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HYROX: cos'è e perché è diventato così popolare
HYROX è la gara di fitness che sta conquistando il mondo: coinvolgente, intensa e sorprendentemente adatta ai principianti. Scopri cosa la distingue.
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HYROX è il luogo in cui la corsa incontra il fitness funzionale. A differenza delle gare tradizionali o dei percorsi a ostacoli, gli eventi HYROX seguono un format identico, in qualsiasi parte del mondo. Otto stazioni di allenamento sono intervallate da percorsi di 1 km. È così semplice. Il formato standardizzato garantisce che ogni gara sia identica, offrendo condizioni di parità a tutti i concorrenti.
L'uniformità del formato di gara in tutti i luoghi in cui si svolge l'evento significa che gli atleti possono confrontare i loro tempi e i loro progressi indipendentemente dal luogo in cui gareggiano, favorendo un senso di comunità e competizione globale.
Sei curioso di conoscere gli atleti? Scopri cosa facevano questi atleti d'élite prima di HYROX e come i loro diversi background contribuiscono alle loro prestazioni.
Guarda la nuova serie Beyond the Rox per dare un'occhiata all'interno di HYROX e agli atleti che stanno trasformando questa gara di fitness globale in un movimento:
26 min
Grind to glory: off-season prep to be an Elite 15
Discover the physical and mental grind required in the off-season to compete against HYROX’s elite athletes.
Quali sono le 8 stazioni di allenamento di HYROX?
Ida Mathilde Steensgaard mentre esegue affondi con i sacchi di sabbia
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
Nella HYROX i partecipanti corrono per un totale di 8 km suddivisi in blocchi da 1 km; ogni chilometro è seguito da una diversa stazione di allenamento che deve essere completata il più velocemente possibile. Le otto impegnative stazioni di allenamento includono di tutto, dal vogatore alla spinta della slitta, dalle wall ball ai burpees.
Ecco la struttura di una gara HYROX:
- Corsa di 1 km
- 1.000 metri di Ski Erg
- 1 km di corsa
- 50m di spinta con la slitta
- 1 km di corsa
- Tiro con la slitta da 50 m
- 1 km di corsa
- 80 m di salti larghi con Burpee
- 1 km di corsa
- 1.000m di corsa
- 1 km di corsa
- 200m di sollevamento pesi
- 1 km di corsa
- 100 m di affondi con sacchetto di sabbia
- 1 km di corsa
- 100 Wall Balls
HYROX è difficile per i principianti?
Alexander Roncevic è il campione del mondo in carica di HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX è aperto a tutti, il che significa che chiunque può andare sul sito web e acquistare un posto nella divisione in cui desidera competere. Ci sono due categorie di gara - Pro e Open - che offrono un livello per tutte le abilità. La categoria Open è dedicata a tutti coloro che vogliono sfidare se stessi, mentre la categoria Pro è riservata a chi ha un livello di forma fisica più elevato e vuole competere con atleti di alto livello. I biglietti per entrambe le categorie spesso si esauriscono rapidamente, quindi è importante agire in fretta quando si aprono le iscrizioni. Molte gare del calendario HYROX in tutto il mondo sono già al completo.
Per chi ha serie aspirazioni agonistiche, l'Elite 15 rappresenta l'apice della competizione, con il meglio del meglio. I partecipanti abituali hanno la possibilità di entrare in questa prestigiosa categoria.
"Il livello di accesso è davvero basso", spiega Jake Dearden, allenatore di HYROX e atleta dell'Elite 15. "Il motivo è che i movimenti non sono così difficili da eseguire". "Non richiedono un'enorme quantità di abilità rispetto ad altri sport. Chiunque può partecipare, che sia un frequentatore medio di palestra o un atleta HYROX impegnato".
Jake Dearden si allena per HYROX
© Markus Rohrbacher/Red Bull Content Pool
Poiché i movimenti non richiedono un'enorme abilità, chiunque può partecipare
HYROX è progettato per mettere alla prova la forza, la resistenza e la forma fisica generale dei partecipanti. Le basse barriere d'ingresso permettono a molti appassionati di palestra di partecipare a HYROX, ma non bisogna illudersi: la gara di fitness richiede una buona forma fisica generale e una buona preparazione il giorno della gara. L'idea di HYROX è quella di offrire una gara di fitness standardizzata accessibile agli atleti di tutti i livelli.
