Fitness Training
Come sopravvivere alle feste e iniziare in forma il nuovo anno
Una solida base di allenamento in vista di una nuova stagione di riding
Ci sono almeno un paio di ragioni importanti per continuare a girare durante le festività natalizie. In primo luogo, rimanendo attivi e in forma si pagheranno i benefici quando arriveranno le tiepide giornate primaverili. In secondo luogo, il ciclismo è tutto incentrato sul tempo passato in sella e qualsiasi pedalata è utile per mantenere i muscoli e gli skill tecnici pronti per i trail. Detto questo, i mesi invernali, soprattutto nell'Italia settentrionale, possono essere freddi, umidi e bui: condizioni non proprio ottimali per il mountain biking. Ecco alcuni suggerimenti utili su come sfruttarli al meglio.
1. State lontani dai dolci
Sano e nutriente, il pasto perfetto per il biker
© Christoph Oberschneider
Natale, che vi piaccia o no, è passato. Di conseguenza non c'è più alcuna giustificazione per mangiare torte (salate o dolci), formaggi e abbuffarsi tra i pasti principali. Avete bisogno di azionare un interruttore nella vostra testa passando da "festivo" a "normale".
2. Fatevi una bici da strada
Seguite esclusivamente il vostro ritmo
© Steve Fleming
I nostri cugini in lycra hanno una marcia in più quando si tratta di bruciare il grasso corporeo. Anche la salita più ripida dei vostri classici giri in MTB sarà relativamente più breve e meno intensa rispetto ad alcuni degli sforzi sostenuti durante una classica uscita su strada.
Il ciclismo su strada crea una solida forma di base mantenendo i livelli di endorfina elevati fino al disgelo. Inoltre, è una valida scusa per continuare ad andare in bici.
3. Usate la vostra MTB
Il riding invernale può essere spettacolare
© Matej Fabianek/Red Bull Content Pool
Sommate mentalmente il prezzo della vostra bici e di tutto il kit per il riding (abbigliamento e accessori), poi chiedetevi cosa state facendo seduti in casa a guardare la TV.
Le mountain bike sono progettate per andare in fuori strada, non è scritto da nessuna parte che gli pneumatici devono passare su un terreno asciutto per poterlo fare. Se le condizioni sono davvero pessime prendete in considerazione l'idea di apportare alcune modifiche al setup:
- Gomme specifiche da fango (almeno davanti)
- Un parafango anteriore
- Pedali flat
4. Fatevi trovare pronti
Aaron Gwin attacca il sentiero sulla sua trail bike
© YT Industries
Probabilmente l'aspetto più difficile dell'uscire in bici nei postumi della sbornia natalizia e di capodanno è il puro atto fisico di preparare il kit per il riding. La risposta è semplice: fatelo come prima cosa al mattino. Sia che stiate uscendo per lo shopping, sia che vi troviate con la vostra dolce metà a pranzo, o che stiate andando dal dentista, fatevi trovare pronti senza perdere l'entusiasmo e gli stimoli. Prendete una grande scatola di plastica e caricatela nel portabagagli della vostra auto: è il posto migliore per riporre l'abbigliamento e le scarpe sporche a fine uscita, aiutandovi a mantenere casa e macchina puliti.
5. Ponetevi degli obiettivi a breve termine
Michal Marosi drifta nel fango
© Lukas Wagneter/Red Bull Content Pool
Trovate un circuito di gare invernali, focalizzandovi sforzi ed energie. Dateci dentro con l'allenamento per un paio di settimane e continuate ad aggiornare i vostri obiettivi man mano che avanzate nella serie.
Dan Atherton
© Nathan Gallagher/Red Bull Content Pool
6. Curate la vostra bici
Una MTB curata con amore
© Dean Koh
Bici che cade a pezzi in garage? Ancora ricoperta dai grumi di fango dell'ultimo giro del 2017? O vi rimboccate le maniche oppure la portate dal vostro negoziante di fiducia. È incredibile il potere rivitalizzante che una MTB pulita può avere sulla vostra motivazione. In alternativa, regalate/vendete la vecchia bici e acquistatene una nuova. Non è solo il vostro corpo che dovrebbe essere in forma in primavera, ma anche il vostro orgoglio e gioia a due ruote. Curate i lavori più dispendiosi in termini di tempo, come la manutenzione della trasmissione e lo spurgo dei freni a disco, se avete le capacità tecniche.
