HYROX-edzéstippek: inspiráció, motiváció és fegyelem a csúcsteljesítményért
A HYROX Akadémia oktatási menedzsere elárulja, hogyan juthatsz el odáig, hogy nemcsak elindulsz, hanem csúcsformában állsz rajthoz.
Az új szezon első nagy HYROX-versenye ismét bebizonyította, hogy a sportolók folyamatosan feszegetik a sportág határait. A németországi Hamburgban megrendezett Major eseményen az osztrák Alexander Roncevic új világrekordot állított fel a profi férfi kategóriában, ezzel megadva az alaphangot egy intenzív és rendkívül versenyképes idényhez.
Ez különösen figyelemreméltó fordulat Roncevic számára, aki néhány hónappal korábban nem tudta megvédeni címét a 2024/25-ös HYROX-világbajnokságon, Chicagóban. Az akkori esemény jól mutatta, mennyire kiszámíthatatlan ez a sportág: még a legerősebb versenyzők is meginoghatnak, miközben mások épp ekkor nőnek fel a feladathoz. A német Tim Wenisch és Linda Meier győzelme pedig újra bebizonyította, hogy a siker a HYROX-ban nem pusztán tehetségen vagy fizikai erőnléten múlik - legalább ennyire számít a fegyelem, a tudatos felkészülés és a következetesség is.
A német Linda Meier a legjobbak között volt a HYROX-világbajnokságon
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
Ezek a kimagasló teljesítmények egy fontos dolgot emelnek ki mindenki számára, aki a HYROX-ra készül: az inspiráció és a motiváció elindíthat az úton, de a versenynap csúcsformában való elérése valódi struktúrát és fegyelmet igényel.
Ahogy Piers Plowman, az Akadémia oktatási vezetője fogalmaz: "Az inspiráció az első lépés, a motiváció érzése a következő, de ez még mindig nem elég. A fegyelem az, ami tényleg csúcsformába juttat a versenynapra."
01
A motiváció kirúgdos az ajtón, de a fegyelem tart a pályán
A HYROX-ban az állóképesség ugyanolyan fontos, mint az erő
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
A motiváció az, ami talpra állítja a sportolókat, kirakja őket az ajtón, és edzésre készteti. De a HYROX-felkészülés hosszú távú folyamat: erőnléti munka, intervallumok, mobilitás, technikai készségek finomítása. Itt válik világossá a különbség a rövid távú hype és a fenntartható fejlődés között: nem lehet minden héten személyes csúcsokat dönteni. Éppen ezért van szükség struktúrára és tervszerűségre az edzésekben.
"Ez az a pont, ahol az edzőknek segíteniük kell a sportolóknak abban, hogy az érzelmét belevigyék az edzésekbe. Ez nem azt jelenti, hogy többet kell dolgozni, hanem okosabban. Mindig azt mondom a sportolóimnak: nem hétfőn kell nyerni, hat hónap múlva kell nyerni. Ez az, ahol a következetesség legyőzi az intenzitást."
02
Mit csinálnak másképp a HYROX-dobogósok?
A HYROX elitjéhez tartozó Joanna Wietrzyk
© Joerg Mitter / Red Bull Content Pool
"Látni, ahogy olyan sportolók, mint Tim Wenisch és Linda Meier német sporttörténelmet írtak Chicagóban, egyszerűen lenyűgöző volt. De ami igazán megfogott, az a versenyzők hihetetlen sokszínűsége: veteránok, újoncok, sőt idősebb sportolók is, akik dominálni tudtak a saját korcsoportjukban” - meséli Piers Plowman.
Mit csináltak másképp a chicagói dobogósok? Plowman szerint a titok nem varázslat, hanem rendszer.
"Periodizáltak. Fokozatos szakaszokban edzettek, strukturált, progresszív túlterheléssel dolgoztak, és tudatos regenerálódást építettek be a programjukba. Ez az, ami hosszú távon fenntartható fejlődést hoz. A fegyelem nemcsak azt jelenti, hogy megcsinálod az edzést, hanem azt is, hogy néha nemet mondasz. Nemet az extra futásra, nemet még egy kemény EMOM-ra (Every Minute On the Minute). A túlzásba vitt edzés tönkreteheti a következetességet.”
