Fitness Training
Apa itu HYROX dan mengapa begitu populer?
HYROX adalah lomba kebugaran yang menggemparkan dunia - membuat ketagihan, intens, dan sangat ramah bagi pemula. Temukan apa yang membuatnya menonjol.
Part of this story
HYROX adalah tempat di mana balapan bertemu dengan kebugaran fungsional - jelas, konsisten, dan dibuat untuk semua tingkatan. Tidak seperti balapan tradisional atau halang rintang, acara HYROX mengikuti format yang sama, di mana pun mereka berada di dunia. Delapan stasiun latihan diselingi dengan lari sejauh 1 km. Sesederhana itu. Format yang terstandarisasi memastikan setiap perlombaan sama, sehingga memberikan lapangan yang setara bagi semua peserta.
Konsistensi format lomba di semua lokasi acara berarti para atlet dapat membandingkan waktu dan kemajuan mereka di mana pun mereka berkompetisi, sehingga memupuk rasa kebersamaan dan kompetisi global.
Penasaran dengan para atlet itu sendiri? Pelajari lebih lanjut tentang apa yang dilakukan oleh para kompetitor elit HYROX ini sebelum HYROX dan bagaimana latar belakang mereka yang beragam berkontribusi pada performa mereka.
Tonton serial baru Beyond the Rox untuk melihat lebih dalam tentang HYROX dan para atlet yang mengubah perlombaan kebugaran global ini menjadi sebuah gerakan:
26 min
Grind to glory: off-season prep to be an Elite 15
Temukan latihan fisik dan mental yang diperlukan di luar musim untuk bersaing dengan atlet elit HYROX.
Apa saja 8 stasiun kebugaran fungsional di HYROX?
Format lomba HYROX tetap sama di setiap acara
© HYROX
Dalam HYROX, peserta berlari sejauh 8 km yang dibagi menjadi beberapa blok sepanjang 1 km, dengan setiap kilometer diikuti oleh stasiun latihan yang berbeda yang harus diselesaikan secepat mungkin. Delapan stasiun latihan yang menuntut ini mencakup segala hal, mulai dari mendayung dan mendorong kereta luncur hingga bola dinding dan burpe.
Berikut ini adalah rincian struktur lomba HYROX:
- Lari 1 km
- Lari Ski 1.000 m
- Lari 1 km
- Dorong Kereta Luncur 50m
- Lari 1 km
- 50m Kereta Luncur Tarik
- Lari 1 km
- Lompat Jauh Burpee 80m
- Lari 1 km
- Lari 1.000m
- Lari 1 km
- Lari Gendong Petani 200m
- Lari 1 km
- Lari 100m Lari Karung Pasir
- Lari 1km
- 100 Bola Dinding
Apakah HYROX sulit untuk pemula?
Alexander Roncevic adalah juara dunia HYROX yang sedang berkuasa
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX terbuka untuk semua orang, yang berarti siapa pun dapat mengunjungi situs web mereka dan membeli tempat di divisi yang ingin mereka ikuti. Ada dua kategori kompetisi - Pro dan Open - yang menawarkan level untuk semua kemampuan. Kategori Open diperuntukkan bagi siapa saja yang ingin menantang diri mereka sendiri, sementara kategori Pro diperuntukkan bagi mereka yang memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi, yang bertujuan untuk bertanding melawan para atlet papan atas. Tiket untuk kedua kategori ini sering kali terjual habis dengan cepat, jadi penting untuk bertindak cepat saat pendaftaran dibuka. Banyak balapan di kalender HYROX di seluruh dunia sudah penuh.
Bagi mereka yang memiliki aspirasi balap yang serius, Elite 15 adalah puncak kompetisi, menampilkan yang terbaik dari yang terbaik. Peserta reguler memiliki kesempatan untuk masuk ke dalam kategori bergengsi ini.
"Tingkat keikutsertaannya sangat rendah," jelas Jake Dearden, pelatih HYROX dan atlet Elite 15. "Ini karena gerakannya tidak membutuhkan banyak keterampilan dibandingkan dengan olahraga lainnya. Siapa pun bisa masuk; baik itu pengunjung gym biasa atau atlet HYROX yang berkomitmen."
Jake Dearden berlatih untuk HYROX
© Markus Rohrbacher/Red Bull Content Pool
Karena gerakannya tidak membutuhkan keterampilan yang masif, siapa pun bisa masuk
HYROX dirancang untuk menguji kekuatan, daya tahan, dan kebugaran peserta secara keseluruhan. Hambatan masuk yang rendah memungkinkan banyak penggemar olahraga untuk ikut serta dalam HYROX, tapi jangan salah, lomba kebugaran ini memang membutuhkan kebugaran yang baik secara keseluruhan dan kesiapan di hari perlombaan. Ide dari HYROX adalah untuk menawarkan kompetisi kebugaran yang terstandarisasi dan dapat diikuti oleh atlet dari semua tingkatan.
