MTB
L'indoor cycling potrebbe essere la miglior soluzione per il tuo fitness
Vuoi rimanere in forma indipendentemente dal tempo? L'indoor cycling è ideale sia per i ciclisti principianti che per i più esperti tra impegni e lavori specifici che in strada si fatica a realizzare.
Un tempo il ciclismo indoor o su una cyclette era considerato una forma di allenamento da "ultima spiaggia". Pedalare in garage o in giardino su un rullo sgangherato oppure in un laboratorio per testare la forma fisica mentre si era collegati a ogni sorta di attrezzatura scientifica, sembrava un mondo lontano da una normale e piacevole uscita in bici.
Tuttavia, grazie agli enormi miglioramenti apportati dai turbo trainer e dalle app per il ciclismo, oggi rappresenta una modalità fantastica, ricca di informazioni e molto più divertente di allenarsi. L'attrezzatura si è sviluppata a tal punto che ora puoi registrare, condividere e confrontare i dati con gli amici e affrontare le tappe e i luoghi delle tue gare preferite, il tutto in compagnia di un gruppo virtuale di ciclisti professionisti.
Rachel Atherton spinge sui pedali al performance camp
© Dan Griffiths/Red Bull Content Pool
Inoltre, è un ottimo modo per integrare il ciclismo all'aperto e aumentare il volume di allenamento durante la settimana, quando per chi lavora altrimenti non ci sarebbe l'opportunità di pedalare.
Non sei ancora convinto? Alan Milway, che ha allenato Rachel e Gee Atherton e una serie di altri professionisti della mountain bike e del ciclismo, ti dà cinque motivi fondamentali per salire a bordo di un rullo.
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Efficienza del tempo
Questo è l'assetto ciclistico perfetto per un allenamento sui rulli
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Il fattore chiave per migliorare le prestazioni e la forma fisica è allenarsi in modo coerente e regolare. Puoi avere il miglior piano di allenamento, il miglior kit e le migliori ambizioni, ma il fattore più importante per raggiungere i tuoi obiettivi è la costanza. Tutto ciò che aiuta a raggiungere questo obiettivo è un vantaggio, e avere un'attrezzatura per l'indoor bike può eliminare molte sessioni perse a causa di fattori esterni o della "vita" che si mette in mezzo.
Permette di svolgere sessioni di allenamento regolari, accurate ed efficaci dal punto di vista del tempo, con un feedback chiaro e misurabile, consentendoti di monitorare e migliorare le prestazioni e di continuare a progredire con la pioggia o con il sole, di giorno o di notte.
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Pedala senza interruzioni
Non si può forare mentre si è su un turbo trainer...
© Bartek Wolinski/Red Bull Content Pool
Quando pedalo all'aperto, ho impostato il mio ciclocomputer in modo che si metta in pausa quando mi fermo durante l'uscita, in modo da calcolare il tempo e lo sforzo di pedalata mentre sto pedalando, senza contare quando mi fermo ad aspettare a un semaforo o ad un incrocio, o a chiacchierare e prendere un caffè. L'aspetto sociale e la dinamica di gruppo possono determinare l'efficienza di un'uscita più di ogni altra cosa e può essere sorprendente quanto poco si pedala in un'uscita di due ore e mezza!
L'indoor cycling può essere praticato da soli o in gruppo, ma permette di concentrarsi sulla pedalata, invece di aspettare che tutti recuperino il tempo perduto o risolvano eventuali problemi meccanici.
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Perfetto per l'interval training
Uno dei maggiori vantaggi dell'indoor cycling è che gli elementi dannosi e imprevedibili dell'allenamento, come le ondulazioni della strada, il vento contrario e le soste ai semafori, non sono d'intralcio; pertanto, puoi attenerti a un livello di sforzo predeterminato in modo molto preciso. Le sessioni a intervalli possono essere eseguite in modo molto più efficace su un rullo e, sebbene possano sembrare più difficili rispetto a quelle all'aperto (perché non hai micro recuperi dovuti a una leggera discesa o al vento a favore), sono molto più efficienti.
Hai bisogno di altra ispirazione per l'allenamento? La trovi qui:
Pianifico molte sessioni su una bici indoor invece che su strada, anche per i ciclisti professionisti, perché so che in questo modo riusciranno a svolgere una sessione migliore e uno stimolo di allenamento più preciso.
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Concentrarsi sulla tecnica
Primoz Roglic è pronto per il Giro d'Italia
© Sebastian Marko / Red Bull Content Pool
Alcune biciclette da allenamento (come la Wattbike) includono una funzione che dettaglia la tua pedalata, fornendoti un feedback in tempo reale sull'efficienza, e ti indica anche se hai una gamba più forte o più debole dell'altra. Questo è molto utile per migliorare la tecnica di pedalata e le conseguenti prestazioni.
Per coloro che si stanno riabilitando da un infortunio, l'arto potrebbe "sentirsi" bene, ma potrebbe comunque mostrare una differenza di rendimento e questo riscontro è molto utile per valutare a che punto è il recupero. Semplici indicazioni possono essere di grande aiuto per rendere più fluida la pedalata ed eliminare eventuali zone morte.
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Batte il maltempo e la mancanza di luce
Conosciamo tutti questa sensazione: la voglia di fare un giro è tanta, ma il tempo cambia, piove a dirotto e improvvisamente il giro non è più così attraente. È comprensibile, ma questo porta a una mancanza di costanza e ostacola i miglioramenti della forma fisica. Eliminare i fattori esterni che influenzano la possibilità di andare in bici o meno ti aiuterà a creare sessioni regolari, aumentando il volume dell'allenamento.
Integrare le corse più lunghe all'esterno con il ciclismo indoor ti metterà in una posizione migliore.
Anche nelle sere d'estate, quando c'è luce fino a tardi, le sessioni dopo il lavoro possono essere più difficili da organizzare e pianificare se devi raggiungere il punto di partenza, sistemare la bici o unirti a un gruppo. Integrare le uscite più lunghe con il ciclismo indoor ti metterà in una posizione migliore e ti permetterà di raggiungere un livello di forma più elevato, in modo da essere pronto a spingere il ritmo e a goderti ancora di più le ride del fine settimana.
Scopri di più sull'approccio di Milway all'allenamento nel podcast Just Ride qui sotto.
