Cricket
Cricket
घर पर वर्कआउट के लिए केएल राहुल की पांच पसंदीदा एक्सरसाइज करें
भारतीय क्रिकेट टीम के सलामी बल्लेबाज़ ने घर पर रहते हुए खुद के लिए कुछ पर्सनल फिटनेस लक्ष्य निर्धारित किए हैं. यह उनका बगैर किसी उपकरण के एक्सरसाइज करने का आसान-सा रूटीन है.
इस कहानी का एक अंश
8 मिनट
केएल राहुल - शट आउट द नॉइज़
शट आउट द नॉइज़ एक डॉक्यूमेंट्री है जिसमें 2019 में केएल राहुल की टीम इंडिया में वापसी के बाद दुनिया के सर्वश्रेष्ठ बल्लेबाजों में शुमार होने की यात्रा को दर्शाया गया है.
केएल राहुल 2019-20 के इंटरनेशनल क्रिकेट कैलेंडर में अपनी जिंदगी की बेहतरीन फॉर्म में रहे हैं.
रोहित शर्मा के साथ, उन्होंने भारत के लिए एक शानदार ओपनिंग पार्टनरशिप बनाई है. खासकर भारतीय स्टेडियमों में राहुल हावी रहते हैं, जिसे उन्होंने रनों का अंबार लगाने के लिए अपनी पसंदीदा जगह बनाया हुआ है.
जब राहुल को क्रिकेट से कोई छोटा ब्रेक मिलता है, तो वे खुद पर और अपने पर्सनल लक्ष्यों पर फोकस करते हैं.
पिछले चार-पांच वर्षों से, वह बिना रुके क्रिकेट खेल रहे हैं. इससे शरीर की स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग पर काम करने के लिए उन्हें काफी कम टाइम मिल पाता है. हालांकि वह क्रिकेट में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए जरूरी सभी काम करना जारी रखते हैं. उन्होंने खुद के लिए घर पर पर्सनल फिटनेस लक्ष्य बनाए हुए हैं. उनका गोल है अपनी ‘बीच बॉडी’ को फिर से पाने की कोशिश करना.
राहुल को पसंद है कि उन्हें वर्कआउट करने के लिए किसी खास समय पर उठना नहीं पड़ता. जब वह बैंगलोर में जिम जाते हैं, तो उनके ट्रेनर उनसे नियमित तौर से सुबह 6:59 बजे जिम में रिपोर्ट करने की मांग करते हैं. यह इसलिए, कि उन्हें रात को अच्छी नींद मिले और वह अनुशासित रहें. घर पर वर्कआउट करते समय, राहुल को पता होता है कि किसी खास टाइम पर जागना जरूरी नहीं है क्योंकि वह किसी भी टाइम वर्कआउट कर सकते हैं. लेकिन यह भी कहते हैं कि यह एक बुरी बात है क्योंकि वह खुद को अनुशासित भी रखना चाहते हैं.
बगैर किसी उपकरण के, राहुल बॉडी वेट एक्सरसाइज पर सबसे ज्यादा फोकस कर रहे हैं. यहां उनकी कुछ पसंदीदा एक्सरसाइज के बारे में बताया जा रहा है, जिन्हें कोई भी अपने होम वर्क आउट रूटीन में शामिल कर सकता है.
प्लैंक्स
राहुल को यह एक्सरसाइज बहुत पसंद है क्योंकि जब आपके पास ट्रेनिंग के लिए कोई इक्विपमेंट न हो, तो यह एकदम परफेक्ट है. यह आपके शरीर को एक स्थिर ऊंची स्थिति में रखकर और केवल हथेलियों और पैर की उंगलियों को फर्श के संपर्क में रखकर किया जाता है. एक्सरसाइज के असर को महसूस करने के लिए अपने कोर को मजबूत रखें. एक आसान वेरिएशन के तौर पर, यह पैर की उंगलियों के बजाय हथेलियों और घुटनों के बजाय फोरआर्म्स पर किया जा सकता है.
पुश अप्स
यह एक और बढ़िया एक्सरसाइज है, जो बिना किसी इक्विपमेंट के की जा सकती है. अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों से शुरू करें जो जमीन के साथ छू रहा हो, और बांहें पूरी तरह से फैली हुई हों. अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें. धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती जमीन से कुछ इंच ऊपर न हो जाए और अपनी कोहनी को अपने शरीर में टिकाए रखने की कोशिश करें. अपनी बांह की मसल्स का उपयोग करते हुए, एक रिपीटेशन को पूरा करने के लिए अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें.
वॉल स्क्वाट
एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ, अपने पैरों को जमीन में कूल्हे के समांतर रखें. धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं. आपके घुटने आपके पैरों से आगे नहीं जाने चाहिए इसलिए यदि जरूरी हो तो अपने खड़े होने की स्थिति को समायोजित करें. यह एक्सरसाइज आपके ऊपरी पैर की मसल्स जैसे क्वाड्रिसेप्स के लिए बहुत अच्छी है . राहुल इस एक्सरसाइज को बॉडीवेट स्क्वॉट्स के साथ खूब करते रहे हैं.
क्रंचेज
राहुल को एब्स एक्सरसाइज पसंद है क्योंकि उनमें से ज्यादातर के लिए आपको किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती है. और चूंकि वह अपने एब्स को वापस पाने के लिए काम कर रहे हैं, इसलिए वह खूब क्रंचेज कर रहे हैं. यह आपकी पीठ को फर्श पर सपाट करके, पैरों को जमीन में लगाकर और घुटनों को मोड़कर किया जाता है. अपनी छाती पर हाथों को एक्स की स्थिति में रखें, अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे अपने घुटनों की ओर उठाने के लिए अपनी एब्स की मांसपेशियों का उपयोग करें और फिर इसे वापस नीचे करें. अपने एब्स पर काम करते रहने के लिए इसके कई सेट करें.
ट्राइसेप्स डिप्स
इस एक्सरसाइज के लिए एक बेंच या थोड़ी ऊंची सतह की जरूरत होती है. बेंच पर बैठते टाइम, अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर रखें, बेंच के किनारे को अपनी उंगलियों से आगे की ओर करके पकड़ें और अपनी कोहनी में थोड़ा सा मोड़ें. बेंच से स्लाइड करें और अपने ट्राइसेप्स को अपने शरीर का भार लेने दें. धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए और फिर अपने आप को वापस ऊपर उठाएं. राहुल को ये पसंद हैं क्योंकि ये आपके ट्राइसेप्स को बेहतर बनाते हैं.
इस कहानी का एक अंश
