फिटनेस ट्रेनिंग
जानें अंकित 'V3nom' पंत की टिप्स के साथ ट्राइसेप डिप कैसे करें
भारत के शानदार गेमर के साथ उनकी एक पसंदीदा एक्सरसाइज के बारे में बात करते हैं.
अंकित 'V3nom' पंत भारत के जाने माने ईस्पोर्ट्स एथलीट हैं और देश के सबसे फिट लोगों में से एक हैं .
जब उन्होंने करियर के रूप में ईस्पोर्ट्स शुरू किया, तो उन्होंने अपनी मां से यह वादा किया कि वह अपने खेल के प्रति समर्पण से अपने स्वास्थ्य को कभी भी प्रभावित नहीं होने देंगे. इसलिए वह सख्त फिटनेस रूटीन में सबसे आगे हैं.
यहां वह अपनी पसंदीदा एक्सरसाइज में से एक पर चर्चा कर रहें हैं कि इसे कैसे किया जाता है और इसके क्या लाभ हैं.
एक्सरसाइज का नाम: ट्राइसेप डिप्स
जब अंकित ने एक मजबूत, सुडौल शरीर बनाने के लिए काम करना शुरू किया, तो वह बड़े बाइसेप्स चाहते थे, लेकिन इसका तुरंत परिणाम नहीं मिल रहा था. इसलिए उन्होंने इस एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लिया.
अंकित का कहना है कि “मैं हमेशा बड़े बाइसेप्स चाहता था. जब मैंने वर्कआउट करना शुरू किया, तो मैं बहुत सारे बाइसेप्स वर्कआउट करता था और अपने ट्राइसेप्स को नजरअंदाज करता था. बाद में मुझे पता चला कि अपने बाइसेप्स को बड़ा दिखाने के लिए आपको अपने ट्राइसेप्स को सुधारने की ज़रूरत है. तभी मैंने अपने ट्राइसेप्स पर ध्यान देना शुरू किया और इसके परिणाम सामने आए."
ट्राइसेप डिप क्या है?
ट्राइसेप डिप्स एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है जो ऊपरी शरीर में ताकत बनाने के लिए होती है. उन्हें एक कुर्सी, बेंच या पैरेलल बार के साथ किया जा सकता है.
लक्षित मांसपेशी समूह
बेशक, एक्सरसाइज की जाने वाली मुख्य मांसपेशी ट्राइसेप है, लेकिन ट्राइसेप डिप करते समय पूरी ऊपरी बांह, पीठ के हिस्से और कोर भी लगे होते हैं.
अंकित कहते हैं, "प्राइमरी टारगेटेड मसल ट्राइसेप्स है और सेकेंडरी मसल जो मूवमेंट में शामिल होती हैं, वे हैं डेल्टोइड्स (कंधे), छाती, बाइसेप्स और पीठ."
ट्राइसेप डिप के फायदे
ट्राइसेप डिप्स से मुख्य लाभ ऊपरी बांहों में बनी ताकत है. जैसा कि अंकित ने सीखा, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों की मांसपेशिया सभी जुड़े हुए हैं. इसलिए जब आप लेटरल रेज़ के माध्यम से कर्ल या कंधों के माध्यम से बाइसेप्स को मजबूत करते हैं, तो ट्राइसेप्स को डिप्स के माध्यम से दिनचर्या का हिस्सा बनाना होगा.
यह ऊपरी बांह में पुश मसल्स को भी सक्रिय करता है, इसलिए जब भी आपको कुछ धक्का देने की ज़रूरत होती है तो यह एक्सरसाइज दैनिक जीवन में अपकी मदद करेगी. उन्होंने कहा कि विशेषज्ञ हमेशा मांसपेशियों के असंतुलन से बचने के लिए समान रूप से खींचने वाली मांसपेशियों को ट्रेन करने की सलाह देते हैं (बाइसेप कर्ल उस संतुलन को बनाए रखने में मदद करेंगे).
यह एक्सरसाइज कैसे करें
अंकित का कहना है कि उन्होंने इस एक्सरसाइज को घर पर ही कुर्सी से करना शुरू किया. घर पर ट्राइसेप डिप्स करने के लिए अंकित की स्टेप-बाय-स्टेप गाइड यहां दी गई है.
- स्टेप 1: कुर्सी के किनारे पर बैठें और किनारे को अपनी उंगलियों से आगे की ओर करके पकड़ें. आपके पैरों को चौड़ा और पैरों को जमीन पर एड़ी के अलावा हिप-विड्थ होना चाहिए.
- स्टेप 2: अपनी बाहों के साथ अपने शरीर के वजन को संतुलित करते हुए, कुर्सी को अपनी पीठ की ओर खिसकाएं, यह कुर्सी के किनारे से स्पष्ट है.
- स्टेप 3: अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री का कोण न बना लें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को स्टार्ट प्वाइंट तक धकेलें. इसे दोहराएं.
ट्राइसेप डिप्स ने अंकित को गेमिंग में कैसे मदद की
अंकित जैसे गेमर के लिए, ऊपरी बांह, कंधे और पीठ की मांसपेशियां अक्सर गेमिंग के दौरान कुर्सी पर बिताए लंबे घंटों का तनाव में आ सकती हैं. ट्राइसेप डिप्स इन मांसपेशियों में ऊर्जा डालने की मदद करते हैं, जिसके कारण लंबे समय तक खेलते समय चोटों से बचने में मदद होती है.
अंकित का मानना है कि “हमारी गतिविधियों को ऊपरी बांहों और पीठ जैसी सहायक मांसपेशियों के साथ अपर आर्म्स की मदद से किया जाता है. आगे झुकना और घंटों खेलना मेरी पीठ के लिए दर्दनाक हो सकता है, यह विशेष व्यायाम मुझे, इसमें शामिल सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, ”.
ट्राइसेप्स डिप करते समय किन बातों का ध्यान रखें?
जब ट्राइसेप डिप्स की बात आती है तो अंकित पांच अलग-अलग चीजों को ध्यान में रखने की बात कहते हैं:
- बहुत नीचे मत झुकें
- आगे न झुकें
- अपनी कोहनी को लॉक न करें
- झुकते समय अपने शरीर को सीधा न रखें
- अपने पैरों से धक्का मत दें
विविधता जो आपकी और मदद कर सकती हैं
अगर आप किसी कुर्सी या बेंच पर ट्राइसेप डिप के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो सबसे आसान बदलाव यह है कि इसे घुटनों के बल झुककर किया जाए. फिर अपने पैरों को आगे बढ़ाएं. कम से कम 10 रिपिटीशन जरूर करें.
अगर आप एक्सरसाइज में विविधता लाने कि सोच रहे हैं तो दो कुर्सियों का उपयोग करें ताकि झुकते समय आपके फैले हुए पैर जमीन के समानांतर हों. एक अन्य वेरिएशन पैरेलल बार डिप पर व्यायाम करना है.
"वेरिएशन के तौर पर, दो कुर्सियों को एक दूसरे के सामने रखें ताकि आप अपने पैरों को जमीन पर रखने के बजाय एक्सरसाइज़ को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए कुर्सी पर रख सकें. अन्य वैरिएशन पेरेलल बार डिप है. वैरिएशन पर काम जारी है लेकिन ईमानदारी से मैं इन दोनों को पसंद करता हूं क्योंकि इनमें अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, ”अंकित कहते हैं.