale. On fait vraiment tout un travail de fond pour mieux gérer les compétitions et les grands événements. Chaque personne à ses qualités et ses défauts donc c’est vraiment pour améliorer ce qui peut l’être, trouver ce qui peut me limiter dans certaines performances et décoder un peu tout ça.

Je donne souvent le même parce que c’est vraiment important pour moi : ne pas sauter des étapes. Souvent, on a tendance à vouloir aller vite pour obtenir des résultats trop rapidement. Mais l’entraînement, c’est comme un micro-ondes : ça peut chauffer vite, mais ça refroidit aussi très vite derrière. Il faut donc laisser le temps à son corps et son cerveau de tout apprendre. Sur un vélo, il ne sert à rien de vouloir prendre des pistes trop difficiles alors qu’on ne maîtrise pas les bases.