Fitness Training
Ketahui mengapa lari 10 menit setiap hari dapat mengubah hidup Anda
Anda pikir Anda perlu berjam-jam di gym untuk tetap bugar? Pikirkan lagi! Lari cepat selama 10 menit setiap hari dapat mengubah kesehatan dan suasana hati Anda dengan cara yang tidak pernah Anda duga.
Sering kali kita merasa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk berlari. Entah bagaimana, dengan harus memilih antara pekerjaan, kehidupan sosial, dan alam terbuka, Anda tidak bisa mendapatkan semuanya. Tapi bagaimana dengan 10 menit?
Ya, tentu saja. Hanya 600 detik saja untuk mengayuh sepeda per hari dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda dengan cara yang mungkin tidak pernah Anda bayangkan sebelumnya.
Untuk mengetahui lebih lanjut, kami meminta para ahli untuk mengungkapkan apa saja yang bisa dilakukan dengan berlari selama 10 menit setiap hari untuk Anda. Ini adalah satu langkah kecil untuk lari Anda, tapi satu lompatan besar untuk PB Anda...
01
Anda mungkin akan mendapatkan semangat Anda kembali
10 minutes of running is a medically proven booster to your mental health
© Andy Chen for Wings for Life World Run
Jika Anda sudah lama tidak pergi ke gym atau merasa kurang bersemangat, lari 10 menit adalah cara yang ideal untuk mengembalikan semangat Anda, menurut Dr Juliet McGrattan, mantan dokter, pelari, dan penulis Sorted: Panduan Wanita Aktif untuk Kesehatan. "Ini adalah tujuan yang bisa dicapai, tidak memakan waktu dan bisa dilakukan sepanjang hari, sehingga Anda lebih mungkin melakukannya," katanya.
02
Dapat meningkatkan suasana hati Anda
Olahraga menyebabkan tubuh melepaskan zat kimia yang disebut endorfin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. "Perubahan kimiawi yang baik dalam otak Anda benar-benar dapat terjadi dalam waktu 10 menit, membuat Anda rileks dan membuat Anda lebih bahagia," ungkap John Brewer, Profesor Olahraga dan Latihan dan penulis Run Smart. Tindakan menandai sebuah tujuan juga dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental Anda. "Bonus lain dari penetapan tujuan adalah bahwa hal ini sangat bagus untuk kesehatan mental Anda, meningkatkan suasana hati Anda ketika Anda memenuhi apa yang ingin Anda capai," tambah McGrattan.
Regular short runs not only boost mood, but help battle against aging
© Francis Kiguta for Wings for Life World Run
03
Dapat memperpanjang usia Anda
Spider-Man mungkin merasa bahwa jaring laba-laba adalah cara terbaik untuk berkeliling Manhattan, tapi fakta berikut ini mungkin akan mendorongnya untuk mengubah cara tersebut: "Ada bukti bahwa berlari hanya sekali seminggu tidak hanya dapat memperpanjang usia, tapi juga memperpanjang kualitas hidup Anda," ungkap Brewer. "Berlari telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi kejadian diabetes tipe dua, serangan jantung dan bahkan beberapa jenis kanker. 10 menit? Itu semua sangat berarti."
04
Waktu yang cukup untuk menaklukkan bukit
Hills are brilliant for strengthening those legs
© Lucas Pripfl for Wings for Life World Run
Jika Anda tidak ingin berlari di tempat yang datar, tapi tetap ingin tertantang, berlari menuruni bukit adalah cara yang cerdas untuk mengembangkan kekuatan kaki dalam waktu yang singkat. "Banyak orang mengatakan bahwa berlari terlalu cepat menuruni bukit dapat merusak sendi lutut, namun jika Anda berlari dengan kecepatan yang tepat, hal itu akan memperkuat sendi lutut," kata Brewer. "Selama Anda berhati-hati dan tidak berlari cepat, menggunakan kekuatan pengereman kaki saat berlari menuruni bukit akan menciptakan kontraksi eksentrik pada otot paha depan, karena otot-otot tersebut diregangkan pada saat yang sama ketika mereka mencoba berkontraksi - dan itu mengembangkan otot dengan cara yang baik."