A fegyelem nemcsak azt jelenti, hogy megcsinálod az edzést, hanem azt is, hogy néha nemet mondasz. Nemet az extra futásra, nemet még egy kemény EMOM-ra (Every Minute On the Minute).
Plowman tanácsa a következő: "Használd okosan a motivációt. Tudni kell, mikor kell nyomni, és mikor kell visszavenni, hogy regenerálódj. Egy jó edző pontosan ebben segít: abban, hogy az inspirációból strukturált, folyamatvezérelt edzés legyen, ami valódi fejlődést hoz, és általában a következő alapelvek szerint működik:
- a programok személyre szabása a terhelés és regenerálódás finom egyensúlyának megteremtése érdekében.
- a teljesítménymérők tudatos használata, miközben a sportolói visszajelzéseket is komolyan veszik.
- a fegyelem előtérbe helyezése a rövid, fellángoló motivációs rohamokkal szemben, amelyek megtörhetik a következetességet."
A HYROX-versenyeken mindig kiváló a hangulat
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
"Az igazi bajnokok nem feltétlenül a leglátványosabbak – ők inkább a legfegyelmezettebbek” – hangsúlyozza Plowman. "A hónapokon át tartó, fókuszált edzés mindig meghozza a gyümölcsét: a fegyelem az, ami valódi áttörést hoz. Az inspiráció elindít, a motiváció lendületet ad, de a fegyelem visz át a célvonalon.”
Plowman tanácsa egyszerű, de hatásos: élvezd az utat, eddz tudatosan, és maradj következetes. A legjobb eredményeket nem azok érik el, akik a legnagyobb lendülettel kezdenek, hanem akik céltudatosan és fegyelmezetten dolgoznak végig minden edzésciklust.
03
A HYROX-edzés három legfontosabb szabálya a verseny napjára - Piers Plowman
Lucy Procter a HYROX egyik feltörekvő tehetsége
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
1. tipp: az inspiráció elindít
Az, hogy a világszínpadon minden korosztályból és szintről láthatunk versenyzőket, azt üzeni: a kiemelkedő teljesítmény nem egy szűk elit kiváltsága. Használd ezt inspirációként, hogy emlékeztessen, miért kezdted el, és miért érdemes folytatni.
2. tipp: a motiváció átmeneti
A motiváció segít elindulni, de nem mindig marad meg. Amikor az edzések hosszúnak tűnnek, a súlyzók nehezebbek, a tempó lassabb, és a regeneráció sem jön könnyen. Ne a lelkesedésre, hanem a struktúrára és a fegyelemre támaszkodj.
3. tipp: a fegyelem hosszú távon diadalmaskodik
A fegyelem azt jelenti, hogy akkor is elvégzed a munkát, amikor épp nincs hozzá kedved. A chicagói világbajnokság éllovasai nemcsak keményebben, hanem okosabban is dolgoztak: tudatosan építették fel az edzésciklusaikat, figyeltek a pihenésre, és megértették, mikor kell megállni.
A HYROX edzőinek szenvedélye, hogy lássák a sportolók fejlődését
© Leo Francis/Red Bull Content Pool
Mit tehetek meg ezen a héten, hogy jobb HYROX-atléta legyek?
Nézd meg közelebbről az edzéstervedet: hosszú távú fejlődésre vagy csak rövid távú hype-ra épül? Talán itt az ideje, hogy egy hősies, kimerítő edzést lecserélj egy tudatos, zóna 2-es, egyenletes tempójú munkára. Ezek a kis döntések építik fel azokat az edzésszokásokat, amelyek tartós teljesítményt hoznak.
Maradj következetes. Eddz tudatosan. És ne feledd: a fegyelem az, ami az inspirációt valódi eredménnyé formálja.
A szerzőről:
