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+ divertimento - fatica in MTB
Se siete stanchi delle braccia doloranti seguite i nostri consigli per quando il gioco si fa duro
Una cosa è certa: se avete sperimentato quel bruciante dolore alle mani e alle braccia che spesso parte senza preavviso sicuramente non vorrete che si ripresenti mai più. Non temete, perché vi sveliamo i nostri cinque migliori consigli per aiutarvi a prevenire questo enorme fastidio.
1. Una presa più leggera
Curtis Keene in California
© Sterling Lorence/Red Bull Content Pool
Il più delle volte i rider sperimentano il dolore alle braccia ("arm pump") sui sentieri più ripidi e tecnici, o quando girano in un ambiente nuovo. Quando le cose si fanno difficili a volte la tensione porta a stringere le manopole con una forza esagerata. Questo limita il flusso di sangue lungo le braccia privandole di ossigeno. La prossima volta che vi ritrovate su quei percorsi difficili ripetete il mantra "devo rilassarmi" e alleggerite la presa sulle manopole, migliorando il flusso di sangue intorno alle vostre braccia.
2. Regolate le leve freno
Comandi del cambio e leve freno Shimano Saint
© Bartek Woliński
Una configurazione sbagliata della posizione e del reach (distanza dal manubrio) delle leve freno può causare il dolore alle braccia, ma potete risolvere in meno di cinque minuti: portate le leve in linea con i polsi e le mani, perché questa è la posizione con la presa più solida. Se sono troppo inclinate verso l'alto o verso il basso finiranno con sollecitare una tensione indesiderata su polsi e braccia. Se i freni lo permettono regolate la distanza dal manubrio - reach - e la corsa utile della leva per comfort ed efficacia ai massimi livelli, soprattutto sulle discese più toste.
3. Mettete a punto le sospensioni
La messa a punto delle sospensioni
© Bartek Woliński
Di questi tempi abbiamo solo l'imbarazzo della scelta nel mondo delle sospensioni, tutte progettate per rendere la vita più facile, più sicura e più divertente. Quindi è importante approfittare di tale tecnologia con la giusta messa a punto. Se le sospensioni sono troppo dure, i colpi arrivano direttamente alle vostre braccia. Se sono troppo morbide e l'anteriore va a pacco vi ritroverete compressi sul manubrio e metterete troppa pressione su braccia e mani. Impostare forcella e ammortizzatore in modo corretto può sembrare un'arte oscura, ma in realtà diventa piuttosto semplice con un po' di pratica.
4. Più peso sulle gambe
Troy Brosnam particolarmente attento nel bosco
© Bartek Woliński
I nostri amici del motocross sono i re della sofferenza avendo spesso a che fare con il dolore alle braccia. Una delle tecniche chiave è imparare ad assorbire i colpi usando di più le gambe e i piedi, e non le braccia. Questo funziona anche nella mountain bike, contribuendo ad alleggerire la pressione sugli arti superiori. Basta osservare qualsiasi pro della discesa per vedere questa tecnica in azione.
5. Girate di più
A volte le cose si fanno difficili
© Bartek Woliński
La cosa migliore che potete fare per evitare il dolore alle braccia è andare più spesso in MTB. Certamente non è la soluzione più rapida, ma molti rider hanno notato grandi miglioramenti dopo aver lavorato duramente sulla propria condizione cardiovascolare e atletica, passando anche più tempo sui trail più sconnessi.
