Fitness
8 exercices efficaces de fitness
Oui, l'été est terminé. Il est temps d'appliquer ces résolutions que vous laissez trainer. La coach fitness Vicky Hadley donne ses conseils pour brûler le maximum de graisses. Courage.
Si vous vous sentez fatigués à l’idée de choisir les meilleurs exercices, dites-vous que nous n’êtes pas seul. Travailler sans y voir le bout est vraiment dur à encaisser.
Pour ça, la coach et bloggeuse fitness Vicky Hadley nous offre une petite leçon de sport.
1. Le squat
Les squats sont des mouvements qui requièrent l'utilisation de plusieurs muscles d’un coup. Ils font travailler les ischio-jambiers, les genoux, les chevilles, le fessier et les hanches.
Les recherches scientifiques montrent que les fibres des muscles sont plus utilisées dans ce mouvement. Une personne brûle donc plus de calories. Les squats sont aussi le moyen de conserver les muscles. C’est important de pratiquer ce type d’exercice pour perdre du poids tout en gardant la musculature de son corps.
2. Le soulevé de terre
Le soulevé de terre, qui ressemble au squat, est un très bon exercice. Il s’agit d’un des exercices les plus complets, qui fait travailler tous les muscles du corps et permet de perdre beaucoup de calories en peu de temps. Un conseil : commencez par un haltère dans chaque main et ensuite passez à la barre.
3. Les exercices avec Kettlebell
Les exercices avec Kettlebell ne sont pas à négliger. Ces mouvements puissants font travailler le fessier et les quadriceps. Ainsi, vous pourrez améliorer votre rythme cardiaque. Une étude réalisée par l’Université du Wisconsin, a montré que vingt minutes de kettlebell permettait de faire monter son rythme cardiaque à 93% de ses possibilités et permettait de perdre 20,2 calories par minutes.
4. Les exercices cardio sur une machine
Nous avons tous entendus parler des effets bénéfiques des exercices de cardio. Mais il faut savoir que ces bénéfices résident dans des entraînements répétés, sur des machines. Courir sur un tapis roulant ou faire du rameur permet de dépenser plus d’énergie. Vous pouvez perdre plus de calories sur un temps plus court. Essayer de permuter entre course et sprint sur un tapis roulant incliné un peu vers le haut. Votre corps vous dira merci après un tel effort.
5. Le burpee
Le burpee fait partie de ces exercices qu’on ne veut surtout pas faire à cause de sa difficulté. Mais quand on voit le résultat, cela vaut le coup de s’y mettre. Le burpee combine plusieurs exercices dans une seule pratique : la planche, les poids, le squat et le saut. Une étude du Journal of Strength & Conditioning a révélé quels types d’exercice permettaient de garder le métabolisme du corps. Les deux meilleurs exercices sont le burpee et le battle rope.
6. Les sauts en squat
Revenons au squat. Seulement cette fois, il suffit d’ajouter des sauts. Les exercices pilométriques (un mouvement puissant qui comprend souvent des sauts), comme le saut en squat, est excellent pour stimuler les fibres musculaires du corps humain. Nous avons tous des fibres musculaires lentes et rapides, qui jouent un rôle important dans la pratique des exercices. Cependant, les fibres musculaires rapides sont utilisées pour les mouvements explosifs. Ils brûlent des calories dans un temps réduit par rapport aux fibres musculaires lentes, plus appropriées pour les mouvements répétés comme lors d’un jogging.
7. Les fentes
Les lunges, fentes en en VF sont un bon mix d’endurance et de cardio, qui permet de changer votre métabolisme. Plus les fentes sont longues, plus vous dépensez d’énergie.
8. La corde ondulatoire
Pour un entraînement complet, il ne faut pas oublier la corde ondulatoire. Comme mentionné plus haut, l’étude du Journal of Strength & Conditioning révélait quels exercices sont les plus efficaces et la corde ondulatoire est classée en tête. Cette pratique permet de tonifier et de muscler vos épaules et vos bras. Essayez de faire une séance cardio en alternant deux cordes en même temps, puis une à la fois et enfin de faire tourner les cordes en faisant des cercles.