フィットネス
ランニングのあの疑問にプロが答えます
水ぶくれの水は抜くべき？ ウェアが臭う理由は？ ちょっと質問しづらい疑問に英国人ランニングコーチが答えてくれた。
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ランニングを始めると、このスポーツ特有のいくつかの厄介な疑問を持つことになる。その中のいくつかはランニング仲間に気軽に質問できるものだが、質問するのを遠慮してしまうものもある。そこで今回は、トレーニングの妨げになる可能性があるそのような疑問に答えてくれる素晴らしい人物を用意した。
ランニングコーチ、マーティン・イェリング（上のInstagramアカウント）は、世界各地のレースで数多くのランナーをフィニッシュラインの向こう側に送り込んできた人物で、その中には2016年に27日間でマラソン27レースを完走するチャレンジをクリアした英国人コメディアン、エディー・イザードも含まれている。また、イェリングはロンドンマラソンの公式コーチでもあり、英国で最も人気のあるランニングポッドキャスト『Marathon Talk』のホストも務めている。要するに、イェリングはランニングを熟知している人物なのだ。
そこで我々は、彼の明晰なランニング頭脳の力を借りて、ランナーが質問しにくいいくつかの疑問に回答してもらうことにした。
01
擦り傷ができる理由は？
「乳首や脇の下、太ももの付け根の擦り傷は、基本的には肌と肌、または肌と繊維の長時間の摩擦が原因だ。ランニングする時間が長いほど、擦り傷が生まれる可能性も高まる。このような擦り傷を避けるためには、レース前にランニングウェアを試しておくことが重要だ。男性なら、白いタンクトップをレース当日におろすのはやめよう。レース前に着用して走り、乳首に当たらないかチェックしておこう。男女共通のアドバイスは、肌に "油を差しておく" ことだ。擦り傷ができやすい部分にワセリンをたっぷり塗ろう」
02
ランニング後に足の爪が黒くなるのはなぜ？
「これは、足がランニングシューズに上手くフィットしていないことが原因だ。ランニングシューズがきつすぎて、スペースに余裕がないと、爪がシューズのトゥーに押しつけられた状態が続いてしまう。ソックスもちゃんと選ぶ必要があるね。あとは、ランニング前に自分の足をケアすることも忘れないようにしたい。硬くなっている皮を処理したり、長くなっている爪を切ったり、ばい菌を拭き取ったりするのを怠ると、足の爪が黒く変色してしまう可能性が高まる。
ランニングは足を酷使するスポーツなので、足に余計なプレッシャーをかけてしまえば、足の状態はさらに悪くなる。ランニングシューズがフィットしているかどうかをチェックして、足をしっかりケアして、何回かテストランをしておくことが重要だ。テストランをさせてくれるショップもあるので探してみよう」
03
汗を大量にかく理由は？
「ランニングで汗をかくのはごく自然な生理現象で、ランナーがコントロールできる類いのものではない。基本的に、汗の量は置かれている環境によって変化する。気温が高い日にハードなランニングをしていれば、当然汗の量は増える。汗対策のアドバイスは、ウェアを賢く選ぶことだ。たとえば、グレーのクールなウェアで走れば、汗が滲み出てなんともおぞましいルックスになってしまうので、汗をかきそうな時は、ルックスよりも快適さを重視しよう。
また、上着を着てスタートして、汗をかいたあとそれを腰に巻いて走るよりも、バックパックに上着を入れて、軽装でスタートする方がベターだ」
04
ランニング中にトイレに行きたくなるのはなぜ？
「トイレの問題は、行きたくなったら行くしかないというところにある。尿意を催すのは良くあることなので、気にせずトイレに行こう。
ランニング中にトイレに行きたくなるのを避けるためには、冷静なランニングができるようにトレーニングを積むことが重要だ。レース当日はどうしても気分が高まってしまう。ある程度の興奮は自分の助けになるが、極度の興奮は生理現象に影響を及ぼす。また、トイレの心配を減らすもうひとつのアドバイスとして言えるのは、レース前日の食事のメインをディナーではなくランチにすることだね」
05
ランニング後にウェアが臭う理由は？
「汗が乾くと、運動後の "あのニオイ" が発生するんだ。ランニングを終えて家に戻ったあと、良く乾く場所に置いておけば、翌日のランニングで同じウェアを着られるかもしれないし、軽いランニングなら数回同じウェアを着られるかもしれないが、いずれにせよ臭くなるのは覚悟した方が良いね」
06
レース前日にセックスしても好タイムは出せる？
「映画『フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ』に出てくるような激しいひと晩を過ごさない限り、答えは "イエス" だ。言ってしまえば、単なるランニングイベントなのだから、そこまで深く考える必要はないよ」
07
水ぶくれの水は抜くべき？
「マラソンを走って水ぶくれが複数できてしまっても、3週間ほど走らない予定なら、そのまま放置して体の治癒力に任せよう。だが、レースまで3週間を切り、走らなければならないタイミングで水ぶくれができたなら、僕なら水を抜く。また、これは個人的な体験だが、放っておくとどんどん悪くなる時がある。処置する際は、針でついて水を抜き、アルコールで拭き取って消毒しよう。そのあとは、水ぶくれ用に適した絆創膏を貼れば問題ない」
（了）
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