Natation
Comment nager comme un pro (avec bonnet de bain)
Alignement du corps, respiration, battements de jambes… On a rencontré Glenn Smith pour qu’il nous dévoile ses tips pour améliorer notre technique de nage. Même Michael Phelps est d’accord avec lui.
Améliorez votre technique de nage grâce à ces tips
© Gines Diaz/Red Bull Content Pool
Après 25 ans dans le milieu, Glenn Smith connaît deux ou trois trucs sur la nage. Un peu plus que toi qui a eu ton bac en slip de bain. Ou en maillot une pièce. Il était l’entraîneur de plusieurs pointures, comme Ollie Hynd et Charlotte Henshaw. Deux athlètes paralympiques qui ont collectionné les médailles.
On l’a rencontré pour qu’il nous dévoile ses astuces pour nager comme un pro. Ça tombe bien, car la natation en eau libre sera l’une des quatre disciplines au Red Bull Éléments cette année !
Et si vous ne voulez pas ressembler à Eric Moussambani, nageur à la performance mythique aux JO de Syndey 2000, on vous conseille de suivre ce que Glenn Smith raconte.
Bossez sur l’alignement de votre corps à chaque mouvement de bras, ainsi qu’à chaque virage.
Quelles sont les erreurs les plus courantes ? Comment les éviter ?
Un mauvais positionnement ainsi qu’un mauvais alignement du corps. Bossez sur l’alignement de votre corps à chaque mouvement de bras, ainsi qu’à chaque virage. Votre bras doit être droit au-dessus de votre tête, et vous devez placer votre main au-dessus de l’autre à chaque fois.
Certains disent qu’il faut avoir le « coude haut ». Qu’est-ce que ça veut dire ?
Toujours garder le coude en hauteur
© Gines Diaz/Red Bull Content Pool
C’est très important en nage libre (crawl). Avoir le coude en hauteur lors de la phase de traction vous permet d’être plus efficace. Ça vous permet également d’éviter les rotations du corps. En nage libre, c’est très important, tout comme le fait garder la tête immobile avant de respirer.
Que faire avec nos bras quand ils sont sous l’eau ?
À l'horizontal
© Gines Diaz/Red Bull Content Pool
La main glisse dans l’eau, puis part vers l’extérieur, puis l’intérieur, avant de s’aligner le long du corps. C’est ce qui créé la propulsion.
Comment réaliser le battement de jambe parfait ?
Les battements doivent partir de la hanche, et pas des genoux.
En nage libre, les battements doivent partir de la hanche, et pas des genoux. Ne pliez pas vos genoux, vous allez perdre de la vitesse.
Quel technique de respiration adopter ? À quelle fréquence doit-on respirer ?
La tête doit être immobile avant de respirer
© Mark Watson/Red Bull Content Pool
C’est une préférence personnelle. Mais si vous souhaitez garder votre corps à l’horizontal, je recommande de respirer tous les trois mouvements de bras. C’est ce qu’on appelle la « respiration latérale ». Mais vous pouvez également respirer à chaque mouvement de bras, si ça vous convient. Ça dépend de chacun.
Une dernière astuce pour améliorer notre technique de nage ?
À chaque session, bossez sur l’alignement de votre corps. Moins votre corps dérive de l’axe horizontal, plus vous irez vite !
Quel est le rythme d’entraînement à adopter ?
Augmentez le rythme progressivement
© Gines Diaz/Red Bull Content Pool
Augmentez votre rythme progressivement. Si vous avez vraiment envie de vous impliquer, inscrivez-vous dans le club du coin. Ils seront capables de vous conseiller sur votre rythme d’entraînement et le nombre d’heures à effectuer chaque semaine.
Doit-on aussi s’entraîner à la salle de gym ? Ou la pratique de la nage est suffisante ?
Oui, aller à la salle de gym peut aider. Cependant, il est important d’être suivi par un professionnel, et d’avoir un programme adapté à votre condition physique.
Peut-on continuer de nager quand on est blessé ?
Après une blessure, reposez-vous !
© Olaf Pignataro/Red Bull Content Pool
En général, il faut se reposer après une blessure. Si c’est un problème musculaire, il faut consulter un kinésithérapeute. Prenez un rendez-vous avec un professionnel avant de recommencer à nager.
Faire des longueurs à la piscine peut devenir ennuyeux… Comment rester motivé ?
Aller nager avec un pote vous aidera à rester motivé. Sinon, vous pouvez toujours vous inscrire dans le club du coin, ou préparer une compétition spécifique.