Quali sono le fasce d'età della HYROX?
Ida Mathilde Steensgaard alla spinta della slitta
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Gli eventi HYROX prevedono tre divisioni principali - Singoli, Doppi e Staffetta - che seguono tutte lo stesso formato di allenamento. Ad eccezione della staffetta, ogni divisione offre categorie Open e Pro ed è ulteriormente suddivisa in fasce d'età. Questa struttura permette agli atleti di tutte le età di gareggiare insieme, ma anche di confrontarsi con gli altri atleti della propria fascia d'età, garantendo una competizione equa e inclusiva.
Queste sono le fasce d'età delle singole divisioni (HYROX Open e HYROX Pro):
L'età viene determinata il giorno della gara, con 14 fasce totali che vanno dai giovani ai senior. Questo formato include i gruppi più finemente segmentati, assicurandoti di gareggiare tra coetanei.
- Under 24 (16-24)
- Poi in incrementi di cinque anni: 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69
- Più le categorie senior: 70-74, 75-79, 80-84, 85-89
Per la divisione HYROX Doubles, l'età si basa sulla media delle età dei due partner il giorno della gara. Con sei fasce d'età, questo formato consente una maggiore flessibilità per le squadre di età mista.
- Under 29 (16-29)
- 30-39, 40-49, 50-59, 60-69, 70+
Le squadre HYROX Relay di quattro persone sono classificate in due sole fasce d'età, in base all'età media della squadra.
- Under 40
- 40+
Cos'è un allenamento HYROX?
La gara in sé divide otto stazioni di allenamento funzionale con otto percorsi di 1 km e tutti vengono completati nello stesso ordine, indipendentemente dalla divisione o dalla categoria. Non essendoci limiti di tempo, la HYROX è aperta a tutte le capacità e ci sono categorie più facili e più difficili in cui gareggiare a seconda della tua forma fisica e della tua esperienza.
HYROX Singles Open
Il più facile dei due formati individuali, l'Open è un evento in solitaria che vede ogni concorrente completare tutte le otto stazioni di allenamento funzionale e i percorsi di 1 km. La differenza rispetto al formato Pro sta nel peso degli attrezzi utilizzati durante cinque delle otto stazioni.
La linea di partenza di Hyrox
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
HYROX Singles Pro
Il formato più difficile di HYROX, la divisione Pro vede gli atleti impegnati a spostare enormi pesi in ogni stazione di allenamento funzionale. Gli atleti professionisti più veloci possono qualificarsi per l'Elite 15, una serie separata che mette i 15 migliori atleti HYROX del mondo l'uno contro l'altro in diversi eventi durante la stagione e i migliori si qualificano per il Campionato Mondiale HYROX.
Doppio HYROX
La divisione del doppio può essere affrontata come squadra di sole donne, di soli uomini o mista, anche se in un evento misto i pesi sono gli stessi della categoria pro del singolo femminile. Sebbene entrambi i membri della squadra di doppio debbano completare tutte e otto le prove, possono dividersi il lavoro nelle stazioni di fitness funzionale, il che lo rende probabilmente più facile dell'equivalente gara di singolo, in quanto c'è la possibilità di riposare e recuperare tra uno sforzo e l'altro.
Jake Dearden e Marc Dean tagliano il traguardo
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX Pro Doubles
La categoria più difficile della divisione di doppio, la classe pro vede aumentare i pesi in linea con la categoria pro del singolo.
HYROX Staffetta
La staffetta è la divisione HYROX più adatta ai principianti ed è un ottimo modo per provare l'azione prima di passare agli eventi di doppio o di singolo. Ogni membro della squadra deve completare due tappe, una delle quali consiste in una stazione di allenamento funzionale e una corsa di 1 km.
La staffetta a quattro è un modo brillante per iniziare a giocare a HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
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