Fitness Training
Gli esercizi per sviluppare il core nella mountain bike
Come lavorare sul tuo core (il busto), con questi esercizi di equilibrio così come fa l'élite della MTB
Mentre l'inverno continua, e sempre più rider si ritrovano a frequentare la palestra per tenersi in forma, abbiamo raccolto alcuni degli allenamenti più divertenti ed efficaci utilizzati dai ciclisti professionisti durante i loro programmi di allenamento. Quanti di questi puoi fare?
Perchè devo allenare il core?
Non se ne fanno mai abbastanza di esercizi per rafforzare il core (il busto del corpo). Stabilizzano la colonna vertebrale inferiore per muoversi in sincronia con il bacino, il che può prevenire lesioni alla schiena e all'anca. È importante sia in salita sia in discesa, in generale per tutti i ciclisti fuoristrada, poiché percorrere un terreno irregolare è un continuo stress per il corpo, chiamato a cambiare e adattare continuamente la sua posizione in sella. Fondamentale dunque lavorare come i professionisti qui sotto.
1. Brage Vestavik, la corsa a ostacoli in equilibrio
Il rider norvegese ha trovato il modo di affrontare percorsi a ostacoli usando diverse tipologie di palle mediche. Ha iniziato in piccolo e alla fine dell'inverno è stato in grado di tirare fuori alcune cose incredibili, come potete vedere nel video qui sotto: impressionante.
2. Balance ball: ecco quello che fa Johanssen
Un altro rider norvegese è stato avvistato su Instagram durante uno dei suoi allenamenti. Si tratta di Zakarias Johansen, che ha probabilmente lo stesso trainer di Brage Vestavik. Sarò bravo come lui? Keep on working Zak.
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Zakka's got balance
Core training exercises shown by MTB athlete Zakarias Johansen.
3. Una gamba in equilibrio come Tahnée Seagrave
Gli esercizi di bilanciamento possono essere fatti in molti modi. Qui la downhiller Tahnée Seagrave ci mostra come rafforzare il core irrobustendo i bicipiti femorali. Provalo tu stesso, sembra difficile e lo è.
4. Le variazioni creative del plank di Mattias Wengelin
Mattias Wengelin, rider cross-country svedese, fa in modo di allenare l'equilibrio con questi esercizi molto impegnativi. Il plank potrebbe non essere la cosa più divertente del mondo, ma le varianti creative aggiungono pepe all'allenamento. Provaci.
Tahnee Seagrave
© Dave Mackison/Red Bull Content Pool
5. Nino Schurter li porta al livello successivo
Imbattibile fuoristrada, ma anche in palestra il rider svizzero è un fenomeno. Date un occhio.
Guarda anche
6. Terapia di coppia con Rachel Atherton
Se vai in palestra con il tuo partner perché non provare questo semplice ma impegnativo esercizio di bilanciamento, come mostrato da Rachel Atherton e il suo compagno Olly Davey. Ci vuole molta concentrazione e addominali sviluppati, ma sembra molto più divertente di un normale table.
7. I push-up killer di Hagströmska Cykelgymnasium
Gli studenti della Hagströmska Cykelgymansiet danno al normale push-up aggiungono una difficoltà aggiuntiva usando gli anelli da ginnastica. Impossibile? Fai un tentativo e scoprilo.
8. Fai slackline come Jenny Rissveds
Jenny Rissveds mostra che lo slacklining non è solo per gli scalatori, ma è anche un esercizio fantastico per i rider. Funziona con tutto il tuo corpo, ma soprattutto rafforza il core. Restare in linea è tutto quello a cui devi pensare.
9. Anton Thelander ci mostra come essere creativo
Andare in palestra non piace a tutti, ma forse perché le persone non hanno ancora trovato gli esercizi giusti per loro. Se sei uno di questi, segui l'esempio del rider Slopestyle Anton Thelander e rompi la routine non facendo gli esercizi standard della palestra: mixali piuttosto, vedrai come ti divertirai.
