Skateboarding
滑板入門：5個提升平衡感的簡單技巧
這些滑板平衡技巧無論你在街道上滑行或在U 形場地的末端都能助你保持穩定和安全！
發掘滑板騎乘的樂趣可以說是一次改變人生的體驗。對Red Bull滑板選手Jagger Eaton來說，他早期的滑板經歷徹底改變了他的人生。
他說：「我爸爸教會了我所有關於滑板的事，」他回憶道：「從一開始我就愛上了滑板。」
不過，在你能夠讓觀眾驚嘆之前，你必須先學會基礎的技巧，而滑板入門的一大部分就是掌握正確的平衡感。
畢竟，平衡是你在滑板上所有動作的基礎。有許多方法可以幫助你練習正確的平衡，無論是在滑板上還是離開滑板時。
繼續閱讀下去，以下會分享五個滑板平衡技巧，這些技巧無論你在街道上滑行或在U 形場地的末端都能助你保持穩定和安全！
01
強化運動
說到平衡，核心力量最為重要。這不僅適用於滑板，也適用於其他運動包括由體操到瑜伽。腿部和腳踝力量也很重要，但核心才是連接一切的關鍵。通過以下動作，在滑板上或離開滑板的情況下鍛煉你的滑板肌肉，可以使用器材或不用。
Julian Christianson 在 2023 年 4 月 13 日的Red Bull Terminal Takeover活動
© Jonathan Mehring / Red Bull Content Pool
平板支撐
這個經典的核心強化姿勢類似於做掌上壓的預備動作——跟著保持在那個位置。你可以做一個簡易而更好支撐身體重量的版本，即用膝蓋和手肘撐地做平板支撐。也可以嘗試側平板支撐來增加挑戰。這只需要用一隻手和一隻腳的支撐來保持傾斜平衡。
深蹲
深蹲是同時強化多個肌肉的好方法。當你彎曲雙腿做深蹲時，你正在鍛煉對保持在滑板上很重要的膝部肌肉。你可以將整個腳掌（從腳跟到腳趾）都貼在地面上練習穩定站姿，這是一個不錯好方法。而最終，你有機會可以在滑板上練習到這個動作。
弓步
一腳在前一腳在後，弓步是練習滑板姿勢平衡的好方法。核心肌肉助你在彎曲前腳膝蓋時上身保持挺直。當你降低後腳膝蓋使其懸停在僅僅離地面之上，你也在鍛煉你的後腿肌、臀部、小腿和大腿肌肉。
02
平衡板訓練
Marseille, FranceRyan Sheckler 在 2022 年Red Bull Drop In Tour活動，法國馬賽
© Anthony Acosta / Red Bull Content Pool
平衡板是一種用於日常訓練和物理治療的運動器材。通常，你會站在一個不穩定底座平面上，通過左右移動重心來保持平衡。你經常會看到各種版本，包括長方形的、類似滑板的甲板和圓形底座。你也可以由小塊的板開始，特別是想在建立腳踝力量時，例如小型圓形平衡板。
如果你想將平衡板加入訓練中，以下是一些入門建議。
- 輕鬆由簡單開始：一開始，嘗試努力在板上保持平衡30秒。
- 左右移動：當你開始感覺更有信心時，來回移動可以強化肌肉，為在真正的滑板上導航做準備。在搖板上，你也可以練習前後傾斜。
- 鍛煉其他部位：一旦你掌握了基本技巧，可以繼續挑戰自己，例如在平衡板上做平板支撐。這是強化核心所有肌肉群的好方法。
03
在平地上練習
Marcelo Jimenez 2022 年於智利聖地亞哥的Go Skateboarding Day
© Luis Barra / Red Bull Content Pool
當你準備將平衡練習應用到真正的滑板上時，建議由平坦的表面開始練習。站姿在保持直立中起著重要作用，所以由這裡開始練習是明智的。滑板中有兩種主要的站姿：「Regular」站姿。左腳在前；「Goofty」站姿，右腳在前。在尋找適合你的站姿時，以下是一些在平面上保持平衡的其他技巧。
- 保持低重心：膝蓋略微彎曲及保持低姿態會讓你更容易站在板上。
- 注意腳的位置擺放：調整前腳的角度，放在滑板前部。後腳放在滑板尾部附近，與滑板垂直。
- 一次練習一隻腳：一旦你在雙腿分開的姿勢下感到舒適及有信心，你可嘗試只用前腳或後腳平衡以測試你的能力。
- 切換站姿：板上轉換（與你平常的腳位相反）可以增加你的力量，就像其他運動中的阻力訓練一樣。
04
增加信心
Torey Pudwill 於2022 年於德國科隆的 Red Bull Drop In Tour
© Anthony Acosta / Red Bull Content Pool
就像任何其他體育技能一樣，肌肉記憶在平衡中起著重要的作用。長期練習讓你習慣感知重心和身體在空間中的位置。培養這種技能需要時間，所以要對自己有耐性——如果你摔倒了，不要害怕重新站起來。以下是一些可在你增強力量時提升信心的方法。
- 循序漸進，並記住這需要時間：你不需要在一天之內由基礎躍進到空翻。在進入更具挑戰性的練習之前，先花時間做好初學者層面的練習。
- 先在腦中想像動作：運動員在表演前預想整套動作是很常見的，而這可助你進入正確的狀態。設想技巧的執行可以幫助你準確專注於你需要做到的地方。
- 從錯誤中學習：跌倒只是學習過程的一部分，與其自責，不如重新審視這個經歷。現在，你知道什麼是行不通的，有了這些知識，你可以在下次嘗試時改進得更好。
05
合適的裝備
Brighton Zeuner 於2021年的 Dew Tour中於Des Moines競賽
© Mark Clavin/Red Bull Content Pool
While your own muscles do most of the work, the right gear can also contribute to good balance on your skateboard. From protecting yourself through those first few falls to finding the right board, here’s what you’ll need to get started. 雖然你自己的肌肉做了大部分工作，但正確的裝備也有助於在滑板上保持良好的平衡。由保護你度過最初幾次摔倒到找到合適的滑板，以下是你需要開始去做的東西。
- 結實的滑板鞋：穿著平底、堅固及封閉式的鞋子更易找到正確的立足點。厚底鞋通常比較能吸收翻轉或轉動滑板時產生的衝擊。
- 防護裝備：由於學習過程中預期會摔倒，預防受傷對保持信心很重要。頭盔是最不可或缺的安全裝備，護膝或護腕也可以保護你的關節免受衝擊。
- 合適的滑板：當你買第一塊滑板時，你可以在長板或短板之間做選擇。有人說長板更容易學習，因為額外的覆蓋面積可以提供到更好的平衡。但這裡其實沒有對錯之分——選擇你感覺對的就好了。
練習帶來進步
完美的平衡感並不是進入滑板世界的必備條件——你只需要投入練習。隨著時間推移，你會獲得更多經驗，並在滑板上更加信任自己。一旦你掌握了滑板的基本要領，你就可以嘗試一些來自專業選手的具挑戰性技巧。畢竟，那些挑戰重力、令人驚嘆的時刻可能就是最初激勵你踏上滑板的原因。有了良好的平衡感，你就離完成這些目標更近一步了。