ブレイキンは音楽性、スタイル、フレイバーが重要視されるクリエイティブなダンスフォームだが、同時に 体幹、スタミナ、技巧が問われるハイパフォーマンス競技 でもある。パワームーブ、フレーズ、フットワークなどを矢継ぎ早に披露できるブレイカーたちは、 トップレベルのアスリート たちなのだ。
今回は、トップブレイカー6人にフィジカルレベルを強化・維持する方法を教えてもらった。
01
Victor：高強度体幹ワークアウトにフォーカス 【Red Bull BC One】のワールドチャンピオンに2回輝き、パリ2024でも 銅メダル を獲得した B-Boy Victor は、端から見ているとブレイキンが簡単に思えてしまうほど流れるようにスムーズなスタイルを持ち味にしている。 Victorは最多で 週4日 をトレーニングに割いており、様々なエクササイズを取り入れている。
ワークアウトでブレイキンをレベルアップさせているVictor
© Little Shao/Red Bull Content Pool
常に身体をひねったり、曲げたりするブレイキンは体幹がすべてです ケトルベル・ルーマニアン・デッドリフト や ダンベルプレス などのアイソメトリック系でパワームーブ用のストレングスを鍛えている他、 ノルディック・ハムストリング・カール 、 ウエイトありのプルアップ 、 ハンギングワイパー などにも取り組んでいるこのベテランブレイカーは、このような高強度体幹トレーニングの必要性について、「常に身体をひねったり、曲げたりするブレイキンは体幹がすべてだと思っています」と語っている。
体幹とバランスを強化しているVictor
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
クリエイティブに取り組むことも重要
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
尚、リカバリーとしては、 アイスバス と サウナ を組み合わせながら、 プロテインが多く含まれている食事 を摂ることを心掛けている。
18分
B-Boy Victor：ブレイキン・ザ・ループ オリンピック初代銅メダリストとなった米国人ブレイカーVictor Montalvoの頂点を目指す道のりを追う。
【Red Bull BC One World Final】史上初のB-Girlチャンピオンになった B-Girl Ami は同イベントを2回制している若きレジェンドブレイカーで、パリ2024では 金メダル を獲得した。 【Red Bull BC One World Final】に出場したAmi
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
スタミナはブレイキンの練習でカバーできるので特に鍛えていません トラディショナルでクラシックなスタイルを備えているAmiは、軽やかで俊敏なムーブとフロウが持ち味だが、 シンプルなフィットネストレーニング でこの持ち味を補強している。
週5〜6日 をトレーニングに割いているAmiは、 ストレッチ や 自重系 にフォーカスしており、 有酸素系トレーニング については、「スタミナはブレイキンの練習でカバーできるので特に鍛えていません」と説明している。
スクワットジャンプに取り組むAmi
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
スタミナと酸素レベルをチェックするAmi
© Markus Berger / Red Bull Content Pool
また、AmiはVictorと同じく 体幹 にも取り組んでおり、 プランク 、 プランクプッシュアップ 、 クランチ 、 プッシュアップの姿勢でのレッグレイズ / ニーレイズ などで、怪我の予防とストレングスの強化を同時に進めている。
Amiのフィットネスに対するアプローチは、 「トレーニングは自分のブレイキンをできる限り理想に近づけるためにあるべき」 というマインドセットに根ざしており、本人は「ブレイキンでは、 シルエットとフォームを強く意識 しています」と語っている。
03
Phil Wizard：アスリートのように鍛える 「アーティストのように考え、アスリートのように鍛える」 ― これがカナダ人ブレイカー Phil Wizard の座右の銘だ。パリ2024で 金メダル を獲得したPhilは、スムーズだがダイナミックなスタイルを備えており、スピードとエナジーを常に変化させながら、複雑なフリーズを次々とメイクしていく。 クリエイティブなブレイカーとして知られるPhil Wizard
© Little Shao/Red Bull Content Pool
アーティストのように考え、アスリートのように鍛える 週5〜6日 をトレーニングに割いているPhilは、ブレイカーとしての寿命を延ばすために 毎朝のストレッチ で関節を調整している。ストレッチを終えたあとは、 キャリステニクス に取り組みつつ、 フリーズ の練習で全身を調整している。 また、Philは筋力の強化・調整のために2017年から パーソナルトレーナー を雇っており、ジムに定期的に通って ケトルベル や ウエイト系 で爆発力を鍛えつつ、 フィットネスバイク でスタミナを強化している。
Lil Zooのサポートを得ながらトレーニングに取り組むPhil Wizard
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Breaker Summit 2024でハードに鍛えるPhil Wizard
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Philは世界最強ブレイカーのひとりだが、今でも 自己疑念 に悩まされるときがあることを明かしており、「ネガティブな自分との戦いは続いています。そういう自分がいなくなるときがあれば、出てくるときもあるのです」と語っている。
しかし、Philはそのような自分をコントロールする方法を見出している。そのひとつが、 念入りな準備 だ。本人は「トレーニングを重ね、しっかりと準備ができていれば、自信も深まっていきます」と説明している。
