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पेशेवर क्रिकेट मैच से पहले रियान पराग क्या खाते-पीते हैं
भारतीय ऑलराउंडर हमें बताते हैं की प्रतिस्पर्धी मैच की तैयारी के दौरान वह क्या खाना पसंद करते हैं और मैचों के दौरान रेड बुल उनकी कैसे मदद करता है,
रियान पराग भारत के सबसे रोमांचक आगामी ऑलराउंडर्स में से एक हैं.
उन्होंने राजस्थान रॉयल्स के लिए अपने प्रदर्शन से देश के हर क्रिकेट फैन का ध्यान आकर्षित किया है और यहां तक कि कुमार संगकारा को भी प्रभावित किया है जिन्होंने यह कहा है की रियान भविष्य में भारतीय क्रिकेट में अहम योगदान देंगे.
ऑन-फील्ड ट्रेनिंग सेशन और वर्कआउट रूटीन के दौरान रियान का खेल के प्रति समर्पण दिखाई देता है. लेकिन रियान की उपलब्धियों में न्यूट्रिशन और डाइट का भी अहम रोल रहा है.
यहां वह बताते हैं की क्रिकेट मैच की तैयारियों के दौरान वह शरीर में ऊर्जा के लिए किस तरह के पोषण पर ध्यान देते हैं.
माइंडसेट ठीक रखना
रियान पराग
© स्टीव डिसूजा
रियान के लिए मैच के लिए तैयार होना उनकी मानसिकता से शुरू होता है, जब वह उठते हैं.
"खेल के दिन मेरी मानसिकता बहुत सकारात्मक रहती है क्योंकि मैं मैच के एक दिन पहले अच्छी तैयारी करता हूं," वे कहते हैं.
अपने मैच के दिन की तैयारियों के बारे में वे बताते हैं, "मुझे जल्दी उठना पसंद है ताकि मैं अपनी रूटीन पूरी कर सकूं - जैसे ब्रेकफास्ट, मोबिलिटी स्ट्रेच, कुछ मसाज - और फिर मैच के लिए तैयार होना."
मैच से पहले के कुछ घंटों में, वह अपने दिमाग को आराम और ज्यादा विचार ना करने की कोशिश करते हैं ताकि मैच के बारे पर ज्यादा ना सोचा जाए.
"मुझे लगता है कि मैं जब अन्य चीजों के बारे में नहीं सोच रहा हूं जैसे कि मैं किसका सामना कर रहा हूं और मुझे क्या करना है, तो यह बेहतर रहता है. बेशक मेरे दिमाग में कुछ सोच चलती रहती है, लेकिन मैं खुद को याद दिलाता रहता हूं कि अगर मैं मानसिक रूप से स्पष्ट हूं, तो मैं अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकता हूं.”
रियान की स्पोर्ट्स डाइट
रियान किसी विशेष डाइट को लेकर हर दिन खुद के साथ उतना सख्त नहीं है जितना कि अन्य पेशेवर एथलीट हो सकते हैं.
वह जानते हैं कि अलग-अलग फिजियो और न्यूट्रिशनिस्ट उन्हें क्या खाना चाहिए, इस पर अपनी अलग-अलग राय देंगे.
रियान पराग
© स्टीव डिसूजा | रेड बुल कंटेंट पूल
लेकिन वह मैचों से पहले और बाद में एक साधारण खाने की रूटीन का पालन करना पसंद करते हैं; वह मैच से एक दिन पहले शाकाहारी खाना खाते हैं, और वह मैच के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना खाते हैं.
रियान का पसंदीदा स्वस्थ भोजन है, "ग्रील्ड चिकन, मसले हुए आलू, सौटेड सब्जियां, और अच्छी रिडक्शन सॉस."
मैच से पहले रियान क्या खाते हैं?
रियान की मैच की तैयारी उनके खेलने से एक दिन पहले उनके भोजन से शुरू होती हैं.
“मुझे खेल से एक दिन पहले शाकाहारी खाना पसंद है. मैं सिर्फ व्यक्तिगत रूप से सोचता हूं, यह मेरी रिकवरी को बेहतर बनाता है और यह मुझे अधिक आरामदायक बनाता है. इसलिए मैं मैच से पहले शाकाहारी खाना खाता हूं,” वे कहते हैं.
वह मैच के दिन बढ़िया नाश्ते का आनंद लेना पसंद करते हैं, ताकि पूरे दिन शरीर में ऊर्जा बनी रह सके.
"खेल के दिन पहला भोजन एक बड़ा नाश्ता होता है. मैं एक अंडे का सफेद आमलेट, कुछ सॉसेज, बेकन उपलब्ध होने पर, और एक अच्छी स्मूदी या कुछ ताजा रस खाना पसंद करता हूं, ”रियान कहते हैं.
अपने मैच रूटीन के हिस्से के रूप में, रियान मैच शुरू होने से कम से कम तीन-चार घंटे पहले अपना प्री-गेम मील खा लेते हैं.
मैच से पहले अगर भूख लगती है तो रियान कहते हैं, "मैदान पर जाने से पहले, मैं प्रोटीन बार या कुछ पनीर खाना पसंद करता हूं."
क्रिकेट मैच के दौरान रियान की मदद करने वाला पेय
रेड बुल पीते हुए रियान पराग
© स्टीव डिसूजा
जहां रियान को खेल से पहले किसी भी भूख को कम करने के लिए एनर्जी बार चबाना पसंद है, वहीं मैच शुरू होने से पहले वह रेड बुल की कैन भी पीते हैं.
"मैं बहुत सारे ग्रेनोला, प्रोटीन बार खाता हूं. और हां, मैदान पर जाने से पहले, मैं आमतौर पर रेड बुल के कुछ घूंट पीता हूं," वे कहते हैं.
उनका कहना है कि रेड बुल की एक कैन उन्हें खेलने के लिए थोड़ी अधिक ऊर्जा देने में मदद करती है.
"मैं आमतौर पर मैच से पहले रेड बुल पीता हूं. यह मुझे बूस्ट देती है और मुझे मैच में अच्छा करने के लिए प्रेरित करती है. मैं आमतौर पर मैच के दौरान रेड बुल नहीं पीता, ”उन्होंने आगे कहा.
रियान रिकवरी के लिए क्या खाते हैं
रियान पोस्ट मैच रूटीन पर बहुत ध्यान देते हैं ताकि वे जल्द रिकवर हो पाएं. इसका एक हिस्सा एक अच्छा रिकवरी भोजन खाना है जो उनके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देता है.
"मैच के बाद का मेरा भोजन में हमेशा बहुत अधिक प्रोटीन होता है - जैसे स्टेक और ग्रिल्ड चिकन - और कुछ कार्ब्स जैसे पास्ता या रिसोट्टो," रियान कहते हैं.
वह चीट मील पर विश्वास नहीं रखते क्योंकि वे खेल के लिए समर्पित हैं. लेकिन जब वह ऐसा करते हैं, तो अपने आप रोक नहीं पाते.
"एक चीट मील निश्चित रूप से अच्छा बर्गर, चिकन नगेट्स, चीज़ फ्राइज़ और एक कारमेल मिल्कशेक होगा. चीट मील अक्सर नहीं होता है; और मेरे मूड पर निर्भर करता है. अगर मुझे लगता है, तो मैं खा लेता हूं,” वे कहते हैं.
