クリス・ヘムズワースのパーソナルトレーナーが教えるハリウッド流トレーニングアドバイス

ルーク・ゾッキ: 年ごとに進化させていきました。私がクリスと仕事をするようになったのは『マイティ・ソー / ダークワールド』のあとでしたので、クリスは身体を大きくしても問題ありませんでした。しかし、彼はサーフィンが好きなアクティブなタイプなので、身体を大きくすることに機能性を見出していませんでした。

クリスはソーを何回も演じてきているので、マッスルメモリーのようにすぐに身体を戻すことができます。しかし、私はソーのアクションを支えるトレーニング要素を残すことを選択しました。ですので、ボクシングやベアクロール、ファンクショナルトレーニングに重いウエイトリフティングを組み合わせたトレーニングメニューを用意しました。

友人関係は諸刃の剣だと思います。お互いをよく知っているので、私は何が彼のモチベーションになるのかを理解できていますが、逆に彼にとってチャレンジになるような方法を考える必要がありました。

クリスは非常に競争心が強いので、私は「君がやる必要はないけど、私はやるよ」と言います。たとえば、プルアップなら、私がプルアップを10〜15レップやれば、1分以内に彼がそれ以上のレップを終えるのです。このような競争心が彼を成長させています。

トレーニングの構造化と選択するエクササイズがすべてです。私たちが1時間以上トレーニングすることはありません。ですが、密度の濃い1時間を過ごしています。私は複合運動とスーパーセットにフォーカスしています。自分が得たい結果から逆算して組んでいくことで無駄を省いています。

《Centr》のアドバンスト（Advanced）はソーの役作り用に私がクリスに用意したトレーニングプログラムです。アプリ内には自分が何をするのかが明確に理解できるプログラムの概要が用意されています。ウエイトリフティングをしたことがないビギナーなら、ステップ・バイ・ステップで指導していきます。ジムの経験は関係ありません。

「エルゴに時間をかけすぎない」ですね。なぜなら、エルゴ系は2つしかないからです。私がデビューレースで犯したミスは、エルゴに力を入れすぎたことでした。

レースでは両脚を酷使するワークステーションのあともランが待っています。ですので、脚力を鍛えて、疲労している状態でもランニングを問題なく消化できるようにしてください。ランニングの基礎力を高めておくだけでも大きな助けになります。構造化されたトレーニングプランを用意しておくことが、日替わりで適当にトレーニングをするよりも役に立ちます。