Tingkatkan permainan lari Anda dengan saran ini
05
Istirahat untuk para pekerja
"Lari cepat dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus Anda saat kembali ke meja kerja, sekaligus memberi Anda waktu saat makan siang untuk bertemu dengan teman atau mengerjakan tugas," kata McGrattan. Hal ini terutama berlaku bagi pekerja jarak jauh yang jumlahnya terus bertambah, yang cenderung mengatur jam kerja mereka sendiri di rumah. "Hal ini tentu sangat berguna bagi mereka yang bekerja di rumah, karena mereka bisa meninggalkan segala sesuatunya dan berlari sebentar ketika mereka menginginkannya, dan juga lebih dekat dengan ruang hijau daripada di kantor."
06
Anda membatasi waktu duduk
Menurut McGrattan, menjaga kesehatan adalah tentang mengurangi waktu duduk: "Kita tahu bahwa ketika Anda tidak banyak bergerak, tubuh Anda akan masuk ke mode penyimpanan dan mulai menyimpan lemak. Tubuh dirancang untuk bergerak, jadi jika Anda tidak sering bergerak maka Anda bisa mengalami stres di dalam sel Anda, yang akan merusaknya. Jadi, menghentikan perilaku tidak aktif dengan lari jarak pendek setiap hari adalah hal yang bagus. Selain itu, apa itu 10 menit? Mencuci piring?"
Going quick run wherever it is combats the issues of hours sat at a desk
© Simon Rainer/Red Bull Content Pool
Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa citra diri seseorang bisa ditingkatkan dengan lari jarak pendek
07
Lari jarak pendek setiap hari dapat meningkatkan kemampuan paru-paru Anda
"Anda hanya perlu membaca koran untuk mengetahui bahwa tidak pernah ada waktu yang lebih penting bagi kebanyakan orang untuk menjaga fungsi paru-paru," kata Brewer. "Penelitian menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi yang lebih pendek akan memiliki efek yang sama bermanfaatnya bagi paru-paru dan jantung seperti halnya olahraga yang lebih lama dan stabil. Hal ini sangat penting untuk meningkatkan kapasitas pengangkutan oksigen di dalam tubuh."
08
Ini akan membuat Anda bugar untuk lima pertandingan
Jika Anda ingin kembali bugar untuk bermain sepak bola lima lawan lima, lari solo cepat adalah sarana yang tepat untuk mendapatkan kembali kebugaran pertandingan. "Dengan olahraga berintensitas tinggi, yang didasarkan pada lari cepat dan periode pemulihan yang singkat, olahraga ini membutuhkan jenis kebugaran yang sangat spesifik," kata Brewer. "Tidak seperti satu jam berlari mondar-mandir, 10 menit latihan intensitas tinggi akan membawa tubuh keluar dari zona nyaman dan menempatkannya dalam situasi yang berlebihan, di mana Anda mendapatkan detak jantung yang lebih tinggi dan gerakan kekuatan yang lebih besar, yang hanya akan membantu dengan lebih banyak aktivitas yang terputus-putus. Tubuh merespons kelebihan beban tersebut dan beradaptasi dengannya."
10 minute runs really help for other high-intensity sports like five-a-side
© Marcel Lämmerhirt/Red Bull Content Pool
09
Anda akan meningkatkan citra diri Anda
"Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa citra diri seseorang dapat ditingkatkan dengan berlari," kata Brewer. "Lakukanlah beberapa sesi 10 menit yang baik dan keras dan Anda akan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri dan pulang dengan sedikit kesombongan. Anda akan mendapatkan banyak otot, pada akhirnya kehilangan lemak tubuh dan Anda akan merasa sangat nyaman dengan diri Anda sendiri, yang dapat membantu semua bidang kehidupan Anda."
