Fitness Training

跳繩豈止消脂咁簡單?減肥以外﹐仲有4大優點!

踏入夏初﹐香港不時都落雨濕濕﹐想做帶氧運動,又不宜外出,點算好呢?大家不妨試下跳繩,只因跳繩不單可以消脂瘦身,還有4大優點,今次由奪得3次花式跳繩世界冠軍的文家駒與大家拆解跳繩的獨特之處!
作者 Maverick - WeakEndsHere跑會創辦人
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Red Bull Skip to Fit 大「跳」戰

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文家駒示範跨下1式跳
文家駒示範跨下1式跳
跳繩可以消脂減肥已是人所共知,美國有研究指出,以1分鐘跳120次的速度跳繩10分鐘,相等於緩步跑1小時的熱量消耗。可是,跳繩豈止可以消脂?還有4大優點,讓人加倍喜愛,讀完下文,大家或會蠢蠢欲動,拿繩一跳!

1)解決土地問題.只需3米

香港一大問題就是土地問題,想隨時隨地做帶氧運動談何容易?跳繩就打破限制,只需3米空間,身體前後各有1.5米,就能起動,隨時隨地鍛煉心肺功能和肌力。跳繩佔地需少,也是跳得安全,起動前要確保地面平坦,路見不平、路面濕滑或有碎石等都易生意外,望完地面,就要抬頭一看和瞻前顧後,確保附近沒有吊燈、玻璃或風扇等,遠離高風險物品,自然跳得放心。
跳繩不用太大的空間﹐何柱霆不時也會自行在家訓練
跳繩不用太大的空間﹐何柱霆不時也會自行在家訓練

2) 協調.平衡力.敏捷度.肌力.心肺耐力,通通都能練

良好體適能不止是肌肉力量,還有心肺耐力、身體協調、平衡力和敏捷度等元素,跳繩就一次過鍛煉到上述5項。跳繩是帶氧運動能改善到心肺功能、左右腳交替著地練到平衡力與敏捷度、腳要配合手的擺繩,練到手腳協調、持續跳躍和擺繩則能練到腿與手臂肌肉,簡簡單單的跳繩動作,練到的項目,超出你想像。
Red Bull運動員、兩屆世界跳繩錦標賽冠軍何柱霆.jpg
Red Bull運動員、兩屆世界跳繩錦標賽冠軍何柱霆.jpg

3)裝束簡單.裝備便宜

輕便服裝、跑鞋和繩,跳繩裝備就是如此簡單!服裝只需短衫短褲,避免衫褲太長纏到繩,跑鞋夠柔軟,讓腳掌容易屈曲,方便跳跳繃就足夠,而最重要的裝備就是繩,無論市面最常見的膠繩、初級花式跳繩用的拍子繩或專家選手用的鋼絲繩,價錢均只需$40至$100, 裝備十分便宜和簡單。
繩分3類,功能略有分別,膠繩較輕,可以減少擺繩所需力度,令跳繩者更易掌握講求速度的動作,例如速度跳和多重跳(跳起並在空中完成多於一次的擺繩)等等。 拍子繩落地時會發出「啪啪」聲,聲響讓人更易掌握節奏,它較膠繩重,所以不易被風吹歪,提升穩定性,加上能任意配搭顏色,讓跳繩增添美感。鋼絲繩則是高手之選,比膠繩更輕,追求極速就要靠它,但鋼絲在凹凸不平的地面容易折斷,加上擺繩時打到自己會非常痛,建議大家不要貿然選它。
跳繩不用很多器材﹐輕裝上陣﹐隨時起跳!
跳繩不用很多器材﹐輕裝上陣﹐隨時起跳!

4)老少咸宜.解鎖技能

疫情之下少運動,人愈來愈懶,身形愈來愈脹,不止是上班族通病,也是家長煩惱,眼見課外活動減少,又不是每項運動都適合小朋友,父母更加苦惱。跳繩老少咸宜,小學生至成年人都可跳個痛快,一家人可以一起做運動,擔心單調乏味?跳繩可以逐步提升難度,例如握交叉繩、開合腳和側擺側擺開等,每做到一項都是成就解鎖,持續解鎖技能,持續獲得成功感!
跳繩好處多,參加埋Red Bull SKIP TO FIT活動,約定大家一齊跳繩28萬3千次,等同圍繞香港283英里的海岸線一周。這另類嘅環繞香港方法﹐還有獎品等緊你,一眾跳繩者努力之下,現在已成功跳超過283,000次,在7月6日活動截止前,大家可合力躍過香港海岸線多少周呢?
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