Running
Running: Come prepararsi ad una 10 km
Consigli preziosi per correre (almeno) 10 km alla prossima Wings for Life World Run
La prima domanda che molti principianti si fanno è: quanto mi devo allenare per correre la mia prima 10K?
Come potete immaginare, non c’è una risposta che valga per tutti, questo perchè il livello di fitness è diverso per ognuno di noi, magari perchè già andiamo in piscina due volte allasettimana, o siamo dei ciclisti incalliti, o al contrario, non ci alziamo mai dal divano se non per trasfrerici a tavola o di nuovo sul letto. Dipende quindi tutto da quante e quali attività svolgete durante la vostra settimana “standard”.
Wings for Life World Run
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Ma ora avete deciso di correre, e avete deciso di farlo fino a percorrere 10 Km, e non c’è modo migliore di cominciare se non con dei buoni propositi. Grazie a questo programma di 8 settimane centrerete l'obiettivo senza farvi raggiungere dalla catcher car. Vi ricordiamo che questo programma presuppone che siate in buone condizioni fisiche e in uno stato di forma “ragionevole”, e che abbiate già provato a correre - e concludere - una 5K. Diamo un’occhiata al programma e analizziamo il significato di alcuni termini presenti nella tabella.
Se siete dei principianti e non avete mai visto una tabella come quella appena proposta, ecco un breve riassunto dei termini utilizzati e come interpretare alcune situazioni particolari:
Riposo:
I giorni di riposo sono importanti tanto quanto i giorni diallenamento. In realtà, il giorno più importante per un principiante, che ha iniziato a correre da poco, è il giorno diriposo. È il giorno che vi consentirà di recuperare le forze ed essere pronti per ripartire il giorno successivo. Senza giorni diriposo non ci sarà alcun miglioramento.
Corsa:
In questa fase non ci si deve assolutamente preoccupare di correre veloce, provate solamente a coprire la distanza suggerita dalla tabella. Dovrete percorrere la distanza ad un ritmo che vi consenta di parlare senza troppi sforzi. Ricordando sempre la regola fondamentale: non spignete troppo o troppo velocemente.
Riposo/XT:
In questi giorni potrete scegliere se riposare o praticare qualche attività “parallela” alla corsa, come ad esempio la piscina o un giro in bici, che alleggeriranno il peso sulle vostre ginocchia, mantenendo però allenato il vostro sistema cardio-circolatorio. Come sempre occhio a non esagerare!
Walk/Run:
Cammina. Corri. Cammina. Corri. È proprio così, semplice come lo avevate immaginato. Per non stancarvi troppo, quando la corsa vi affatica e siete un po’ stanchi, in questi giorni potrete alternare la corsa con un po’ di camminata, per il tempo e la distanza che vorrete. Ascoltate il vostro corpo, è il miglior consigliere!
