Fitness Training
I 20 esercizi migliori per bruciare calorie in un'ora
Quali esercizi fisici fare per bruciare calorie se si ha poco tempo. Ecco i 20 migliori esercizi per stare in forma
Come si può bruciare la massima quantità di calorie in un'ora? Uno studio dei ricercatori dei National Institutes of Health (gli Istituti Nazionali di sanità, un’agenzia del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti) mostra quante calorie bruciano differenti tipi di esercizio fisico, con alcuni risultati sorprendenti. Nuoto, taekwondo, corsa e aerobica sono nell’elenco, ma sai qual è in cima alla lista? Il conteggio di calorie esatte varia in base alla dimensione del corpo, al peso, al sesso, all'età e ad altri fattori. Barbara Ainsworth, principale autrice del Compendium of Physical Activities, afferma che le attività che emergono sono quelle che «aumentano il tasso di respirazione, spostano le braccia e le gambe in un movimento ritmico e fanno sudare».
20. Aerobica in acqua
Conosciuto anche come “waterobic” e “aquafit”, questo esercizio è molto più che semplici spruzzi in piscina. L'acqua offre una resistenza extra: significa che bruci circa 501 calorie all'ora.
19. Nuoto leggero o moderato
Brucia le calorie in piscina
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Non è un’illusione bruciare circa 528 calorie all'ora: nuotare lentamente in una piscina lo renderà possibile.
18. Trekking
Metti le scarpe giuste da trekking perché potresti bruciare circa 546 calorie in un'escursione di 60 minuti. Scegli un percorso con un sacco di tratti ripidi per ottenere risultati ottimali.
17. Sci d’acqua
Brucia le calorie (salto non richiesto)
© Phillip Platzes/Red Bull Content Pool
Stare attaccati a un motoscafo non è così facile come sembra ed è un ottimo allenamento della parte inferiore e superiore del corpo che funziona anche per il tuo cuore. Fallo per un'ora e potresti bruciare fino a 546 calorie.
16. Vogare su una macchina
Anche se non sei un grande appassionato di acqua potrai bruciare la stessa quantità di calorie (546 all'ora) vogando su una macchina. Il tutto sul comfort della terra asciutta.
15. Sci di fondo
Aggancia quegli sci
© Magnus Osth/Red Bull Content Pool
Dimentica lo sci alpino: se vuoi veramente bruciare calorie dovresti sciare su un terreno piatto. Lo sci di fondo ti farà lavorare, sudare e bruciare fino a 619 calorie all'ora.
14. Zaino in spalla
L'escursionismo con uno zaino pesante può bruciare fino a 637 calorie all'ora: infila un paio di elementi extra nel tuo zaino alla tua prossima camminata.
13. Pattinaggio sul ghiaccio
I campioni britannici Torvill e Dean non sono facili da seguire, ma pattinare sul ghiaccio può farti bruciare anche 637 calorie all'ora.
12. Racquetball
Simile allo squash, questo è gioco con una palla cava in un campo con alte pareti. Fa sudare parecchio: in un'ora si brucia fino a 637 calorie.
11. Aerobica ad alto impatto
Progettata per muovere le gambe e pompare il cuore, l'aerobica ad alto impatto può far bruciare 664 calorie all'ora.
10. Rollerblade
Il rollerblade potrebbe non essere più così popolare come era negli anni '90, ma è ancora un ottimo esercizio cardio e una buona alternativa al ciclismo e allo skateboard. Oltre ad aumentare la resistenza e il coordinamento vi farà bruciare 683 calorie all'ora.
9. Basket
Fai il tuo gioco
© All Yazbeck
Dribbling, rimbalzi, passaggi, schiacciate in elevazione: giocare a basket è un lavoro faticoso e vi farà bruciare 728 calorie all'ora.
8. Tennis
Potrai bruciare circa 728 calorie giocando un singolare a tennis per un'ora.
7. Flag Football
Simile al tag rugby (o flag rugby, totalmente privo di contatto): questa forma di football americano vede i giocatori “affrontare” un avversario rimuovendo un tag (una bandierina) attaccata alla vita. Aspettati di perdere 728 calorie all'ora.
6. Running (8 chilometri all’ora)
Sorridere fa bruciare più calorie...
© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool
Se il tuo ritmo è di 8 chilometri orari potresti bruciare circa 755 calorie ogni ora.
5. Correre sulle scale
Pensi che potresti correre su una rampa di scale particolarmente lunga (o una step machine) per un'ora? Allora brucerai circa 819 calorie all'ora.
4. Nuoto veloce
Get that heart rate up
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Un allenamento ancora migliore è il nuoto “vigoroso”, che brucia circa 892 calorie all'ora.
3. Taekwondo
Calci volanti, il modo per avere un corpo da sogno
© SonStar/Red Bull Content Pool
Lo sport più competitivo di questa lista: il taekwondo, con calci volanti, blocchi e colpi mentre gareggi con un avversario. L'arte marziale brucia circa 937 calorie in una sessione di 60 minuti.
2. Skipping (saltellare sul posto con una corda)
Arriva al top dell'elenco (in prima posizione congiunta): saltando sul posto con una corda brucerai circa 1.074 calorie all'ora.
1. Running (13 chilometri all’ora)
Il passo per bruciare il massimo delle calorie
© Leo Francis
Correndo a un ritmo di 13 chilometri orari brucerai, anche in questo caso, 1.074 calorie all'ora.
