Fitness
6 remek módszer, amivel változatosabbá teheted a futást
Unod már, hogy folyton az aszfaltot taposod? Dobd fel egy kis változatos környezettel!
Csak futsz, futsz és kilométereken át koptatod a cipőd az aszfalton vagy a járdán. Persze, azt aláírjuk, hogy ez is jobb mint a futópad, de a megszokott helyi útvonalak egy idő után kissé unalmassá válhatnak, ami kihatással lehet a futókedvedre, ezáltal pedig a futásmennyiségedre és kondidra.
Vajon mire van szükséged, hogy feldobd a futást, és még többet hozz ki magadból? A válasz egyszerű: változatosságra. Egy kis környezetváltoztatás segíthet abban, hogy megtaláld azt a bizonyos pluszt.
Íme 5 új módszer és helyzet, amivel nemcsak változatosabbá teszed a futást, de a technikádon is javítani tudsz. Felejtsd el egy időre a megszokott 5,8 km-es körödet!
01
Víz alatti futás
A víz alatti futás nem csak a sérülésekből való felépüléshez ideális - mivel kevésbé terheli a lábat -, de kétszer annyi kalóriát is égethetsz el vele, mint a szárazföldön, mivel az egész testet megdolgoztatja, beleértve a felsőtestet és a törzset is. Manapság már léteznek víz alatti futópadok is, de nyilván ez inkább a sztársportolóknak elérhető, mintsem a "földi halandóknak". Az aqua kocogás vagy aquajogging egy hasonló koncepció, amely elterjedtebb és könnyebben kipróbálható - a különbség annyi, hogy a lábad nem érinti a padlót. Ebben egy speciális mellény van a segítségedre, amely lendületet ad, és a segítségével nem lebegsz a vízen, hanem futni tudsz.
02
Teremts versenyt futás közben
Rengeteg futójáték-alkalmazás létezik, amelyek még nagyobb futásteljesítményre ösztönöznek, de ezek közül is különbözik a Run An Empire. Az ötlet lényege, hogy futás közben területeket foglalsz el, és "jutalmakat" (érméket) kapsz értük, és minél távolabbi a terület, annál többet. Így amikor valaki egy területet elnyer tőled, azonnal vissza akarsz majd menni, hogy visszaszerezd. Olyan picit, mint egy Honfoglaló játék, csak itt az agyad helyett a lábadat kell pörgetned. Ez egy igazán remek módja annak, hogy a szokásos futásaidat egy játékelemmel egészítsd ki.
03
Homokban futás
A homokon való futás segíthet az erőnlét és az egyensúly javításában
© James Carnegie / Red Bull Content Pool
A homokban való futásnál kevés kellemesebb futásforma van. Az aranyló puha homokban való futás ráadásul nemcsak jóval egészségesebb (a tenger közelsége és a levegő miatt), de csodákat tesz a lábad erejével és az egyensúlyérzékeddel.
Eoin Keith ír ultrafutó minden futónak ajánlja a homokban futást, mondván: "Homokos terepen sokkal nagyobb erőfeszítésbe kerül egy adott sebességben futni, több munkát igényel a testtől. Ennek eredményeképpen ez egy nagyon jó erőnléti edzés is".
04
Zwift
Zwift: amelyben a multiplayer játék és a fitnesz találkozik
© Zwift
A Zwift nevű VR-alkalmazást már láthattad kerékpárosoknál, de futók számára is elérhető a futópadokon. Töltsd le, és lépj be a virtuális világba, miközben a futópadot aprítod. Választhatsz, hogy London belvárosában vagy éppen Egyiptomban, a piramisok között szeretnél futni. Az alkalmazáson belül versenyekre is benevezhetsz, a laza 5 kilométerektől a futópályán zajló intenzív küzdelmekig, így a játék és a testmozgás kombinálásával egy igencsak hatékony kalóriaégetőt kapsz.
05
Toronyfutás
Az Egyesült Királyságban egyre népszerűbb sport a toronyfutás, ami egyszerűen azt jelenti, hogy a lépcsőházon keresztül olyan gyorsan jutsz fel egy magas épület tetejére, amilyen gyorsan csak tudsz. A sport tökéletesen alkalmas a lábizmok megerősítésére, de a törzset is keményen megdolgoztatja. A térdízületeidet természetesen kímélő üzemmódba kapcsolod, hiszen lefele - ami a legmegerőltetőbb a térdek számára - lifttel közlekedve pihened ki a fáradtságod.
06
Wings for Life
Ha pedig ezek a módszerek sem elégítenek ki, akkor irány a Wings for Life! Idén május 7-e nem csak azért különleges, mert erre a napra esik a 2023-as Wings for Life, hanem azért is, mert itthon ezen a napon ünnepeljük az anyák napját. Ez azt jelenti, hogy elhozhatod magaddal édesanyádat, és együtt sétálhattok vagy futhattok egy jót, amivel még egy nemes ügyet is támogattok. A hab a tortán, hogyha február 15-ig regisztráltok, akkor plusz 1 db vouchert ajándékba kaptok, vagyis pillanatok alatt be tudtok nevezni mindketten. Ehhez nincs más dolgod, mint IDE KATTINTANI, és kitölteni a regisztrációs adatlapot.
