Un coach sportif offre ses meilleurs exercices pour faire du sport à la maison.
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Fitness

Restez fit chez vous

Pas besoin de se déplacer à la salle pour faire de l'exercice. Un coach sportif offre ses meilleurs tips pour rester en forme sans bouger de chez vous.
Écrit par Red Bull France
Temps de lecture estimé : 3 minutesMise à jour le
Si le contexte sanitaire de ce début d'année 2022 contraint un grand nombre d'entre nous à passer du temps à la maison, il n'est pas question de se laisser aller pour autant. On a donc demandé à un coach sportif de nous concocter quelques exercices fitness à réaliser depuis chez soi. Histoire de quand même garder la forme et le moral.
« Même si c’est un petit peu, même si ça peut paraître ridicule aux yeux de certains, avoir une petite routine quotidienne de quelques exercices, physiquement ça va nous faire du bien », commence Vincent Pedraza. « Physiologiquement, ça renforce le système immunitaire et ça va aussi avoir d’énormes bienfaits sur l’aspect mental. On sait que le sport aide à la concentration, à la réflexion, à la mémoire, à l’apprentissage.»
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L'Amrap pour se challenger

Comme de nombreux coaches et sportifs, Vincent Pedraza propose de nombreux exercices sur sa page Instagram. Son crédo, l’Amrap (As Many Round As Possible), une technique d’entraînement popularisée dans les salles de crossfit basée sur le temps et le challenge.
« C’est une technique qui est intéressante parce qu’elle va te permettre de ne pas rentrer dans une certaine routine.» Le principe : faire un maximum de fois une série d'exercices donnés en un temps imparti. « Ça demande de l’intensité, donc ça va faire bosser le cardio, et c’est aussi très bon pour le mental puisque ça se base sur le challenge.»
Intéressés ? Alors en voici quelques-uns, à tenter sans modération.
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3 - 6 - 9

Combien de temps : 20 minutes
Les mouvements : pompes, v-ups, squats
3 pompes, 6 v-ups, 9 squats
Ce que ça fait travailler : Poitrine, dos, abdos, cuisses, cardio
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Tabata

Combien de temps : 15 minutes (20 sec on / 10 sec off)
Les mouvements : squats, moutain climber, jumping jack
8 fois : 20 secondes de squats, 10 secondes de récup
8 fois : 20 secondes de moutains climber, 10 secondes de récup
8 fois : 20 secondes de jumping jack, 10 secondes de récup
Une minute de récup entre chaque série
Ce que ça fait travailler : cuisses, abdos, lombaires, cardio
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21 - 15 - 9

Combien de temps : Le plus rapidement possible sans pause
Les mouvements : pompes, fentes, extensions lombaires, sit-ups
21 pompes, fentes, extensions lombaires, sit-ups
15 pompes, fentes, extensions lombaires, sit-ups
9 pompes, fentes, extensions lombaires, sit-ups
Ce que ça fait travailler : poitrine, dos, bras
Selon le coach, trois choses sont à mettre en place pour un entraînement efficace. « Un peu d’exercice tous les jour, une bonne diététique, et pourquoi pas un peu de méditation pour travailler le mental. Le plus important c’est que ça en devienne une habitude. Il faut essayer de se fixer une routine, sans que ça en devienne une contrainte pour autant.» Allez, on s'y met.
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