籃球
6個提升籃球比賽心理素質的建議
投入時間培養心理素質的籃球選手，可以在與對手的競爭中取得優勢。讓我們一起從Jaylen Brown、Chris Mathews等籃球選手中獲得寶貴的貼士。
對於波士頓塞爾蒂克（Boston Celtics）隊的全明星前鋒Jaylen Brown來說，籃球的心理層面一直是最難掌握的部分之一。
他表示：「我已經擁有技術，而隨著時間的過去，技術也愈來愈進步。」他繼續說道：「但對我來說，成長最多的是我的心態和思維方式，以及我成熟度的提升，這使我能夠在我的職業生涯中每年都繼續取得進步。」
Jaylen Brown, 25, was photographed for The Red Bulletin on Dec. 14, 2021.
© Stephanie Chang
正如Brown所知，保持心理強大意味著在比賽甚至訓練過程中遇到逆境時保持冷靜，克服困難。這需要理解心靈和身體是緊密相連的，意味著兩者都需要得到鍛煉。
如果你需要在心理訓練方面獲得幫助，這六個建議將有助於讓你保持冷靜，從而使你能夠達到最佳狀態。將它們與你日常的籃球訓練相結合，你將會看到差異。
01
控制情緒
學習控制情緒應該成為每位籃球選手心理訓練的一部分。像喜悅或決心之類的情緒可能會暫時提升表現，但像恐懼、自我懷疑、過度思考和焦慮等負面情緒可能會導致惡性循環，實際上影響你的比賽方式。
Jaylen Brown正在準備上場
© Red Bull HK
學習轉移思維的策略
為了克服在籃球比賽中的負面情緒，你需要重新訓練你的心靈。第一步是辨識並停止這種想法，然後挑戰想法並替換它。進行這種正念循環需要練習，因此不要立即期望結果。
正念是你可以練習的最強大心理技能之一，可以幫助你控制情緒。在練習和比賽時，要注意保持當下的意識。嘗試感受你身體的信號 - 心跳、脈搏，或者呼吸進入鼻腔或擴張胸膛時的感覺都是良好的信號。專注於這個信號，並利用它在你最初的情緒和反應之間創造空間。
02
成為出色的領袖
訓練你的心靈是展示領導能力的絕佳方式，而且無論你身處何地，你都可以從現在開始。就像你對待運球和罰球投籃一樣，同樣對待內在的技能，比如心理韌性和毅力。
As a player and person, Brown says the past two years have transformed him.
© Getty Images
優秀團隊領袖的特質
雖然優秀的領袖競爭性很強，但他們都以積極和激勵的態度來對待運動。不管你相信與否，微笑是一種優秀的特質。好的領袖還會將最終目標形象化，並設定實現目標的計劃。與隊友談論你為籃球隊所創建的願景。當你獨自一人時，寫日記或者在練習後進行自我反思，可以幫助你更加專注於需要改進的方面。
03
保持短暫的記憶
在任何一場籃球比賽中，一次的進攻未必會按照你的意愿進行，或者裁判可能會做出不好的判決。教練有沒有告訴過你，在一次進攻未成功後要「立即遺忘」？這個短語之所以幾十年來一直被使用，是有原因的。在不好的事情發生時，遺忘這些情況可以幫助你重新調整心態，專注於當下，這樣你可以創造出更出色的表現，而不是糾結於過去。承諾自己，當有負面情況發生時，保持積極的態度。親身體驗一下，這種習慣如何迅速改善所謂的「運氣」。
04
不要聽觀眾的聲音
你的注意力在那裡，能量就會流向那裡。當你專注於那些你可以控制的事情，比如盡力發揮，保持冷靜和讓心靈寧靜就變得更容易。然而，來自觀眾的噪音等干擾會使你偏離最佳狀態。
Jaylen Brown掌握了集中精神的技巧
© Red Bull HK
封鎖干擾
如果你在比賽中難以保持專注，可以通過訓練來學習如何控制混亂。在投籃訓練中，大聲的音樂或教練的手可以幫助你學習如何封鎖噪音，專注於比賽。
在體育界，挑釁言辭已經存在了幾十年，並且不太可能會消失。然而，與觀眾噪音一樣，這並不是你可以控制的事情。
籃球心理訓練的核心理念是：控制你可以控制的。你無法控制其他球員對你說什麼，你只能控制你的回應。老實說，戰勝一個說了很多無聊話的對手是一種很好的感覺。
05
控制呼吸
當你控制呼吸，你就在控制你的心靈。試試這個方法，親自體會一下。花點時間觀察你的心靈。注意一下，你的大腦是否感到雜亂，或者猜想一下，如果你現在必須專注於某事，你會表現得如何。
Jaylen Browno分享籃球的心理層面一直是最難掌握的部分之一
© Red Bull HK
現在，用鼻子深呼吸，數到三。保持一秒，然後慢慢呼氣。重複這個動作五次，注意你的感覺。
你的呼吸是令你回到當下的一個很好的方法。平日在場外練習控制呼吸，能夠幫助你在重要比賽隨時運用。
06
將失敗視為成長的機會
你的失敗不是因為你輸掉了一場籃球比賽，或者因為你的訓練表現不佳。真正的失敗是根本不去嘗試。你今天有沒有出現並努力付出？那麼你就沒有失敗。明天總會有另一個機會，來修正今天表現不佳的地方。
成為一名優秀的籃球選手，最重要的是保持一致。訓練你的心靈，堅持走上正確的道路，無論遇到什麼情況都不要放棄。
Our latest basketball stories
結論
投入時間發展心理和身體技能的籃球選手能夠在競爭中佔得優勢。在場上場下觀察你的情緒，學習在犯錯後快速遺忘，甚至僅僅學會以一種能夠令你冷靜的方式呼吸，都有助於推動你的比賽水平提升，並幫助你在同輩中崭露頭角，成為一名領袖。
正如投籃教練Chris Mathews所指出的：「看到通過辛勤的工作、保持一致和全身奉獻的人，都能夠得到回報，真的太令人滿足了... 因為這不僅適用於籃球，也適用於生活中的種種。」