もうひとつの方法は、ソーシャルメディアから距離を取り、 他人と自分を比較しない ことだ。Philは「ソーシャルメディアは不安を煽ります。インスタグラムで他の人のトレーニングを見てしまえば、たとえ良いトレーニングができていても、“もっとトレーニングをしなければ” と思ってしまうのです」と続ける。
このようなPhilに意外な一面があるとすれば、それは彼が 大の甘党 ということだろう。Philは厳しいトレーニングを積んでいる一方で、ペストリーやアイスクリームなど、甘い物を常に食べている。
ポルトガル出身の B-Girl Vanessa は、自分のフィジカルレベルを高める必要があると気付いたあと、 独自のブレイキン専用ストレングス / コンディショニングワークアウトを考案 した。
ブレイキンのムーブにストレングスとスタミナを強化するエクササイズを組み合わせている彼女は、「いつもはパフォーマンス強化のために 週2〜3回 ワークアウトを取り入れています。ウエイトリフティングは取り入れていません。 自重系とスクワットジャンプが中心 です」と語っている。
【Red Bull BC One World Final 2023】に出場したVanessa
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
ウエイトリフティングは取り入れていません。自重系とスクワットジャンプが中心です トレーニングでの疲労を速やかに取り除くために、 栄養士 にアドバイスを求めたことがあるVanessaは「食事とサプリメントからエナジーを得る方法を学びました。これが大きな助けになりました」と語っている。また、彼女は言い訳をしないでプッシュし続けるために、 メンタルの強化 にも取り組んでいる。
フィットネストレーニングを始めたことで、Vanessaは自分のブレイキンが大きく向上したことを実感しており、実際、現在の彼女は ポルトガルを代表するブレイカーのひとり として評価されている。【Red Bull BC One】ポルトガルサイファーを3回制している彼女は、【Red Bull BC One World Final】に出場した他、パリ2024のポルトガル代表に選出された。
フィジカルだけではなくメンタルも鍛える必要がある
© Hugo Silva/Red Bull Content Pool
B-Boy Shigekix はダイナミックで爆発力のあるスタイルを備えており 、【Red Bull BC One World Final】でワールドチャンピオンに輝いた実績 を持つ。 彼のワークアウトへのアプローチは、 ムーブのメイクにほとんど失敗したことがない という実績に繋がっている。コンマ数秒でムーブのスピードを調整し、超高難度フレーズへと繋げられるShigekixは、 1日2回・計6時間 のトレーニングを 365日 続けている。
毎日練習しているShigekix
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Shigekixのフィットネス、スピード、パワーは ハードトレーニングの賜物 だ。 ローイングマシン で緩急を組み合わせながら 最長2km を消化している彼は、 フィットネスバイク 、 シットアップ や プッシュアップありのハンドスタンドウォールクライム なども取り入れている。
5分
Shigekix vs Kid Karam – round of 8 B-Boys Shigekix and Kid Karam face off in a one-on-one battle for a chance to make it to the semi-finals.
Shigekixは、トレーニングを積むことで自分のブレイキンに対する 自信が深まる としている。また、彼はトレーニングの内容やスケジュールが厳しいと感じるときもあるが、 「最強のブレイカーになる」 という目標によってモチベーションを維持していると続けている。
B-Girl Madmaxは、ストレングスとコンディションを強化すべく2018年に 水泳 を始めると、すぐにフィジカルとメンタルの両方でブレイキンに効果があることに気付いた。彼女は「トレーニングの目標をクリアできるようになると、 他のどんな目標でもクリアできるという自信 が得られるようになります」と説明している。 スピードのあるフットワークと複雑なフロウが評価されているMadmax
© Little Shao / Red Bull Content Pool
トレーニングの目標をクリアできるようになると、他のどんな目標でもクリアできるという自信が得られるようになります トレーニングを始めたことで、 【Red Bull BC One E-Battle 2020】優勝 、 【Red Bull BC One World Final 2020】準優勝 、 【Red Bull BC One】ベルギーサイファー優勝 などいくつものタイトルを手にしてきたMadmaxは、 プル / プッシュ系メニュー が中心のトレーニングメニューを 週4〜5回 消化している。
プルアップ 、 プッシュアップ 、 ウエイトトレーニング でストレングスを強化している彼女は、 スキップ や ランニング でスタミナ、 ヨガ で柔軟性の強化にも取り組んでおり、さらには可動性の強化にも取り組んでいる。
怪我の予防 も、Madmaxがワークアウトに取り組んでいる大きな理由のひとつだ。「特定の怪我を防ぐために特定の筋肉を鍛えています。たとえば、ブレイキンでは膝に負荷がかかるので、その周辺の筋肉を鍛えています」
4分
Madmax vs Jilou – semi-final 1 B-Girls Madmax and Jilou compete for their spot in the final of the Red Bull BC One World Final 2020.
また、Madmaxは食事については栄養士の協力を得ており、トレーニング前に 炭水化物 、トレーニング後に プロテイン を摂取するように注意している。
「アスリートのようにトレーニングしつつ、アーティストのようにダンスする必要がありますね」とMadmaxは語っている。
