Fitness

Pet načina kako održati motivaciju na treningu!

© Ted Grambeau/Red Bull Content Pool
Trenutno se ne osjećaš motivirano? Evo savjeta profesionalnih sportašica koji će ti pomoći da se vratiš u svoju sportsku rutinu.
Autor redbull.hrObjavljeno
Mnogima je lako trenirati kad prvi put postave svoj cilj. Ali motivacija može brzo nestati kad se susretneš s neuspjesima poput lošeg vremena, važnih radnih ili obiteljskih obveza ili ako rezultati nisu brzo izašli na vidjelo.
Nedostatak motivacije nije samo nešto što doživljavaju amaterski sportaši - i profesionalci se suočavaju s tim.
Ako se trenutno ne osjećaš motivirano, u nastavku pročitaj kako profesionalne sportašice, odnosno - triatlonka Lucy Charles, penjačica Shauna Coxsey i hokejašica Maddie Hinch, održavaju visoku razinu motiviranosti tijekom cijele sezone, kao i savjete sportske psihologinje Evie Serventi o tome kako poboljšati svoj trening.

Pronađi razlog ZAŠTO da!

Jedan od najboljih načina da ostaneš motiviran je postavljanje cilja. Tad tvoj trening ima fokus i svrhu.
No, sportska psihologinja Evie Serventi kaže da za pojačanu motivaciju moraš razumjeti taj cilj. Ona tvrdi: „Rano se uhvati u koštac sa svojim dubljim motivom. Možda bi htio smršavjeti - koja je tvoja motivacija za tim? Je li to biti uzor obitelji ili skupiti novac u dobrotvorne svrhe? Živjeti zdravije, dulje? Spoznaja o tome zašto nešto radiš i svrha pomoći će ti da ostaneš na tom putu."

Postavi ciljeve unutar ciljeva

Lucy Charles
Lucy Charles
Imati cilj dobar je motivator, ali ako je taj cilj daleko, možda ćeš do njegovog ostvarenja već izgubiti volju. Triatlonka Lucy Charles kaže da se protiv toga bori tako da određuje manje ciljeve na kojima će raditi na putu do svoje glavne mete.
Motivaciju držim na visokoj razini imajući na umu veliki cilj na kojem moram raditi, a istovremeno imam i manje ciljeve koje mogu brže postići. Svaki mali cilj koji si odradio daje poticaj kao potvrdu da ideš u dobrom smjeru.
Lucy Charles poses for a portrait in Kailua-Kona, Hawaii, USA on October 07, 2017
Lucy Charles-Barclay
Triathlon Ironman

Podijeli svoje putovanje s drugima!

"Jako je teško stalno sam sebe motivirati za trening, zato potraži pomoć drugih", kaže profesionalna penjačica Shauna Coxsey.
Mislim da je najbolji način da ostaneš motiviran podijeliti svoje putovanje s drugima. Ako imaš ciljeve, reci ih svojim prijateljima, neka oni budu tvoja potpora. Još je bolje ako ćeš imati nekoga tko ih želi postići s tobom, bio to trener ili prijatelj.
Shauna Coxsey poses for a portrait in Sheffield, UK on February 10, 2020.
Shauna Coxsey
Climbing Boulder
Već samo razgovor o treningu i ciljevima može ti pomoći da održiš konstantu u treniranju. U današnje vrijeme, uz bezbroj online treninga imat ćeš osjećaj da ti je trener u vlastitom domu, iskoristi to!

Miks svega!

Engleska hokejaška Maddie Hinch kaže kako je važno ne zaglaviti u kolotečini na treningu, a do tog najčešće dolazi ako neprestano radiš iste stvari.
Kako bih održala visoku razinu motivacije volim održavati trening što raznolikijim kako ne bi postao dosadan.
Hockey Player Maddie Hinch at Holcombe Hockey Club, UK on May 10, 2016.
Maddie Hinch
Fieldhockey
Zato, istraži nove rute ako ideš na trčanje ili vožnju biciklom, pomiješaj vježbe koje izvodiš tijekom treninga, umjesto svakodnevnog pilatesa izađi u šetnju...

Vjeruj u sebe

Samopouzdanje će ti pomoći da ostaneš motiviran. Pokušaj s kratkim porukama koje ćeš ostaviti po stanu ili kući, poput "možeš ti to".
Također možeš povećati svoje samopouzdanje raspravom o svom treningu i ciljevima s nekim tko vjeruje u tebe, poput trenera, roditelja ili prijatelja. Ali prije svega, trebaš sam vjerovati u sebe i ono što radiš. "Ako ne vjeruješ u sebe, ne možeš očekivati da će vjerovati bilo tko drugi", kaže Evie. Zato, imaj samopouzdanja, otkloni sumnju i kreni u osvajanje svojih ciljeva!