Apa saja kelompok usia yang mengikuti HYROX?
Ida Mathilde Steensgaard: Di Hyrox, langkah yang cerdas adalah kuncinya
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Acara HYROX menampilkan tiga divisi lomba utama - Tunggal, Ganda dan Estafet - semuanya mengikuti format latihan yang sama. Kecuali Relay, setiap divisi menawarkan kategori Open dan Pro dan dibagi lagi ke dalam kelompok usia. Struktur ini memungkinkan para atlet dari segala usia untuk berkompetisi bersama dan juga menempatkan diri mereka sendiri dengan atlet lain dalam kelompok usia tertentu, memastikan kompetisi yang adil dan inklusif.
Berikut ini adalah pengelompokan usia di masing-masing divisi (HYROX Open dan HYROX Pro):
Usia ditentukan pada hari perlombaan, dengan total 14 kelompok usia mulai dari remaja hingga senior. Format ini mencakup kelompok-kelompok yang tersegmentasi dengan baik, memastikan Anda berlomba di antara rekan-rekan Anda.
- Di bawah 24 tahun (16-24)
- Kemudian dengan kelipatan lima tahun: 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69
- Ditambah kategori senior: 70-74, 75-79, 80-84, 85-89
Untuk divisi Ganda HYROX, usia didasarkan pada rata-rata usia kedua pasangan pada hari perlombaan. Dengan enam kelompok umur, format ini memungkinkan fleksibilitas yang lebih tinggi untuk tim dengan usia campuran.
- Di bawah 29 tahun (16-29)
- 30-39, 40-49, 50-59, 60-69, 70+
Tim HYROX Relay yang terdiri dari empat orang diklasifikasikan ke dalam dua kelompok usia, berdasarkan usia rata-rata tim.
- Di bawah 40 tahun
- 40+
Apa yang dimaksud dengan latihan HYROX?
Perlombaan itu sendiri membagi delapan stasiun latihan fungsional dengan delapan lari sejauh 1 km dan semuanya diselesaikan dengan urutan yang sama terlepas dari divisi atau kategori. Karena tidak ada batasan waktu, hal ini membuat HYROX terbuka untuk semua kemampuan, sementara ada kategori yang lebih mudah dan lebih sulit untuk diikuti, tergantung pada kebugaran dan pengalaman Anda.
HYROX Tunggal Terbuka
Yang lebih mudah dari dua format individu, Open adalah acara tunggal yang mengharuskan setiap peserta menyelesaikan delapan stasiun latihan fungsional dan lari sejauh 1 km. Yang membedakannya dengan format Pro adalah berat peralatan yang digunakan selama lima dari delapan stasiun.
Garis start di Hyrox
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
HYROX Singles Pro
Format tersulit di HYROX, divisi pro melihat individu yang ditugaskan untuk menggeser beban yang sangat besar di setiap stasiun kebugaran fungsional. Atlet pro tercepat dapat lolos ke Elite 15 - seri terpisah yang mempertemukan 15 atlet HYROX terbaik di dunia satu sama lain di beberapa acara sepanjang musim, dengan yang terbaik akan lolos ke Kejuaraan Dunia HYROX.
Ganda HYROX
Divisi ganda dapat diikuti oleh tim yang terdiri dari semua wanita, semua pria, atau tim campuran - meskipun dalam pertandingan campuran, bobotnya sama dengan kategori pro tunggal putri. Meskipun kedua anggota tim ganda harus menyelesaikan kedelapan lintasan, mereka dapat berbagi tugas di stasiun kebugaran fungsional, sehingga bisa dibilang lebih mudah daripada acara tunggal yang setara, karena ada kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri di sela-sela latihan.
Jake Dearden dan Marc Dean merebut gelar juara ganda HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX Pro Ganda
Kategori yang lebih sulit dari divisi ganda, kelas pro memiliki beban yang lebih berat dari kategori pro tunggal.
HYROX Relay
Relay adalah divisi HYROX yang paling ramah bagi pemula dan merupakan cara yang bagus bagi pemula untuk merasakan aksi sebelum melanjutkan ke pertandingan ganda atau tunggal. Diselesaikan dalam tim beranggotakan empat orang, setiap anggota tim harus menyelesaikan dua leg - satu leg terdiri dari stasiun latihan fungsional dan lari sejauh 1 km.
Estafet empat orang adalah cara yang brilian untuk memulai HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Part of this story