Fitness Training

I segreti di Thierry Neuville: come si allena un pilota di rally

© Wilhelm Westergren
Per diventare uno dei migliori piloti nel WRC bisogna lavorare molto molto duro: scopriamo gli allenamenti di Thierry Neuville
Di Thomas PeetersPubblicato il
Dalla neve della Svezia (qui il video report) alla polvere del Messico (qui il video report) passando per l'asfalto della Corsica (qui il video report), Thierry Neuville passa gran parte dell'anno a bordo della sua Hyundai i20 WRC. Ma se le condizioni possono cambiare, l'obiettivo è sempre lo stesso: vincere. Il 29enne belga ha appena vinto il Rally del Portogallo (qui il video report), balzando in testa alla classica del campionato. Questo però richiede un sacco di duro lavoro. Quando Thierry non è in macchina accanto al suo navigatore, Nicolas Gilsoul, lo potete trovare in palestra. Essere un pilota di rally di alto livello richiede grande attenzione e la giusta mentalità: Neuville deve assicurarsi di essere in grado di gestire la sua auto, e questo spesso comporta esercizi molto specifici.
Thierry Neuville
Thierry Neuville
«Guidare un'auto da rally richiede un grande sforzo a livello fisico -afferma Thierry Neuville - ecco perché per me è davvero importante essere al top della forma quando sono al volante: quando sono su una strada sterrata a 140 Km/h, con salti lunghi decine di metri e curve da tagliare perfettamente per cercare di sfruttare ogni centimetro, mantenere il controllo in ogni momento è fondamentale. La prontezza e la reattività sono estremamente importanti: alcune situazioni richiedono reazioni fulminee e ogni decimo di secondo può fare la differenza». Ma quali esercizi fa esattamente Neuville in palestra?

1. Resistenza

Thierry Neuville si sottopone a un allenamento di resistenza in palestra
Thierry Neuville si sottopone a un allenamento di resistenza in palestra
  • Salta su e giù da una gomma allungando le braccia. Utilizzare una corda elastica aumenterà la resistenza.
  • Due serie di 20 ripetizioni.
  • Questo esercizio allena la resistenza e la coordinazione di braccia e gambe.
  • Il movimento migliora anche la precisione, visto che Thierry non guarda i suoi piedi quando salta, proprio come lui non può guardare i pedali mentre guida.

2. Forza

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Un allenamento di resistenza specifico per WRC
  • Seduto sul sedile da corsa Thierry effettua un movimento controllato di un volante "appesantito" attraverso la resistenza dei pesi e dei cavi.
  • Due serie di 20 ripetizioni.
  • Così facendo si rafforzano i muscoli della schiena.
  • Allena la presa e la forza delle braccia durante i movimenti dello sterzo. 

3. La posizione plank

Thierry Neuville migliora la sua forza nel tronco usando una gomma Michelin
Thierry Neuville migliora la sua forza nel tronco usando una gomma Michelin
  • Mantenere la posizione plank su una gomma con movimenti controllati a destra e a sinistra.
  • Quattro serie da 20 ripetizioni.
  • Allenare gli addominali è sempre una buona idea, poiché dà equilibrio e crea forza attraverso tutto il corpo.
  • Durante la guida le spalle sono molto sollecitate. Questo esercizio è l'ideale per aiutare la stabilità in quella zona del corpo.

4. Reattività

Thierry Neuville afferra una  palla da tennis mentre tiene un peso
Thierry Neuville afferra una palla da tennis mentre tiene un peso
  • In questo esercizio Neuville tenta di afferrare una pallina da tennis mentre sostiene un peso e mantiene lo sguardo dritto davanti a sé. Come difficoltà aggiuntiva esegue questo esercizio mentre mantiene l'equilibrio su una palla. 
  • Da ripetere 4 volte per 30 secondi.
  • È così che Neuville allena la velocità delle sue reazioni e la capacità di cogliere i dettagli della sua visione periferica.
  • Allo stesso tempo allena i muscoli delle spalle alternando il peso tra la mano destra e quella sinistra, tenendolo sempre in alto.

5. Velocità

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Thierry Neuville e il power loop
  • In questo esercizio Neuville usa un attrezzo, detto “power loop”, mentre sta equilibrando su una gomma. In alternativa a questo attrezzo specifico si possono usare due piccoli pesi.
  • Due serie da 90 secondi.
  • Con questo esercizio Thierry migliora la velocità delle braccia.
  • Allo stesso tempo allena il suo equilibrio mantenendo il corpo controllato.

6. Riflessi

Thierry Neuville uses a special trainer with lights he must tap when they come on to improve his vision.
Thierry allena i riflessi
  • Neuville usa una griglia con diverse luci di diversi colori da toccare non appena si accendono. Lo sguardo rimane fisso rivolto in avanti. Può essere impostato per lampeggiare a diverse velocità e con colori.
  • Da ripetere 3 volte ogni 50 tocchi corretti.
  • Questo esercizio allena i riflessi e la reattività.
  • Allo stesso tempo sviluppa la visione periferica e la coordinazione tra occhi e mani.

7. Equilibrio

Un buon senso dell'equilibrio è fondamentale
Un buon senso dell'equilibrio è fondamentale
  • Seduto in equilibrio su una palla da fitness, Neuville allunga e ripiega la gamba sinistra, quella che usa per frenare, mentre mantiene un peso davanti a sé come fosse un volante. Due elastici offron la resistenza necessaria per far lavorare i muscoli.  
  • Da ripetere quattro volte per 30 secondi.