La championne de ski freestyle Tess Ledeux s'entraîne pendant une séance de musculation.
© Quentin Mahéas
Ski

La routine d'entraînement hivernal de Tess Ledeux

Yoga, gainage, musculation : la star française du ski freestyle Tess Ledeux vous donne les clés de sa préparation pour activer le mode fitness en hiver.
Écrit par Red Bull France
Temps de lecture estimé : 4 minutesPublié le
Red Bull Routines de Champion, c’est un tout nouveau challenge à réaliser sur Strava ou Running Heroes entre le 9 janvier et le 5 février 2023. Le principe : faire au moins 4 séances de sport de votre choix par semaine, d'au moins 30 minutes chacune, et pendant 4 semaines consécutives. À la clé ? Des lots comme la possibilité de participer à un évènement sportif signé Red Bull en 2023.
Puisqu’on ne fait pas les choses à moitié et qu’on a voulu vous donner les meilleures armes pour y parvenir, on a demandé à la prodige du ski freestyle Tess Ledeux de vous expliquer comment elle reste au sommet de sa forme... et de sa discipline.
Tess Ledeux

Tess Ledeux

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Un entraînement intensif...

“L'entraînement représente 80% de mon travail", explique Tess. "Je passe 80% du temps à m’entraîner physiquement et 20% sur les skis. Cet entraînement se compose de plein de choses, c’est assez global. De la musculation, du vélo, de la marche, de la course à pied, des séances d’athlétisme du yoga, du gainage...
La championne de ski freestyle Tess Ledeux à l'entraînement.

Tess Ledeux : se muscler pour mieux skier

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Pendant l’hiver et la saison, c’est beaucoup moins structuré. C’est plus en fonction de notre forme ou de la journée, mais on a un suivi global tout au long de la saison. Dans ma discipline, l’endurance est fondamentale. On ne s’en rend pas forcément compte, mais enchaîner des jours de ski, c’est très intense. Il est donc essentiel de faire des sorties en course à pied ou en vélo."

... et très complet

"La deuxième chose, c’est de faire des exercices pour se muscler les jambes, notre outil de travail, de haut en bas. J’entends par là ne pas travailler uniquement les quadriceps, par exemple, qui seront du coup surdéveloppés par rapport aux ischios, ce qui va créer un déséquilibre et provoquer des blessures. C’est ce qu’on a tendance à souvent oublier en ski : il faut être musclé(e) partout, et que ce soit très homogène. Bref, l’entraînement doit être total : jambes, dos, abdos..."
La championne de ski freestyle fait du gainage pendant une séance d'entraînement fitness.

Tout roule pour Tess

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Alors si vous voulez adopter la routine de Tess Ledeux pour ce challenge - ou peut-être devenir un(e) star du ski freestyle vous aussi - voici le programme hivernal concocté par la Savoyarde.

Le plan d'entraînement d'une semaine type

Bon, tout le monde ne peut pas suivre le rythme effréné de la double championne du monde, qui a également remporté trois médailles d'or aux X Games. C'est pourquoi il est préférable que ces séances soient espacées d'au moins un jour de repos dans la semaine. Vous pouvez ensuite répéter ces sessions au fur et à mesure des 4 semaines en variant les différents exercices proposés.
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Séance 1 : aérobie

"Je partirais d'abord sur une séance de cardio de 30 minutes pour bien commencer. Ça peut être une demi-heure de vélo la première semaine, de marche la deuxième, de course à pied la troisième, etc. L'idée étant de profiter des nombreux bienfaits du froid."
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Séance 2 : puissance

"Je conseillerais de faire une séance complète de gainage en profondeur, pour faire travailler ses abdos mais aussi son dos. Pendant l'hiver, je fais également une à deux séances complètes de musculation."
La championne du ski freestyle, Tess Ledeux, pendant une séance de musculation.

Un peu de fonte

© Quentin Mahéas

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Séance 3 : explosivité

"Pour la troisième séance hebdomadaire, je partirais sur une séance "bas du corps". Ça peut être une séance de 30 minutes de squats, de jumping (pieds joints ou pieds alternés) ou encore du travail de renforcement à l'aide d'un Swiss Ball."
Tess Ledeux en pleine session de ski freestyle

La reine du freestyle

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Séance 4 : mobilité

"Enfin, on peut terminer par 30 minutes de yoga, une discipline que je pratique beaucoup car elle est très complète. Elle permet de faire des positions qui font travailler certaines articulations, ce qui va permettre de se relâcher un peu, de s’assouplir et de se muscler en même temps."
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Séance bonus

"À chaque début de séance de notre entraînement, on travaille nos réflexes en faisant des exercices de jongles et différents jeux avec des balles de tennis."
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Tess Ledeux

La skieuse française Tess Ledeux est la plus jeune championne du monde de ski freestyle et la première championne du monde de ski Big Air. En 2020, elle décroche l’or aux X Games d’Aspen en Big Air.

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