Productivity
10個經常令你疲倦的原因
返工返學就眼瞓？對症下藥，教你飛走Monday Blue!
過完周末理應充足補眠，但星期一起身還是累到提不起精神？明明已經瞓足10個鐘，返工還是頭重重？其實瞓得多都未必能夠解決疲累。想知道自己為什麼經常無氣無力，不妨參考以下原因，再對症下藥吧！
剛起身又覺得疲累嗎？
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1. 瞓唔夠或睡眠質量差
不用多說，睡眠當然是最基本的了！但都市人生活壓力大，不少人都受失眠問題困擾；而有些人更很「醒瞓」，只能淺眠。其實身體必需在深層睡眠時才能更新、產生新的力量。如果不夠瞓或瞓得差，身體未能有足夠的休息，就會導致慢性疲勞，令日間專注力下降、對疼痛的敏感性增加等。
2. 睡眠呼吸問題
另一個睡眠問題，是特別針對有鼻鼾問題的人士。這類人特別容易在睡眠時呼吸暫停，上呼吸道阻塞，令到大腦氧氣供應量不足，從而在日頭份外易疲累，甚至會打瞌睡、頭痛、頭暈、口乾和盜汗等。
3. 心情抑鬱
除了睡眠，心情也會影響體力；情緒抑鬱和疲累可說是互相影響的，像焦慮症或抑鬱症患者在心理因素下晚上難以入睡，睡得不好心情差又更易疲倦，形成惡性循環。有這樣的狀況，還是快快尋求專業心理醫生的幫助吧！
4. 飲酒過量
有些人以為小酌幾杯更易入睡，事實上過量飲酒雖然能縮短入睡時間，但卻只能淺眠，影響睡眠質素和深層度，醒來更為疲累。
5. 貧血缺鐵
特別多女士經常感到疲倦，原因正正是貧血，當中超過¾的貧血因欠缺鐵質引致。鐵質是血液形成的必需原料，而血液負責將氧份輸送到身體各部份。由此可見，缺乏鐵質會直接影響輸氧量，令大腦得不到足夠的氧氣，自然也就令身體感到疲乏。貧血人士可增加進食肉、蛋、奶、全穀類和豆類的食物，同時攝取維他命C，也有助身體吸收鐵質。
良好的飲食習慣、均衡的飲食，對體力當然有重要的影響。
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6. 缺乏維他命B
均衡飲食習慣對體能至關重要，其中維他命B12，是製造紅血球的元素之一，攝取不足，就會缺乏能量。另外維他命B3和B6，和產生安神的荷爾蒙血清素有關，特別是B6屬「快速動眼睡眠」所需的營養素，若欠缺維他命B3和B6，就會有沒瞓夠、易發惡夢的感覺。
7. 減肥過度、燃料不足
問問自己是不是正在節食減肥？如果吃得太少或飲食結構不正常，都會導致疲勞。想感覺精神，就要令血糖維持正常水平，以免血糖下降時頭暈眼花、手腳無力、心悸等。朝早記得要吃早餐，中間還可加入小點心提供充足能量。
增加運動量有助減低疲累感，快點拋低懶惰吧！
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8. 忘記飲水
經常坐在冷氣房、辦公室，沒有汗水排出，很容易就忘記要為身體補充水份；其實脫水也會引致疲勞感。無論在戶外還是室內工作，身體都需要靠水分維持，保持體溫平衡。如果感覺口渴才飲水，就已處於脫水的邊緣了！所以記得每日至少8杯水呀！
9. 懶懶閒唔願郁
因為覺得疲倦，所以不肯運動嗎？根據研究顯示，成日坐的人只要開始鍛煉，隨即能減少疲倦感。相反如果成日懶懶閒，反而會精神不振。想打低疲勞，專家建議每週至少四日，每次做至少40分鐘運動，堅持一個月已可改善疲累感。
10. 天生易累體質
據中醫指出，疲勞可能是因為體質造成；非疾病型的疲勞可分成四種體質，分別是：A. 肝火旺型–容易面紅、嘴巴破損
B. 心火旺型–易心悸、失眠多夢
C. 肝腎陰虛型–體形偏瘦、經常頭暈耳鳴
D. 氣虛型–臉色蒼白、身體無力、常感冒
一個人可能同時擁有兩種以上的疲勞體質，如果屬以上體質，就要找中醫師調理身體了！
疲倦時又要打醒十二分精神去開會，飲啖 Red Bull，任何時候都可以飛走Monday Blue!
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