フィットネス
上半身ストレングストレーニングがもたらす5つのメリット
"美尻" がトレンドだが上半身を無視してはいけない。英国人パーソナルトレーナーが上半身系ストレングストレーニングのメリットを解説する。
現在は女性を中心に下半身、具体的に言えば臀部のビルド＆シェイプを目的としたレジスタンストレーニングがひとつのトレンドになっている。
臀部のビルド＆シェイプには「美尻」をはじめとする数多くのメリットがあるのは確かだ。しかし、バランスの良いトレーニングを行うためには上半身を無視するべきではない。
美しいフォルムの腕や肩が手に入るのも嬉しいが、上半身のビルド＆シェイプには見た目以外のメリットも数多く存在する。
今回はその中から代表的なものをいくつかピックアップして、英国人パーソナルトレーナーのベサニー・ダックワースに解説してもらった。
1：姿勢が良くなる
背中の筋群の強化は正しい姿勢に繋がる
© Alessandro De Carli / EyeEm / Getty
強靱な背中は美しい姿勢を保つのに不可欠です。
現代は、多くの人が1日に大半を座った姿勢で過ごしています。朝から晩までコンピューターのディスプレイにかじりついている人、デスクチェアでのけぞっている人、車のハンドルを握っている人はごまんといます。
そして彼らの多くが姿勢の悪さに悩まされています。胸筋が硬化し、背筋が弱化し、肩が前に出てしまうのです（これは脊椎後彎症とも呼ばれています）。
背中の筋群を鍛えれば、肩甲骨が閉まり、肩が背中側に引かれます。また、体幹も鍛えられるので、真っ直ぐ立てるようになります。
2：他のワークアウトの効果が高まる
上半身を鍛えればワークアウトの効果が高まる
© Chase Kinney / Unsplash
上半身の筋力を高めると他のワークアウトにも好影響を与えます。
たとえば、HIIT（高強度インターバルトレーニング）やサーキットトレーニングの多くには、プランク、プレスアップ、マウンテンクライマーのような上半身系トレーニングが含まれていますが、これらにはある程度の筋力が求められます。
上半身を鍛えれば、それぞれのムーブメントを正しく行えるようになるので、トレーニングの効果を最大限まで高められるようになります。
上半身の筋力アップは持久系スポーツにも役立ちます。強い肩はハンドルバーで上半身を支え続けるサイクリストには不可欠です。特にロングライドでは路面から伝わる衝撃を腕と肩で受け止め続けることになります。
また、上半身の筋力アップはスイマーにもメリットがあります。肩と腕が強くなれば、その分だけ水を正しく掻いて効率良く前進できるようになります。
3：代謝が良くなる
ストレングストレーニング最大のメリットは代謝の改善です。
HIITのようなストレングストレーニングは体脂肪を減らすのに非常に効果的で、カロリー量を管理した食事と組み合わせれば、その効果は絶大です。メリハリのある美しいルックスが手に入ります。
突き詰めて言えば、筋肉量が増えるだけ安静代謝率が高まるので、動かなくても燃焼するカロリー量が増えることになります。
また、伝統的な有酸素運動とは異なり、ストレングストレーニングはエクササイズ終了後も最長72時間までカロリーを燃やし続けます。
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4：満足感が高い
ウエイトは自分の成長ぶりが良く分かる
© Brett Wilhelm / Red Bull Content Pool
新しいフィットネスゴールを設定して達成すれば、フィジカルとメンタルの両方に好影響をもたらすので、定期的に新しいトレーニングに取り組んでいきたいところです。
上半身を鍛えたいなら、プルアップ（アシストなし）やフルレンジ・プッシュアップに取り組んでみましょう。
また、オーバーヘッドプレスのようなエクササイズで使用するウエイトを徐々に増やしていくのもグッドアイディアです。成長が具体的に分かるので高い満足感が得られるでしょう。
5：日常生活が向上する
わたしのクライアントの多くは、体脂肪を落としたり、筋肉をつけたりして美しいルックスを手に入れたいという気持ちでわたしの元へやってきます。
ですが、トレーニングを始めるとすぐに、美しいルックスはライフスタイルの向上という大きなゴールの副産物だということに気が付いています。
上半身のファンクショナル・ストレングストレーニングに取り組めば、日常生活の身体機能が高まります。
床に落ちている何かを拾ったり、床に何かを置いたり、何かを押したり引いたりするのが楽になるのです。
ストレングス・バランス・コーディネーション（連動性）・姿勢の向上を最終目標に据えて身体を動かしていきましょう。見た目が美しいだけではなく、この先何年も怪我しらずで過ごせる肉体は誰もが手に入れたいはずです。
身体を鍛えて日常生活が楽になり、ルックスも変われば、自信も高まっていきます。そして自信が高まれば、同僚や友人、大切な人との人間関係も向上するのです。
ベサニー・ダックワースが考案した15分ワークアウト動画をチェックしよう。上半身系エクササイズも含まれている。
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◆Information
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