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真定假?!拆解5大跑步迷思!

跑友的世界理論同傳聞多籮籮,特別當你剛開始跑步時,更是聽得一頭霧水。赤腳跑步最好?要不要做額外的體能訓練?比賽前是否應「儲碳」(醣原負荷法,Carbo-Loading)?兩奪110米跨欄項目冠軍的Colin Jackson,一齊和你拆解5大跑步的迷思!
作者 Red Bull HK
2 min read發佈於
1. 跑步前後都要拉筋?
有研究指跑步前拉筋,不一定可避免受傷,但拉筋的好處很多,可令身體的肌肉做足熱身,增加身體柔軟度,有助活動時更有效率,可節省不少體力消耗,甚至跑得更長久。跑步後,拉筋也有助抒緩和放鬆肌肉,令身體機能更快回復。
Stretch…
Stretch…
2. 「儲碳」是致勝關鍵?
許多人認為高碳飲食是比賽前最好的準備方法,但是隨著運動能量飲品的研發,易於攜帶又就手,高碳飲食已不是提升跑步速度的重點。很多運動員更喜歡維持正常飲食習慣,有需要時才補充運動能量飲品。不過要記住,飲食效果和喜好因人而異,有時聽人請,不如自己摸索,找出最適合自己的方法。
Nuts, dates, corn and olive oil
Mix. Eat. Run.
3. 赤腳跑最好?
赤腳跑似乎成為了近年的流行;很多人相信人類在跑鞋發明前,都以赤腳跑步,是乎合自然的事。但多年來各大運動品牌大量投資鑽研,著力改善跑鞋科技,減少腳部和身體的壓力。因此一對適合的跑鞋,既可提高你的表現,又可減少跑步對身體負擔。
Running barefoot with a veiw
Running barefoot with a veiw
4. 跑步不需操肌?
力量訓練對任何人都有好處,特別是核心肌群的訓練,對保持身體健康甚為重要。跑步的好處多,但不應是你操練的唯一項目。記得同時做Gym,你就會漸見成績。
Hitting the gym
Hitting the gym
5. 跑得越多越好?
「越多越好」可能是一般常規,但在跑步來講,還是要按個人狀況來衡量。每個人都是獨立的個體,沒有兩個一樣的運動員;因此在運動量和休息之間要找出適當的平衡。此外,為了提升跑步成績,應該每隔一段時間就改變訓練方式,有時短跑、有時長跑。
結論:跑步訓練離不開要先有健康的生活方式,包括飲食、睡眠、伸展和力量訓練,都可令對你的成績大有影響。最後別忘記要有適量的休息,才可以跑到更快、更遠、更長!
Wings for Life World Run 2017
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