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7 (fausses) idées reçues sur le running
Sur le papier, la course à pied, c'est simple. Mais parce que de trop nombreuses légendes urbaines empêchent certain(e)s de s'y mettre, on les debunk pour vous !
Les légendes urbaines ne concernent pas uniquement les monstres marins et les 20/20 en philo au bac parce qu'on a osé écrire uniquement "l'audace, c'est ça" sur sa copie. Le beau monde du running est lui aussi touché par des idées reçues qui peuvent vous freiner au moment d'enfiler vos baskets. Alors histoire de vous motiver pour la Wings for Life World Run 2025 (le 4 mai), petit tour d'horizon de ces affirmations ubuesques.
Entraînement pour Wings For Life World Run à Bratislava
© Filip Nagy for Wings for Life World Run
Si vous cherchez de la motivation pour commencer à courir, l'événement caritatif Wings for Life World Run, dont les revenus aident à financer la recherche sur les lésions de la moelle épinière, est fait pour vous. Les inscriptions pour la 12e édition, qui se déroulera en mai 2025, ouvriront bientôt, gardez donc un œil sur Wingsforlifeworldrun.com et rejoignez-nous ! ✌️
01
Transpirer dans le froid rend malade
"Ne sors pas les cheveux mouillés, tu vas attraper la crève !" vous a répété votre mère pendant 15 ans (au moins). Et spoiler : c'est faux. Les rhumes sont généralement causés par des virus qui n'ont rien à voir avec la température extérieure. Alors certes, le froid affaiblit votre système immunitaire et vous rend plus vulnérable, mais c'est précisément pour cette raison qu'il faut courir régulièrement. En effet, l'activité physique contribue à renforcer l'immunité. Alors foncez !
La musculation vous rend-elle vraiment plus lent(e) ?
© Moataz Ibrahim/Red Bull Content Pool
02
La musculation vous rend plus lent(e)
Certes, les bodybuilders avec des muscles irréels ne sont pas les créatures les plus rapides du globe. Mais pour le reste de la population, ce n'est évidemment pas vrai. Au contraire : mieux vaut se muscler pour courir. Le haut du corps, lorsqu'il est solide, vous assure une bonne stabilité, tandis que des abdos et des dorsaux puissants vous évitent de trop solliciter votre colonne vertébrale. Et ce n'est pas tout : un entraînement ciblé peut améliorer votre puissance et votre explosivité.
03
Vous ne commencez à brûler des graisses qu'à partir de 30 minutes de course
Pas du tout. Vous commencez bien évidemment à en brûler dès les premiers mètres, même s'il est vrai que plus vous courez, plus vous consommez de calories, et donc de graisses. L'idéal étant de conserver un rythme relativement modéré tout en plaçant ici et là de brèves accélérations. Le fractionné, il n'y a que ça de vrai.
Faut-il vraiment s'étirer ?
© Romina Amato pour Wings for Life World Run
04
Il faut impérativement s'étirer avant de courir
Euh, non. Faux. Evitez, même. Les étirements statiques avant la course impactent (négativement) vos performances et augmentent le risque de blessure, les muscles étirés ayant moins de puissance. Par contre, rien ne vous empêche de faire un petit échauffement dynamique à base de fentes qui prépareront idéalement votre organisme à l'effort.
05
La course est mauvaise pour votre dos
Non, et c'est même souvent une mauvaise excuse. Le sport en général - et la course en particulier - est en fait un bonne parade contre les problèmes de dos. La course à pied exerce et relâche en rythme la pression sur les disques invertébraux pour leur fournir un bon apport en nutriments et en liquides. Mais ce n'est pas fini : elle renforce également les muscles dorsaux et vous permet de brûler des calories pour perdre du poids.... et donc soulager votre dos. Attention cela dit : il faut porter des chaussures adaptées.
Le fait de peu transpirer est-il un bon signal ?
© Mine Kasapoglu for Wings for Life World Run
06
Les sportifs transpirent plus que les autres
La sueur refroidit le corps. Ça, nous le savons tous. Mais ce que bon nombre d'entre nous ignorent, c'est qu'il est possible de conditionner vos glandes sudoripares en courant régulièrement. Eh oui. L'objectif ? Transpirer plus efficacement en libérant une quantité optimale de sueur. De plus, notez que les coureurs en pleine forme transpirent aussi plus rapidement que les autres. En outre, la quantité de sueur est déterminée par vos gènes. Et bien sûr, plus il fait chaud, plus vous suez. Pour rester hydraté malgré la sudation, optez pour de l'eau et/ou une cannette de Red Bull.
Faut-il courir sur de l'asphalte ?
© Ash Narod pour Wings for Life World Run
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Courir sur le bitume abîme les articulations
Non, la course n'abîme généralement pas les articulations. L'exercice régulier a même plutôt tendance à les renforcer. De plus, les chaussures de running modernes (lorsqu'elles sont bien choisies) amortissent si bien les chocs que courir sur l'asphalte ne sollicite pas plus les articulations que, mettons, le sol mou d'une forêt. Pire encore : le dit sol souple peut entraîner des torsions de cheville. Et personne ne vous souhaite ça.
Envie de courir pour celles et ceux qui ne le peuvent pas avec des milliers de personnes tout autour du globe au même moment ? Alors n'hésitez pas à lancer votre programme d'entraînement pour la Wings for Life World Run qui aura lieu le 4 mai prochain.
