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港隊田徑、跳繩代表大對決 何柱霆傳授跳繩練跑秘訣

100米短跑世界紀錄是9秒58,100米短跑兼跳繩又要幾耐?今次曾出戰雅加達亞運的百米女飛人梁筠宜和世界跳繩冠軍何柱霆(Timothy)邊跑邊跳,衝足100米,到底跑住跳快,還是跳住跑快,睇片自有分曉!鬥完100米,仲有跳繩練跑大法,學好3式,跑得又快又有耐力! 跳繩跑得快,一定有古怪?非也,跳繩改善到身體協調、肌力和心肺功能,練完繩跑得快,十分合理,但邊跳邊跑就有難度。
作者 Red Bull
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Red Bull Skip to Fit 大…

何柱霆

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今次梁筠宜和何柱霆唔單止向難度挑戰,仲鬥埋耐力和協調,高手碰頭,一起參加「SKIP TO FIT 大挑戰」!
何柱霆與梁筠宜港隊田徑、跳繩代表大對決
何柱霆與梁筠宜港隊田徑、跳繩代表大對決

挑戰1:又跑又跳100米

百米女飛人梁筠宜100米最佳時間是12秒03,何柱霆忍不住說「快到咁,點樣追你呀」,她跑贏他絕冇懸念,但要跳住跑100米就要鬥過先知輸贏。激戰一觸即發,兩人站在起跑線,槍聲一響,即刻向前衝,頭50米鬥得難分難解,尾50米發生嚴重影響戰果嘅意外!最終梁筠宜以17分65衝線,何柱霆快過定慢過佢呢?

挑戰2:一分鐘耐力賽

跑步速度等於步距乘步頻,觸地時間夠短,步頻容易提升,而呢項挑戰就改善到觸地,何柱霆說「不斷跳,可以練到小腿爆發力,提高小腿、膕繩肌和臀大肌力量,增加敏捷性,腳踝和阿基里斯腱強化後,觸地時間都會減少。」他用最高速度跳3分鐘可以跳到549次,今次限時1分鐘,兩人又跳到幾多次?
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港隊田徑、跳繩代表大對決 何柱霆傳授跳繩練跑秘訣

挑戰3:真.花式跳繩

輸人唔輸陣,要贏先要贏氣勢,挑戰3就是精通花式跳繩的何柱霆傳授花式跳繩給梁筠宜,招式由淺入深,招與招還能合拼變成更利害的新招式,學懂數式,以後與朋友跳繩就能先聲奪人!不過,師承名門都要看自身能力和意志,能否名師出高徒,就要看梁筠宜造化。
何柱霆與梁筠宜又跑又跳
何柱霆與梁筠宜又跑又跳

交叉訓練:跳繩 x 田徑

完成3項挑戰,「SKIP A BEAT大挑戰」田徑篇, 當然要將跳繩混入針對跑步的體能訓練,協助跑友跑得更快更遠!例如,將跳繩和體能動作交替鍛煉:跳繩3分鐘>平板支撐30秒>跳繩3分鐘>爬山者30秒>跳繩3分鐘>側拼步30秒
跳繩可以練田徑,也可以跳住參加Red Bull Skip To Fit活動,現在與截止日期愈來愈近,大家在7月6日前合力跳283,000次,等同圍繞香港283英里的海岸線一周。
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何柱霆傳授跳繩練跑秘訣
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