Productivity

專業運動員分享保持能量的秘訣!

幾位專業運動員分享了他們訓練和參賽時如何保持能量的秘訣,可能為你計劃做運動時,如何補充能量帶來一點啟示。
作者 Red Bull HK發佈於
香港世界跳繩冠軍何柱霆,是世界跳繩錦標賽兩屆個人總成績冠軍以及個人三分鐘耐力賽世界紀錄保持者:「我通常會在練習前最少30分鐘前飲雪凍了的Red Bull。」
香港世界跳繩冠軍何柱霆
香港世界跳繩冠軍何柱霆
如按飲料包裝上的指示飲用, 能量飲料一般是安全的
如按飲料包裝上的指示飲用, 能量飲料一般是安全的
何柱霆指訓練前保充能量對訓練時的耐力和效能都有幫助。運動其間要經常注意補充水份。
何柱霆訓練時要特別注重能量控制,以保持極高的集中力、反應和速度:「我比賽是要突破自己,即使突破不到,亦要表現出練習的成果給大家看。其實每次比賽,都是對自己的一個測試,看看平日的練習是否有用、是否令自己做得更好。」世界冠軍,只是大家為何柱霆添上的光環;超越自己,才是驅使他一次又一次練習的動力。
香港三項鐵人總會香港集訓隊成員 (亞洲排名18)、渣打香港馬拉松2015-2017 青少年組得奬者(2017 年10公里青少年組)黃子圖應付馬拉松和三項鐵人的訓練,兩樣同是長距離運動,練習和比賽的時間至少兩小時,相對地,運動員需要更多能量補充,無論對身體功能和精神支援方面。
香港三項鐵人總會香港集訓隊成員 (亞洲排名18)、渣打香港馬拉松2015-2017 青少年組得奬者(2017 年10公里青少年組)黃子圖
香港三項鐵人總會香港集訓隊成員 (亞洲排名18)、渣打香港馬拉松2015-2017 青少年組得奬者(2017 年10公里青少年組)黃子圖
「Red bull 有改善集中力、反應、速度及加強警覺性功能,解決到以上的問題。」
香港三項鐵人總會香港集訓隊成員 (亞洲排名18)、渣打香港馬拉松2015-2017 青少年組得奬者(2017 年10公里青少年組)黃子圖
香港三項鐵人總會香港集訓隊成員 (亞洲排名18)、渣打香港馬拉松2015-2017 青少年組得奬者(2017 年10公里青少年組)黃子圖
「Red bull幫到我練習最多是精神方面,提高集中力同促進新陳代謝 ,長距離運動需要大量體力,特別是訓練到尾段,身體同大腦(意志力)都已經疲倦的時候,Red Bull的效果更顯著,感覺到自己可以維持更耐,提升自己的運動表現。」
黃子圖平日忙於訓練又要返學,上完堂要訓練、溫書、做功課,子圖有時候練習完已經好累,而且還要上堂,甚至考試期間同時要保持運動水平和溫書,絶不容易!要保持專注力,子圖會選擇一邊上堂或温書,一邊飲Red bull,令自己更專注和醒神,可以保持精神狀態繼續上堂,不會因為練習後的疲倦而影響學習成績。
已有14年跑齡的香港長跑運動員莫紫凌是馬拉松常客,認為馬拉松比賽是為PB(Personal Best)。莫紫凌經常到國外跑步,今個月她將到瑞典參加斯德哥爾摩馬拉松!
全香港跑手莫紫凌繼去年後再次奪得台灣站奪女子組第5名
全香港跑手莫紫凌繼去年後再次奪得台灣站奪女子組第5名
香港跑手莫紫凌則出戰Wings for Life World台灣站賽事,並以35.48公里取得台灣站女子組第5名
香港跑手莫紫凌則出戰Wings for Life World台灣站賽事,並以35.48公里取得台灣站女子組第5名
在香港,她愛跑到郵輪碼頭,觀塘碼頭和九龍仔公園,因為這三個地點有水機,夏天天氣較熱,因此要注意補充水份。莫紫凌感覺累時會在跑前一小時飲一罐Red Bull, 補充能量。
運動比賽的前、中、後段應如何補充能量
Dutch Trathlon Federation 及 Euro Hockey League 對運動比賽前、中和後段應如何補充能量提供了一些指引:
賽前準備
賽前的充足準備不止於研究戰術運用和檢查清楚裝備,更要為身體提供合適的營養,讓你在賽事中一直維持強勁敏捷的表現。所以在上場之前便要想好食物及飲料攝取的安排。
應該:
• 賽前兩三個小時前進食豐富的一餐,讓身體可以在運動前吸收到營養。如果是早餐,但你又不習慣早上進食,可以考慮進食流質食物,例如果汁奶昔(smoothie)。
• 確保這一餐包含碳水化合物以長期提供能量,例如燕麥或者飯。同時別忘記攝取蛋白質,例如牛奶、雞蛋或者雞肉。
• 不少得的是脂肪,它能為身體提供能量,例如核桃或牛油果。
• 開賽前確保身體補充足夠水分。(貼士:你的尿液應呈淺色。)
• 在比賽開始前30至45分鐘增加一些額外的能量,考慮進食含豐富碳水化合物的零食,例如香蕉、液體的能量飲品又或是燕麥棒。
• 賽前20分鐘可為身體提供額外的水分,補充些水或滲透(isotonic)的能量飲品。
比賽進行中
比如一場比賽共四節每節15分鐘,中場休息時間能讓身體回回氣補充能量,但在比賽中途你也要為身體提供足夠能量,才可以集中比賽!
應該
• 每次補充3-5大口的水分以避免胃痛。最能讓身體吸收的液體溫度為攝氏15至20度。
• 在60分鐘活動後,攝取30至60克的碳水化合物,可以是液體性質。每節之間都是補充的最佳時機。
• 將高滲透(hypertonic)的能量飲品混和水一起喝,讓胃部更易吸收。
• 留意自己身體狀況。
賽後
賽後要確保身體有足夠營養協助恢復狀態,為下場賽事做好準備。就算下一場是下星期,你亦要幫助身體恢復,而補充蛋白質及碳水化合物至為關鍵!
應該:
• 飲用足夠的水補充失去的水分。
• 比賽後的半小時內食用含豐富蛋白質的食物。這可以是高蛋白飲品,亦可以是固體食物如雞肉、雞蛋或乳酪。
• 比賽後的兩小時內補充身體流失的營養,進食充滿能量、助身體恢復的一餐或者飲用類似的飲料,例如麥皮或是能量飲品。
• 飲用運動飲料補充失去的電解質。
一罐250毫升的RED BULL ENERGY DRINK含有80毫克咖啡因
一罐250毫升的RED BULL ENERGY DRINK含有80毫克咖啡因