Cycling
Ciclismo su strada per principianti: la tua guida completa per iniziare
Scegli la bici e l'attrezzatura giusta, ascolta i consigli per l'allenamento, l'alimentazione e la pianificazione dei giri, per aiutarti a iniziare con sicurezza e divertimento.
01
Cosa rende speciale il ciclismo su strada
La Vuelta garantisce tappe mozzafiato
© Kristof Ramon/Red Bull Content Pool
Scappa dalla città e goditi la strada aperta: con una bici da corsa puoi partire dalla porta di casa tua, aumentare la resistenza e schiarirti le idee. Le bici da strada sono progettate per coprire lunghe distanze in modo rapido ed efficiente, bilanciando peso ridotto e rigidità elevata. Ma non tutte le bici da strada sono uguali: i diversi modelli sono adatti a diversi stili di guida e terreni.
02
Tipi di bici da corsa
La Specialized S-Works Tarmac SL8 della Red Bull - BORA - hansgrohe
© James Startt/Red Bull Content Pool
- Bicicletta da endurance - ultracycling
- Bicicletta da strada
- Bicicletta aerodinamica
- Bicicletta da cronometro
- Bicicletta da sterrato
- Bicicletta da ciclocross
- Bicicletta da pista
La scelta della bici più adatta a te dipende da dove e come intendi pedalare.
Se la tua bici attuale non è più adatta alle tue esigenze, non c'è bisogno di sostituirla completamente: puoi aggiornare i singoli componenti per adattarli ai nuovi obiettivi o alle nuove condizioni di guida.
03
Accessori indispensabili per la bici da corsa
Senza ammiraglia al seguito, dovrai portare con te il tuo kit essenziale
© Fellusch/Red Bull Content Pool
Oltre alla bicicletta, ogni ciclista ha bisogno di alcuni elementi essenziali. Monta due portaborracce per essere sempre idratato e porta con te un kit per la riparazione delle forature che comprenda:
- Mini pompa (spesso montabile accanto al portaborraccia)
- Un multiutensile
- Camera d'aria di ricambio
- Leve per pneumatici
- Cerotti di riparazione
- Una "moneta di emergenza" (o un'altra piccola banconota per le emergenze)
Metti tutto in una borsina sotto il sellino in modo che sia sempre pronta all'uso.
04
Abbigliamento da ciclismo su strada
L'abbigliamento per la Transcontinental Race
© George Marshall/Red Bull Content Pool
Il casco è assolutamente indispensabile: è la tua migliore protezione sulle strade trafficate. Gli occhiali da sole proteggono gli occhi da vento, detriti e insetti, mentre i guanti da ciclismo migliorano la presa e proteggono le mani in caso di caduta.
I pantaloncini aggiungono comfort, con cinghie che evitano la pressione sulla pancia e un inserto imbottito per assorbire gli urti. Una maglia aderente riduce la resistenza aerodinamica, ti mantiene fresco e ha tre comode tasche posteriori per gli spuntini o uno strato extra.
05
Pedali clipless o piatti?
Il pedale a clip
© Marco Cremascoli
Le bici da corsa sono più leggere, più veloci e più reattive delle bici normali, quindi prenditi del tempo per abituarti. I pedali a sgancio rapido collegano le tue scarpe direttamente alla bicicletta, migliorando il trasferimento di potenza ma dando una sensazione strana all'inizio. I principianti possono preferire i pedali flat e le scarpe da ginnastica finché non si sentono sicuri nel maneggiare la bici. Una volta che ti sentirai a tuo agio, passare alle tacchette sarà molto più facile.
06
Prima di pedalare
Stai all'erta nel traffico
© Fellusch/Red Bull Content Pool
Regola la bici in modo che si adatti correttamente al tuo corpo. A titolo indicativo, la tua gamba dovrebbe essere quasi dritta quando il tallone è sul pedale nel punto più basso. Per ottenere un comfort e delle prestazioni ottimali, rivolgiti ad un biomeccanico professionista.
Durante le prime uscite, concentrati sulla strada e sulla bicicletta, non sul computer di bordo. Resta vigile nel traffico e conserva le regolazioni dettagliate e l'analisi dei dati per le strade più tranquille in seguito.
07
Consigli per l'allenamento in bici da corsa
Una salita da scalare al Giro
© Charly López/Red Bull Content Pool
Buone notizie: i principianti vedono progressi rapidi. Il ciclismo su strada è facile per le articolazioni, quindi puoi allenarti frequentemente senza sovraccaricare il tuo corpo. I giorni di riposo sono fondamentali: permettono ai muscoli di adattarsi e rafforzarsi.
Man mano che migliori, l'allenamento non strutturato ti porterà solo fino a un certo punto. Le sessioni strutturate, con salite o ripetute di velocità, insieme al lavoro sulla forza e sulla tecnica ti porteranno più lontano.
I professionisti come i corridori del team Red Bull - BORA - hansgrohe iniziano ad allenarsi a novembre per aumentare la resistenza durante l'inverno. Concentrati su corse aerobiche costanti per gettare le basi della tua forma fisica. Un training camp invernale al caldo può anche aiutarti a rimanere motivato e a costruire la forma in modo efficiente.
Altre guide per migliorare il tuo ciclismo
08
La giusta alimentazione per il ciclismo su strada
Alimentazione e idratazione corrette sono fondamentali
© Fellusch/Red Bull Content Pool
Alimenta le tue corse con cibi freschi e non trasformati. Limita gli zuccheri raffinati e i grassi in eccesso e dai la priorità ai carboidrati complessi per un'energia duratura.
L'alimentazione è importante prima, durante e dopo le corse. In bici, spuntini semplici come le banane forniscono un carburante veloce; barrette energetiche o gel sono alternative convenienti.
Durante le corse, il momento dell'alimentazione diventa ancora più importante: cosa e quando mangi può fare la differenza.
Esci in strada con questa ispirazione per il ciclismo
09
Tour in bicicletta su strada: pianificati o spontanei?
Che bello pedalare su strade tranquille e panoramiche
© Kristof Ramon/Red Bull Content Pool
Il ciclismo su strada è il massimo su percorsi tranquilli e panoramici, dove puoi pedalare al tuo ritmo e senza correre troppi rischi. Pianifica il tuo percorso in anticipo annotando i punti chiave o scaricando un percorso sul tuo GPS tramite Strava o Zwift, così potrai goderti una pedalata senza intoppi. Oppure, se preferisci l'avventura, esci ed esplora. A volte le uscite migliori sono quelle che non si pianificano affatto.