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Fitness : faut-il continuer à s'entrainer en hiver
Neige, pluie, froid glaçant... Ça y est, les températures chutent et aller s'entrainer demande un surplus de motivation. Dans ces conditions, est-il bon de sortir? On en a parlé avec un coach sportif.
Ce matin, il fait froid. Pourtant, vous devez commencer à vous entraîner pour la prochaine édition de la course Wings for Life World Run qui aura lieu le 5 mai 2023.
Allez-vous trouver la motivation d'enfiler vos baskets pour votre séance de running malgré ces températures ? Il faudrait. Car si tout le monde ou presque s'accorde à dire que s'entraîner sous un soleil de plomb peut être dangereux - voire complètement inutile, peu de personnes savent que que faire du sport alors que le mercure s’approche de zéro a certaines vertus.
Patrick Helfer est coach sportif. S’il pense que les séances à basse température à l'extérieur ou en salles de sport (parce que oui, ça existe, comme BRRRN à New-York) doivent être contrôlées, il admet que le froid ne doit pas être un frein à l'entraînement. « Je pense qu'il faut essayer de s'entraîner de façon ponctuelle, et ne pas se dire que parce qu'il fait froid, on s'abstient », explique-t-il. « Il n'y a pas d'intérêt à ne s'entraîner que dans le froid mais si on n'a pas le choix, le faire forge le mental puisqu'on se surpasse un peu plus.»
Selon lui, « le froid est contradictoire ». Il peut être dangereux puisque par temps très froid « on est parfois moins lucide et plus facilement sujet à des blessures musculaires », mais il a quand même quelques vertus.
Denisa Dragomir
© Mihai Stetcu/Red Bull Content Pool
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Le froid permet de brûler plus de calories
« C'est le premier voire le principal bienfait pour le corps quand on fait du sport par ces températures », selon le coach sportif. Pour réguler sa température dans le froid, notre corps brûle plus de calories. Le sport associé au froid est donc un parfait combo pour brûler les mauvaises graisses efficacement.
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Le froid améliore la circulation sanguine
Face au froid, le corps a tendance à envoyer plus rapidement le sang vers les organes vitaux. Mais surtout, il provoque une vasoconstriction et une vasodilatation. Une quoi ? La première désigne une diminution du diamètre des vaisseaux sanguin, la deuxième une dilatation des mêmes vaisseaux. Concrètement, le froid augmente le débit sanguin et cela permet aux organes et aux cellules du corps d'être bien nourries.
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Le froid améliore le cardio
« Comme le sang va être redirigé vers les organes internes plus vite, le coeur est mis à plus grande contribution que quand il fait chaud », explique Patrick. « On travaille donc son cardio. » Mais attention à ne pas trop le solliciter. « Le coeur est mis à rude épreuve pendant cet effort, je déconseille aux personnes qui sont sujettes à des problèmes cardiaques de courir dans le froid. »
Quand le froid est le meilleur allié de Ryan Sandes
© Red Bull Conntent Pool
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Le froid améliore la récup
Tout le monde ou presque connaît la cryothérapie. Un traitement par le froid qui existe depuis l’antiquité et que de nombreux sportifs pratiquent pour récupérer après un entraînement ou une compétition intense. Si certains de ses bienfaits font encore débat, d'autres sont indiscutables. « La cryothérapie améliore la cicatrisation des tissus musculaires mais elle a aussi des vertus thérapeutiques puisque le froid libère des endorphines », nous explique le centre de cryothérapie PoleRecup. « De nombreuses personnes qui ne font même pas de sport viennent pour se ressourcer et se détendre. »
Convaincus ? Alors enfilez des vêtements chauds et c'est parti. Mais attention tout de même à prendre quelques précautions. Le froid est un allié mais il pourrait se retourner contre vous.
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Échauffez-vous
Avant n'importe quelle activité physique dans le froid, il est primordial de prendre le temps de bien s'échauffer. « L'échauffement doit être 30% à 40% plus important que dans des conditions normales », prévient Patrick Helfer. À froid, les muscles, tendons et ligaments sont raides et donc plus facilement sujets aux blessures comme les déchirements. Un échauffement plus important, donc, mais aussi plus progressif. « Il faut laisser le temps au corps de s'habituer à ces conditions, ça doit se faire petit à petit." Et c'est également valable pour le système respiratoire. "Il faut faire attention à ne pas agresser ses bronches par le froid à cause d'une respiration trop intense. Cela doit aussi se faire progressivement », précise-t-il.
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Hydratez-vous
Par temps froid, on transpire mais la sueur s’évapore plus vite dans l’air froid et sec, ce qui peut laisser penser que le corps perd moins d’eau. « On a tendance à penser qu'on n'a pas besoin de boire quand il fait froid parce que la sensation de soif est moins présente », soutient Patrick. « Mais c'est faux, on transpire tout autant, et il primordial de boire tout autant qu'en conditions normales. »
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© Red Bull Content Pool
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Couvrez-vous
Ça parait logique, oui, mais il est toujours bon de rappeler qu'il est essentiel de protéger les articulations qui sont sensibles au froid. Les extrémités aussi, responsables de 70% des pertes de chaleur dont 30% pour la tête. « Choisissez une tenue ni trop chaude, ni trop froide », conseille Patrick Helfer. « Privilégiez les matières synthétiques qui évacuent mieux la transpiration et les vêtements près du corps qui permettent de garder le muscle au chaud. »
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